前言 身体如同超载的船，不进则退 9
第一章 放松，一切美好的秘密 21
第二章 心是身的主人，身是心的延展 35
第三章 放松身心的艺术 43
初级放松：唤醒身体 44
中级放松：复苏心灵，终止现代生活的愉快后果 47
第四章 身心的觉醒与改变 51
第五章 身体是最完美的锻炼器材 57
第六章 学习前后的建议 65
第七章 初级放松：35个基本动作 77
第一部分 站着做的运动 79
第二部分 地板运动 110
第八章 中级放松：23个包含冥想、步法与吐纳的动作 133
冥想三步骤 135
积极放松运动 142
结语 智慧过生活 191
附录 学员回响 195