第一章 专门性原则及训练效应的迁移 1
1 导言 1
2 个性化原则 2
3 训练适应过程 2
4 与训练经验和竞技状态相关的专门性 3
5 训练的专门性 4
6 专门性悖论与训练效应迁移 8
7 解释训练计划设计中的专门性 8
第二章 生理及竞技能力参数评估 10
1 导言 10
2 测试集体性项目运动员的基础理论 11
3 力量评估 14
4 “速度-力量”或爆发力评估 17
5 耐力表现评估 22
6 速度成分评估 31
7 灵敏素质的测试 32
8 平衡和稳定性测试 35
9 肌肉骨骼及动作模式筛查 38
第三章 神经肌肉训练 40
1 导言 40
2 神经肌肉训练对运动员的必要性 40
3 神经肌肉训练的剂量-反应关系及累积效应 42
4 识别神经肌肉控制的缺陷 42
5 姿势控制及平衡的神经肌肉训练 44
6 动作技巧的神经肌肉训练 46
7 评估运动技术能力 47
8 发展运动能力的神经肌肉训练 47
第四章 机能训练 49
1 导言 49
2 机能训练与集体性项目的竞技能力 49
3 概括集体性项目竞赛需求的方法学挑战 50
4 集体性项目所需耐力的生理和神经肌肉基础 53
5 决定训练适应的相关因素 57
6 发展不同机能的训练策略 60
7 总结和训练建议 67
第五章 力量训练 68
1 导言 68
2 集体性项目的需求和相关力量特点 68
3 专项力量 70
4 集体性项目运动员力量训练的相关好处 70
5 集体性项目运动员的力量训练方法 72
6 力量训练变量的进阶 78
7 力量训练模式的进阶：专门性连续体 79
8 总结和训练建议 86
第六章 爆发力训练 88
1 导言 88
2 爆发力和速度-力量的训练方法 89
3 影响肌肉爆发力表现的因素 90
4 发展肌肉爆发力的速度-力量训练模式 93
5 总结和训练建议 110
第七章 速度和灵敏性训练 113
1 导言 113
2 速度和灵敏能力的可训练性 114
3 速度和灵敏性发展的专门性 114
4 冲刺跑的力学特点 114
5 集体性项目中灵敏性表现的不同方面 117
6 影响速度发展的因素 118
7 影响灵敏性发展的因素 123
8 总结 128
第八章 腰骶骨盆的核心稳定性 130
1 导言 130
2 核心的不同作用 131
3 腰骶骨盆稳定性的组成 131
4 从事集体性运动项目对“核心”的需求 134
5 训练核心的综合方法 137
6 总结 143
第九章 损伤预防训练——风险因素识别 144
1 导言 144
2 集体项目运动员的损伤风险因素 145
3 特定集体性项目的代表性损伤数据 147
4 损伤预防训练干预的风险因素分析 157
5 确定损伤的风险因素和损伤机制 157
6 总结 169
第十章 损伤预防训练——专门性训练干预 170
1 导言 170
2 损伤预防训练 171
3 损伤预防的训练干预 173
4 总结 190
第十一章 计划和进度——训练的周期安排 191
1 导言 191
2 训练变量 192
3 周期训练的规划 194
4 集体性项目周期训练的挑战及实用解决方案 197
5 集体性项目赛季周期训练计划的实际应用 200
6 总结 205
第十二章 青少年运动员的身体准备 207
1 导言 207
2 集体性项目青少年运动员进行身体准备的必要性 208
3 青少年运动员训练的长期规划 212
4 运动员早期专项化的危险 213
5 集体性项目青少年运动员的力量训练 214
6 机能训练 219
7 总结 221
8 给青少年运动员的训练建议 221
附录 训练设计的实用范例 230
设计训练计划：需求分析 230
范例一：女子集体性项目——女子篮球 231
范例二：身体接触性项目——联合式橄榄球 235
范例三：击打投掷类集体性项目——棒球 239
参考文献 243