目录 1
第一章 睡眠概述 1
第一节 睡眠的生理过程 1
第二节 影响睡眠的一些因素 5
一、噪音 6
二、光线、温度、气压 7
三、卧具 8
四、躯体疾病 8
五、运动与进食 9
六、饮酒 10
七、药物 12
第三节 睡眠时间与睡眠质量标准 14
一、正常成人的睡眠时间 14
二、判断睡眠质量的简易标准 16
第四节 小常识 17
一、“梦游症”是怎么回事？ 17
二、夜惊与梦魇有何区别？ 18
三、梦呓会泄露内心的秘密吗？ 19
第一节 失眠与失眠症的区别 21
一、失眠的概念 21
第二章 失眠症的概念 21
二、失眠症的概念 23
三、失眠症是失眠的一部分 26
第二节 中医对失眠的认识 29
第三节 失眠症的临床表现 31
一、入睡困难 32
二、易醒及醒后难以入睡 34
三、早醒 34
四、多梦 35
五、烦恼 36
六、心理应激因素 37
第四节 失眠症的临床检查 41
一、自评与自评量表 41
二、失眠症的客观评定 51
第五节 失眠症的诊断与鉴别诊断 53
一、失眠症的诊断标准 53
二、失眠症的鉴别诊断 54
第六节 小常识 62
一、神经衰弱的诊断变迁 62
二、什么人易患失眠症？ 63
三、失眠症案例解析 64
四、焦虑症案例解析 65
五、抑郁性神经症案例解析 66
六、神经衰弱案例解析 67
七、有否通宵不眠的人？ 68
八、失眠是一个症状而不是一个诊断 69
第三章 失眠症的最佳治疗方案 72
第一节 心理行为治疗方案 72
一、心理行为治疗 73
二、森田疗法 82
三、打断失眠的恶性循环 84
一、概述 85
第二节 巧用安眠药 85
二、安眠药对睡眠的影响 87
三、常用的安眠药 89
四、合理选择安眠药 93
五、正确使用安眠药 94
六、安眠药的不良反应 98
七、安眠药成瘾的处理 100
第三节 中医药治疗方案 103
一、常用中草药的镇静作用 103
二、辨证用药与用方经验 106
一、物理疗法 114
第四节 其他疗法 114
二、气功疗法 115
三、胰岛素低血糖疗法 119
四、食物催眠疗法 119
五、针灸疗法 120
六、按摩疗法 120
七、安慰剂疗法 121
八、褪黑色素（脑白金）对睡眠的调节 122
二、甩手 125
一、欢笑 125
第一节 有利于睡眠的生活方式 125
第四章 失眠症的预防保健措施 125
三、静坐 126
第二节 睡眠规律化 127
一、建立一个睡眠的日程表 127
二、限制你的卧室行为 127
三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开 127
四、要使你身体的体温有正常的规律 128
第三节 培养良好的睡眠习惯 129
主要参考文献 130