第一章 男人资本：“Men Style型男志” 1
热身第一课：认识你的肌肉伙伴 2
一、全身肌肉图片 2
二、不同年龄段之“型男法则” 3
第二章 型男训练营：课前热身 7
热身第二课：新手上路 8
热身第三课：32条健美训练法则 10
一、初级阶段训练法则 11
二、中级阶段训练法则 11
三、高级阶段训练法则 13
热身第四课：热身与准备 16
一、准备活动的重要作用 16
二、基本热身动作 18
三、不同身体条件之“型男法则” 20
第三章 型男训练营：上课起立！28天塑肌课程 25
训练营第一课：强健双臂：型男的第一吸引力 26
一、手臂肌肉群图片 26
二、肱二头肌 26
三、肱三头肌 32
训练营第二课：宽阔胸襟：尽显型男本色 38
一、胸大肌图片 38
二、胸大肌 38
训练营第三课：强壮双肩：型男自塑完美双肩 48
一、肩部肌肉群图片 48
二、肩部肌肉群 49
训练营第四课：背肌倒三角：过目不忘的酷帅背影 60
一、背部肌肉图片 60
二、背阔肌 61
训练营第五课：结实的腰腹：展现“王”字风采 70
一、腰腹部肌肉图片 70
二、腰腹部肌肉 70
训练营第六课：健硕的腿部：完美型男不可或缺 76
一、下肢肌肉群图片 76
二、大腿、小腿、臀部肌肉 76
附录 型男训练营：下课稍息，健身后放松与营养知识 86
一、运动后该怎样放松 86
二、不同健身需要的营养方案 88