第1章 健身运动的生理学基础 1
1.1健身运动对身体机能的影响 1
1.2体育健身的卫生原则 6
1.3疲劳与恢复 7
第2章 常见的运动损伤 12
2.1运动损伤的概论 12
2.2运动损伤的急救 14
2.3运动损伤的一般处理 17
2.4常见运动损伤 18
2.5运动损伤的防治方法 23
第3章 女性与体育运动 35
3.1女性经期的体育锻炼 35
3.2建立正确的审美观 36
第4章 整理运动 46
4.1肌肉的放松方法 46
4.2拉伸动作的设计 47
第5章 运动处方的原理及方案的设计 53
5.1运动处方概述 53
5.2运动处方的制定 56
5.3实用健身运动处方 66
第6章 营养与健身 72
6.1能量来源与消耗 72
6.2基础营养素 73
6.3健身营养误区 78
6.4健身运动的营养 79
6.5健身营养 81
第7章 篮球 86
7.1篮球技战术介绍 86
7.2篮球技战术练习方法 107
7.3篮球运动主要规则介绍 113
7.4篮球主要赛事 115
第8章 排球 119
8.1排球基本技术 120
8.2排球锻炼方法 131
8.3排球规则与裁判法 133
8.4排球主要赛事及欣赏 137
第9章 足球 139
9.1足球基本技战术 139
9.2足球基本技战术练习方法 143
9.3足球赛事及欣赏 151
第10章 乒乓球 155
10.1乒乓球基本技术及练习方法 156
10.2乒乓球运动的特点和锻炼价值 162
10.3乒乓球比赛规则 163
10.4乒乓球主要赛事 170
第11章 羽毛球 174
11.1羽毛球基本技战术 174
11.2羽毛球锻炼方法 187
11.3羽毛球规则与裁判法 188
11.4羽毛球主要赛事及欣赏 193
第12章 网球 196
12.1网球基本技战术 196
12.2网球锻炼方法 210
12.3网球规则及裁判法 214
12.4网球主要赛事及欣赏 220
第13章 珍珠球运动 223
13.1珍珠球基本技术 224
13.2珍珠球锻炼方法 240
13.3珍珠球运动竞赛规则与裁判法 244
13.4珍珠球主要赛事及欣赏 246
第14章 艺术体操 248
14.1艺术体操基本技术 248
14.2艺术体操学练方法 258
14.3艺术体操规则与裁判法简介 267
14.4艺术体操主要赛事及欣赏 268
第15章 健美操 271
15.1健美操基本技术 271
15.2健美操锻炼方法 281
15.3健美操规则与裁判法 284
15.4健美操主要赛事及欣赏 286
第16章 瑜伽 288
16.1瑜伽基本技术 288
16.2瑜珈锻炼方法 301
16.3瑜伽饮食 307
16.4瑜伽主要代表人物 308
第17章 武术 311
17.1武术套路运动的主要技法 311
17.2武术锻炼方法 327
17.3武术套路比赛规则 331
17.4武术主要赛事及套路欣赏 332
第18章 跆拳道 335
18.1 跆拳道基本技术 335
18.2跆拳道技术的学习方法 349
18.3跆拳道竞赛规则 353
18.4跆拳道主要赛事及代表人物 358
第19章 定向越野 361
19.1定向越野运动概述 361
19.2定向越野运动的基本知识 362
19.3定向越野运动的实用技能 368
第20章 野外生存与拓展训练 372
20.1野外生存训练概述 372
20.2野外生存要略和求救策略 373
20.3野外食物和水的补给 375
20.4野外宿营和营地生活 377
20.5野外辨别方向和预测天气 379
20.6野外求救和救援信号的识别 381
20.7野外生存活动的组织策划 383
20.8心理拓展训练 385
第21章 田径 388
21.1田径基本技术 388
21.2田径锻炼方法 396
21.3田径各单项细则 404
21.4田径主要赛事及欣赏 406
参考文献 412