总论篇 1
第一章 中国养生学与健康教育 1
第一节 现代健康观与健康教育 1
第二节 中国传统健康教育的瑰宝——养生学 6
第三节 现代养生学与青年养生学的兴起 15
第四节 青年养生学是大学生健康教育的必修课程 22
生理篇 25
第二章 青年期运动系统的发育与保健 25
第一节 骨骼的发育与保健 25
第二节 肌肉的发育与保健 31
第三节 运动的影响与养生 36
第四节 身高、体重、胸部发育的自我评价 42
第三章 青年期脑和神经系统的发育与养护 45
第一节 脑和神经系统的发育 45
第二节 高级神经系统活动特点及其养护 51
第三节 掌握生物节律科学用脑与脑的保养 59
第四章 青年期呼吸与循环系统的发育与保健 69
第一节 心脏的发育、心率、血压 69
第二节 肺的发育与气体代谢 75
附录 青年期身体发育的有关生理指标 80
第五章 青年期性腺与内分泌的发育与保健 87
第一节 两性生殖器官的发育与第二性征 87
第二节 月经 93
第三节 遗精和梦遗 100
第四节 青年期两性发育的顺序 102
第五节 乳腺与睾丸的自我检查 105
第六节 青年的按摩与保健养生 108
心理篇 113
第六章 青年期心理基本特征与心理健康的评价 113
第一节 青年期的心理特征 113
第二节 青年期心理健康标准及其水平 116
第三节 心理健康的自我测量 120
第七章 青年期常见心理障碍与预防 127
第一节 学习过程中的心理障碍与预防 127
第二节 人际关系心理障碍与预防 134
第三节 青年期社会化心理障碍的预防 141
第八章 青年期情绪的调节与控制 148
第一节 顺和——适应与应激 148
第二节 平衡——心理防御机制 149
第三节 调摄——控制情绪的技术 153
第九章 青年期性心理问题摄养 164
第一节 青年期性心理的形成与特征 164
第二节 青年期常见性心理问题及调摄 169
第三节 青年期性心理障碍及矫治方法 180
第四节 健全性心理的结构与自我评价标准 182
第十章 青年期常见心理疾病的表现与防治 184
第一节 神经症的分类和共同特征 185
第二节 神经衰弱 186
第三节 焦虑症 190
第四节 恐怖症 194
第五节 抑郁性神经症 197
第六节 强迫症 200
第七节 疑病症 203
第八节 癔症 205
第九节 严重精神疾病征状与特点 208
饮食篇 209
第十一章 青年期基本营养与摄取 209
第一节 青年期的基本营养 209
第二节 青年期热能摄取 224
第三节 青年期营养素的合理摄取 230
第十二章 青年期饮食调理养生原则和方法 235
第一节 青年期饮食养生与现代饮食观 235
第二节 青年期饮食养生的原则与方法——建立平衡饮食结构 239
第三节 青年期必须养成良好的饮食习惯 245
第十三章 青年期的食疗、食补与养生 248
第一节 食物性味与人体脏腑摄养 248
第二节 食疗、食补与药粥、药膳 251
第三节 益智健脑的饮食和食疗 270
第四节 饮食与美容 275
第十四章 青年期的药补与用药知识 279
第一节 青年期药物调理的原则 279
第二节 抗疲劳、抗早衰的药物保健法 284
第三节 青年期用药常识 290
健身篇 295
第十五章 青年期体育锻炼与养生 295
第一节 青年期体育锻炼与养生的作用与原则 295
第二节 科学的健身之道与常见病的体育疗法 300
第三节 常见运动损伤的预防和处理 308
第十六章 传统体育与养生健身术 313
第一节 传统体育是身心养护的健身术 313
第二节 传统体育养生方法——气功养生术 316
第三节 健身养生的太极拳 328
第十七章 健美运动与养生 332
第一节 健美运动与形体美 332
第二节 青年期健美法 335
第三节 矫正青年期不良体态的健美方法 341
防病篇 344
第十八章 青年期消化系统常见病的预防与养护 344
第一节 胃炎的预防与养护 345
第二节 消化性溃疡病的预防与养护 346
第三节 肠炎的预防与养护 348
第四节 胆道疾病的预防与养护 349
第五节 食物中毒及预防 351
第六节 龋病的预防与养护 354
第十九章 呼吸系统常见病的预防与养护 356
第一节 急性上呼吸道感染的预防与养护 356
第二节 急慢性支气管炎的预防与养护 359
第三节 支气管哮喘和支气管扩张的预防与养护 363
第四节 肺炎的预防与养护 367
第五节 肺结核和胸膜炎的预防与养护 369
第二十章 循环系统常见病的预防与养护 379
第一节 心律失常的预防与养护 379
第二节 风湿性心瓣膜病的诊治 382
第三节 亚急性细菌性心内膜炎的诊治 385
第四节 心肌炎 386
第五节 高血压病的防治 387
第二十一章 青年期生殖、内分泌系统的常见病防治与养护 390
第一节 青年期生殖系统的发育及养护 390
第二节 常见性功能障碍的防治与养护 394
第三节 青年期内分泌系统常见病的防治与养护 397
第二十二章 青年期常见传染病的预防 402
第一节 病毒性肝炎的防治 402
第二节 急性细菌性痢疾的防治 407
第三节 流行性乙型脑炎的防治 408
第四节 青年期性传播疾病的预防 409
行为篇 417
第二十三章 青年期道德修养与养生 417
第一节 宽广胸怀是养性养生之本 417
第二节 培养高尚情操，善养性以养生 421
第三节 情志调摄养生方法 426
第二十四章 行为特征与养生 436
第一节 A型行为与养生 436
第二节 C型行为模式与养生 444
第三节 自律训练法介绍 448
第二十五章 青年期行为习惯与养生 452
第一节 不良嗜好习惯及其危害 452
第二节 不良饮食习惯及其危害 454
第三节 不良睡眠习惯及其危害 457
第四节 不良动作习惯与养性养生 459
第五节 培养良好行为习惯，克服不良行为习惯 462
生活篇 468
第二十六章 青年期的恋爱与养生 468
第一节 恋爱与爱情 468
第二节 爱情的价值取向与养生 471
第三节 大学生爱情的产生和发展 473
第四节 加强对大学生恋爱问题的养生指导 476
第二十七章 青年期日常起居的养生保健 483
第一节 四时起居的养生保健 483
第二节 环境起居的养生保健 486
第三节 娱乐的养生保健 492
第二十八章 青年期仪表美容服饰与养生 496
第一节 青年期的仪表美与养生 496
第二节 青年期美容与养生 504
第三节 青年期的服饰与养生 509
本书主要参考文献 514