第1章电脑e族全方位保健 1
■电脑族综合征 2
小心！电脑族的健康警讯 2
如何预防电脑族综合征？ 4
何时该就医？ 7
■电脑族的亮眼计划 8
保护双眼就该这么做！ 8
保养双眼的好对策 9
■别让黑眼圈、眼袋泄漏了年龄的秘密 11
为什么黑眼圈找上你？ 11
如何赶走黑眼圈？ 12
到底眼袋是如何形成的？ 12
该怎么消除眼袋 13
■电脑族的假性近视 14
如何避免假性近视与度数的加深呢？ 15
■电脑族的耳朵保养 16
如果你不希望下辈子都得依赖助听器 17
■电脑族养生饮品 18
第2章姿势不当，元气大伤！？ 24
■坐太久，站太久会出问题！？ 24
你也可以这样做～上班族的伸展操 25
■伸伸懒腰、打打哈欠也是一种养生 27
伸懒腰、打哈欠也是有方法的 28
痛起来要人命的椎间盘突出 29
到底什么是椎间盘突出呢？ 29
哪些人是椎间盘突出的高危险群？ 30
善待你的腰，从修正姿势做起 31
如何治疗椎间盘突出？ 31
患者的生活守则 32
■腿上的青筋暴露～静脉曲张 34
静脉曲张到底怎么来的？ 34
静脉曲张的症状？ 35
你是静脉曲张的高危险群吗？ 35
别让静脉曲张悄悄出现 36
静脉曲张需要治疗吗？ 37
■别为鸡眼苦恼 38
鸡眼为何找上你？ 38
该如何处理鸡眼？ 39
别让鸡眼有机可乘 40
第3章工作环境潜藏健康危机！ 43
■办公室内空气潜藏着危险因子 44
哪些东西会产生有害物质？ 45
对人体的影响 46
如何改善室内空气？ 47
■远离电磁波 49
电磁波对人体的影响 49
如何正确地使用手机？ 50
家电用品中的电磁波 51
第4章吃出活力健康 53
■吃对早餐活力无限 54
早餐有助于头脑的清醒 54
空腹做晨间运动有益健康吗？ 55
早餐要怎么吃？ 55
■小心落入“垃圾食物”的陷阱！ 56
垃圾食物就在你身边 57
■胆固醇有好有坏 59
胆固醇的功能与作用 59
教你区分胆固醇的“好”与“坏” 60
如何提升好的胆固醇？ 61
小心食物中的陷阱 62
■慎选小吃摊以免吃进致癌物 64
哪些情况会加速油品的氧化与变质 65
■吃方便面，小心吃掉了健康！ 66
方便面里藏乾坤 66
方便面的营养与热量 67
享受美味，兼顾健康 68
■盐多必失？ 69
如何降低盐分的摄取 70
减少糖减少老化 72
饮食中减糖的技巧 73
第5章茶余饭后健康出击 75
喝咖啡学问大 76
咖啡的基本常识 76
解答你对咖啡的疑虑 78
■长期喝酒等于慢性自杀 81
酒精如何被人体吸收？ 81
酒要怎样喝？ 83
■消除酒醉 84
别再喝醉的六大秘诀 85
■吞云吐雾的代价 87
吸烟所引发的疾病 87
香烟中的有害物质 88
如何避免吸烟对身体的危害 89
净化身体、调节体温的好帮手～水 90
关于水的基本常识 90
解答你对喝水的疑虑 93
■一忍再忍，小心憋出病来 95
憋尿对人体的害处 96
解除憋尿危机 97
第6章营养补充维生素 99
吃的美容保养品～维生素E、β胡萝卜素 100
β胡萝卜素 100
维生素E 101
■全能的营养素～维生素C 102
维生素C的生理功能 102
代谢途径 104
左悬维生素C 104
每日的建议量 105
维生素C的来源 106
如何正确地摄取？ 106
如果想用维生素C片来补充，该如何选择？ 108
■嘴破与维生素B群有关吗？ 109
认识维生素B2 109
购买单一的维生素B2好还是B群好呢？ 111
■维生素E与烟碱酸，搞定冬天手脚冰冷 112
维生素B1、C、E，彻夜狂欢好帮手 114
■有效帮助减肥的“高纤食物” 116
食物中增加纤维质的技巧 117
20岁到30岁是储存骨钙最好时机 118
■钙与骨质疏松症 118
为何更年期的妇女容易骨质疏松？ 119
光吃钙片不运动容易造成结石？ 119
每人每天需要多少钙质？ 120
如何利用食物补充钙质？ 120
■壮阳的维生素～锌Zinc 121
到底“锌”是何物？ 121
哪些食物含锌？ 122
服用锌的禁忌？ 123
■健康食品真的能带来健康吗？ 124
哪些人需要健康食品？ 124
如何选择适合的健康食品？ 125
健康食品该怎么吃？ 126
第7章疾病健自已来 129
■你有头痛的困扰吗？ 130
■维生素能恢复通宵狂欢后的疲惫！？ 130
医生，我头好痛——头痛该如何就诊？ 131
缓解压力失眠头痛 133
头痛该怎么办？ 133
■消化不良怎么办？ 135
从饮食习惯去改变它 136
■“腹痛”的自我检查 137
消化系统的日常保健 140
■拒绝当“拉拉队” 142
腹泻的原因 142
别急！腹泻时你应该 143
小心！腹泻时千万别吃 144
什么时候需要立即就医？ 145
■你了解乙型肝炎吗？ 147
常见与乙肝相关的检验数据 148
乙型肝炎怎么来的？ 149
乙型肝炎的症状 150
乙肝带菌者的日常保肝原则 150
■吃这个也痒、吃那个也痒的“荨麻疹” 154
当皮肤出现荨麻诊时该如何处理？ 155
荨麻疹的日常生活禁忌 156
致命的蜂窝组织炎 158
蜂窝组织炎到底是什么？怎么发生的？ 158
主要的症状 159
蜂窝组织炎的治疗 159
蜂窝组织炎高危险群 160
第一时间的伤口处理 161
享受美食的后遗症～痛风 162
避开引发痛风的高嘌呤食物 163
如果尿酸值长期处于偏高状态 164
■掌握饮食，聪明抗癌 165
饮食有道，抗癌有方 166
防癌的生活准则 167
抗癌的临床疗程 168
第8章季节性毛病 171
■炎炎夏日！小心热出病来 172
高温下身体所产生的不适反应 173
严重的热病 173
预防措施及降温的方法 174
不热也流汗？ 176
清爽一夏杜绝汗臭 176
汗流浃背好难过，怎么办？ 177
■令人退壁三舍的狐臭 178
为什么有狐臭？ 178
狐臭该怎么预防与治疗？ 179
手汗如雨下该怎么办？ 180
该如何处理？ 181
■戴墨镜不只是爱美耍酷 183
眼睛也要防晒？ 183
暴晒后的眼睛护理 184
太阳眼镜的功能 185
天气变冷小心高血压 186
血压升高时该如何得知？ 186
控制血压的方法 188
■预防感冒有绝招 189
别让感冒找上门 189
已经患感冒的人必须注意 191
■过敏性鼻炎 193
何谓过敏性鼻炎 193
过敏性鼻炎常见的合并症 194
药物治疗 194
过敏性鼻炎诱发的原因与预防 195
改善鼻炎的征状 197
第9章舒展身心下班后 199
下班后解除压力的8个方法 200
放轻松～舒缓压力自己来 200
对抗压力的12个方法 202
忧郁症的情绪征兆 206
心情郁闷也会让你百病丛生 206
压力、心情烦闷会导致自律神经失调 207
心情郁闷时你可以 208
■你吃进了烦躁、易怒吗？ 211
哪些食物容易引发火气？ 212
给你好心情的好食物 213
怎样的运动才算健身 214
何谓“有效的运动“ 214
运动时的装备 215
当轻微的筋拉伤或扭伤时 215
没时间运动，靠走路健身吧！ 216
■爬楼梯并非人人可行 217
爬楼梯的注意事项 218
第10章睡个好觉健康来 219
熬夜的后遗症 220
你有熬夜的本钱吗？ 220
不得不熬夜，怎么办？ 222
■克服“习惯性失眠” 223
习惯性失眠 224
有效击退失眠 225
■睡不着，可以依赖“安眠药”吗？ 227
安眠药的注意事项 228
■选择好床好枕让你一夜好眠 231
哪一种枕头最适合你 232
选好枕头，避免“落枕” 233
枕头的材质比较 234
到底硬床好还是软床好？ 234
你该选哪种床呢？ 235