Part 01 肚皮舞,纤腰瘦身的风情之舞 6
追溯肚皮舞的美丽渊源,学习肚皮舞的基本舞步中东肚皮舞的美丽传说 7
肚皮舞的功效 8
练习肚皮舞的注意事项 12
开始肚皮舞前的暖身运动 15
肚皮舞基本舞步 初阶 20
肚皮舞基本舞步 中阶 36
Part 02 第一周:掌握肚皮舞的基本动作 54
体会舞蹈精髓,明确练习目的动作1 肩膀前后及转动律动 55
动作2 大蛇手 56
动作3 胸部前后、左右及上下律动 60
动作4 大蛇腰 64
动作5 臀部左右律动 68
动作6 臀部前后及臀部转圈律动 69
动作7 头颈部律动 71
Part 03 第二周:密集燃脂 74
加强练习,跟赘肉say byebye动作1 小蛇手 75
动作2 胸部平行8字律动 77
动作3 反蛇腰 81
动作4 臀部8字律动(正8字) 84
动作5 臀部8字律动(反8字) 87
动作6 臀部左右转律动 90
动作7 臀部抖动 92
Part 04 第三周:速效修身 94
加油!离目标愈来愈近了动作1 手部摘花动作 95
动作2 胸部立体8字律动 101
动作3 腹部平行转圈律动 103
动作4 腹部立体转圈律动 107
动作5 腹部抖动 112
动作6 臀部下8字律动 113
动作7 臀部上8字律动 118
Part 05 第四周:极致纤腰 124
加速新陈代谢,打造“腰”娆身段动作1 正骆驼 125
动作2 反骆驼 131
动作3 臀部左右平行移动 136
动作4 腹部左右平行抖动 137
动作5 臀部8字律动加双手摆动 140
动作6 小蛇手加臀部下8字律动 146
动作7 小蛇手加腹部抖动律动 155