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一、脖颈部健美法 3
二、肩部健美法 5
三、臂部健美法 7
四、胸部健美法 10
五、腰部健美法 12
六、腰部修长法 13
七、腰腿协调健美法 15
八、膝踝健美法 16
九、腿部健美法 18
十、臀阴部健美法 21
十一、跑跳耗脂练习 22
十二、地面健美法 35
十三、顶髋健美法 38
十四、“背飞”臀部健美法 44
十五、俯卧跪撑法 45
十六、收腹健美法 46
十七、臀部健美法 47
十八、放松法 48