引 言 我们病了 1
第一章 投资动脉就是投资你的养老金 9
导语:关于衰老那点事儿 10
1.氧化反应是第一件让你变老的事 12
2.动脉老化是全身性疾病 16
3.你的腿疼知道不 18
4.保护动脉从理想健康4+4做起 21
第二章 保护心血管的好行为之一——不吸烟或戒烟超过一年以上 27
导语:明明白白的吸烟权利 28
1.远离烟草,捍卫自己的健康权利 29
2.毛主席大喝一声:“你有病!” 34
3.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病 36
4.开始戒烟吧!你将赢得10年生命 37
5.戒烟宣言“我愿意”“我能”“我坚持” 38
6.戒烟困难时可适当寻求药物帮助 41
第三章 保护心血管的好行为之二——理想 的饮食结构 45
导语:别让科学败给江湖 46
1.吃出健康的两个重要原则 47
2.维生素和矿物质是最好的抗氧化物质 52
3.富含抗氧化剂的食物来源 56
4.点评餐桌上的食疗药膳 59
第四章 保护心血管的好行为之三——理想的体力活动 65
导语:拒绝静止的生活方式 66
1.走出似是而非的运动误区 68
2.有氧运动可以让你又快又好赢得健康 71
3.保证锻炼效果的三大要素 74
4.提高动脉健康的运动实操方案 78
5.有氧运动中的常见问题答疑 84
6.关于体育锻炼与疾病治疗的话题 88
第五章 保护心血管的好行为之四——理想的体重 91
导语:每天都坚持到底 92
1.肥胖分型:你是“梨”还是“苹果” 96
2.肥胖标准:你计算BMI了吗 98
3.为什么减肥这么难 100
4.提高基础代谢率让脂肪燃烧 102
5.先饮食教育,后控制肥胖 103
第六章 保护心血管的好行为之五——不需要用降压药,血压< 120 /80毫米汞柱(mmHg) 107
导语:不愿沾着脑卒中的边儿 108
1.理想血压120/80 110
2.控制血压要趁早 111
3.轻松学习家庭自测血压 115
4.低压食物是降压高手 117
5.给我们的心灵减压吧 121
第七章 保护心血管的好行为之六——不需要用降糖药,血糖<6毫摩尔/升(mmol/L) 127
导语:苦涩的甜蜜 128
1.初次尝到“甜头” 129
2.谁是糖尿病的罪魁祸首 131
3.理想血糖小于6 132
4.血糖连连测 134
5.泡在“糖水”里的心脏 135
6.从依赖药物到控制饮食 137
7.盲目运动有危险 141
第八章 保护心血管的好行为之七——不需要用调脂药, 血总胆固醇<5毫摩尔/升(mmol/L) 143
导语:没有胆固醇升高就没有富贵病 144
1.我们都是血脂异常的危险者 145
2.“提高降低”是我们对待胆固醇的基本态度 146
3.血脂检查不是项目越多越好 148
4.化验血脂前的注意事项 150
5.不能根据化验单的“正常值”判断自己是否正常 152
6.两种斑块,两种命运 153
7.将“坏”胆固醇拒之口外 156
8.这样降脂行不行 165