《好习惯 好心脏 保护心血管的七种好行为》PDF下载

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  • 作  者:胡大一编
  • 出 版 社:北京:当代中国出版社
  • 出版年份:2012
  • ISBN:9787515400457
  • 页数:171 页
图书介绍:动脉老化是一种全身性疾病,而且30岁以后就快速发展,一旦动脉发生病变,全身所有的器官都会受累。为了维护动脉健康,作者建议树立7个健康生活目标:即不吸烟或戒烟超过一年以上,理想的饮食结构,理想的体力活动,理想的体重,不需要用降压药、血压(120/80毫米汞柱),不需要用降糖药、血糖(6毫摩尔),不需要用调脂药、血总胆固醇(5毫摩尔)。围绕这7个健康目标,书中详细阐述了日常生活中应注意的各项生活细节,如饮食、运动等,并对高血压、糖尿病等心脑血管疾病进行了深入浅出的剖析。作者胡大一,著名心血管病专家,医学教育家,北京突出贡献专家,享受国务院政府专家津贴。

引 言 我们病了 1

第一章 投资动脉就是投资你的养老金 9

导语:关于衰老那点事儿 10

1.氧化反应是第一件让你变老的事 12

2.动脉老化是全身性疾病 16

3.你的腿疼知道不 18

4.保护动脉从理想健康4+4做起 21

第二章 保护心血管的好行为之一——不吸烟或戒烟超过一年以上 27

导语:明明白白的吸烟权利 28

1.远离烟草,捍卫自己的健康权利 29

2.毛主席大喝一声:“你有病!” 34

3.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病 36

4.开始戒烟吧!你将赢得10年生命 37

5.戒烟宣言“我愿意”“我能”“我坚持” 38

6.戒烟困难时可适当寻求药物帮助 41

第三章 保护心血管的好行为之二——理想 的饮食结构 45

导语:别让科学败给江湖 46

1.吃出健康的两个重要原则 47

2.维生素和矿物质是最好的抗氧化物质 52

3.富含抗氧化剂的食物来源 56

4.点评餐桌上的食疗药膳 59

第四章 保护心血管的好行为之三——理想的体力活动 65

导语:拒绝静止的生活方式 66

1.走出似是而非的运动误区 68

2.有氧运动可以让你又快又好赢得健康 71

3.保证锻炼效果的三大要素 74

4.提高动脉健康的运动实操方案 78

5.有氧运动中的常见问题答疑 84

6.关于体育锻炼与疾病治疗的话题 88

第五章 保护心血管的好行为之四——理想的体重 91

导语:每天都坚持到底 92

1.肥胖分型:你是“梨”还是“苹果” 96

2.肥胖标准:你计算BMI了吗 98

3.为什么减肥这么难 100

4.提高基础代谢率让脂肪燃烧 102

5.先饮食教育,后控制肥胖 103

第六章 保护心血管的好行为之五——不需要用降压药,血压< 120 /80毫米汞柱(mmHg) 107

导语:不愿沾着脑卒中的边儿 108

1.理想血压120/80 110

2.控制血压要趁早 111

3.轻松学习家庭自测血压 115

4.低压食物是降压高手 117

5.给我们的心灵减压吧 121

第七章 保护心血管的好行为之六——不需要用降糖药,血糖<6毫摩尔/升(mmol/L) 127

导语:苦涩的甜蜜 128

1.初次尝到“甜头” 129

2.谁是糖尿病的罪魁祸首 131

3.理想血糖小于6 132

4.血糖连连测 134

5.泡在“糖水”里的心脏 135

6.从依赖药物到控制饮食 137

7.盲目运动有危险 141

第八章 保护心血管的好行为之七——不需要用调脂药, 血总胆固醇<5毫摩尔/升(mmol/L) 143

导语:没有胆固醇升高就没有富贵病 144

1.我们都是血脂异常的危险者 145

2.“提高降低”是我们对待胆固醇的基本态度 146

3.血脂检查不是项目越多越好 148

4.化验血脂前的注意事项 150

5.不能根据化验单的“正常值”判断自己是否正常 152

6.两种斑块,两种命运 153

7.将“坏”胆固醇拒之口外 156

8.这样降脂行不行 165