目录 12
序言 12
Part 1 泡澡减肥篇 12
一、蔬果瘦身浴 12
◆薄荷草莓浴 12
◆橘子皮浴 13
◆辣椒泡浴 14
◆芦荟泡浴 14
◆柠檬泡浴 15
◆西瓜皮浴 16
◆西红柿泡浴 17
◆黄瓜泡浴 17
◆菠萝泡浴 18
◆柚子皮泡浴 19
◆芒果瘦身按摩浴 20
二、洗澡减肥的辅助方法 21
◆热水淋浴减肥法 21
◆冷热水交替淋浴减肥法 22
◆运动泡浴减肥法 23
◆橘子皮瘦身按摩 24
◆半身沐浴减肥法 24
◆木瓜瘦身按摩 25
◆酪梨瘦身按摩 26
三、简易瘦身运动法 28
◆抬腿运动 28
◆踏步运动 28
◆呼吸练习运动 29
◆蹲步练习运动 29
◆腹部呼吸练习运动 30
◆芹菜瘦身果汁 34
hart 2 蔬果的瘦身料理 34
一、瘦身蔬果饮料DIY 34
◆苦瓜瘦身汁 35
◆红白萝卜汁 36
◆西红柿西瓜汁 37
◆香蕉茶饮 38
◆芹菜茶饮 38
◆大蒜蚕豆茶饮 39
◆香蕉苹果牛奶汁 40
◆芹菜苹果胡萝卜汁 41
◆菠萝苹果牛奶汁 42
◆木瓜牛奶汁 43
◆户外散步瘦身法 45
二、改善双下巴的小运动 46
◆发声下巴锻炼法 46
◆用餐咀嚼锻炼法 47
◆嘴角锻炼运动 47
三、减肥时的小禁忌 49
四、蔬果瘦身主食 52
◆虾米烩小白菜 54
◆蒸煮甜玉米 55
◆黄瓜饭 56
◆香菜冬瓜 57
◆焖煮豌豆 58
◆烧煮马铃薯 59
◆西红柿炒蛋 60
◆虾米煮丝瓜 61
◆炖煮南瓜 62
◆咖哩马铃薯 63
◆菱角丝瓜 64
◆香菇炒豆苗（咸味） 65
◆炒洋葱丝 66
◆黑木耳炒白菜 67
◆炖煮萝卜海带 67
◆香菇炒豆苗（甜味） 68
◆辣椒炒干丝 69
◆烩香菇 70
◆蘑菇炒白萝卜 71
◆葱油马铃薯泥 73
◆煮丝瓜蟹肉 74
◆炒菠菜 75
◆炒黄瓜肉丁 76
◆炒豌豆肉丁 77
◆豆芽肉丝 78
◆大蒜茄子 79
◆咖哩蔬菜 80
◆烩煮豌豆 81
◆青椒干丝 82
◆烫青椒 83
◆酱烧茄子 84
◆韭菜炒干丝 85
◆茭白笋炒毛豆 86
◆西瓜皮炒毛豆 87
◆烤西红柿 88
◆冬瓜烩蚕豆 89
◆烤洋葱马铃薯 90
五、1分钟瘦颈部运动 91
◆颈部拉展运动 91
◆颈部回转运动 92
◆颈部前后运动 92
六、蔬果瘦身粥 96
◆南瓜粥 96
◆玉米粥 97
◆甘薯粥 98
◆冬瓜粥 98
◆萝卜粥 99
◆芹菜粥 100
◆菠菜粥 101
◆大蒜粥 102
◆葡萄粥 103
◆蚕豆粥 104
◆黄瓜绿豆粥 105
◆青豆粥 106
◆芋头粥 107
七、蔬果瘦身汤 108
◆冬瓜汤 108
◆冬瓜海带瘦肉汤 109
◆雪菜汤 110
◆苦瓜汤 111
◆萝卜汤 112
◆冬瓜皮蚕豆汤 112
◆香菇豆腐汤 113
◆金针蘑蛋花汤 114
◆白萝卜汤 115
◆南瓜汤 116
◆西红柿甘蓝汤 117
◆香菇马铃薯汤 118
◆莲藕排骨汤 119
◆西红柿菠菜汤 120
◆胡萝卜清汤 121
◆竹笋汤 121
◆胡萝卜浓汤 122
八、1分钟局部减肥小运动 125
◆搓腿小运动 125
◆捏腹部小运动 126
◆指压臀部小运动 126
◆瘦脸按压小运动 127
◆瘦腰小运动 128
◆抓捏手臂小运动 128
◆抓捏大腿小运动 129
九、蔬果瘦身开胃菜 130
◆苹果黄瓜沙拉 130
◆醋黄豆 131
◆胡萝卜拌海带 132
◆烫生菜 133
◆炒海带松 134
◆苦瓜沙拉 135
◆凉拌甘蓝 135
◆凉拌小黄瓜 136
◆凉拌鲜藕 137
◆黄瓜拌肉丝 138
◆芝麻菠菜 139
◆糖醋白萝卜 140
◆马铃薯凉拌菜 141
◆香菜拌豆腐 142
◆马铃薯沙拉 143
◆葡萄柚干贝沙拉 144
◆西瓜火腿沙拉 145
◆洋葱西红柿乳酪沙拉 146
◆醋渍黄瓜西红柿 147
◆烫豆芽 148
◆大蒜橄榄油面包 148
◆凉拌芹菜 149
◆凉拌白菜萝卜 150
◆凉拌西瓜皮 151
◆香蕉拌酸奶 152
◆蒜泥白菜 153
◆竹笋冷盘 154
◆黄瓜拌豆腐 155
◆西红柿拌黄瓜 156
十、有效保持减肥效果的进食法 159