目录中老年保健操前言 为预防衰老，中老年人亟须加强锻炼 4
保健操是预防衰老的良策 4
保健操可有效预防生活中的各种疾病 5
步行锻炼无法有效预防腿脚哆嗦 5
小贴士 拥有强健腰腿的关键——关注腰大肌 6
你的体力年龄是几岁 7
今天我们也开始做保健操 8
Dr久野的保健操Q A 9
基本注意点 10
1 保健操入门 11
全套动作 12
仰卧起坐 14
膝盖屈伸 17
俯卧撑 19
屈膝下蹲 22
大腿拉伸 24
消除疲劳的舒展操 26
小贴士 通过保健操锻炼出强壮的骨骼 29
2 让日常生活变得更轻松 31
不再容易跌倒 32
坐立更轻松 34
搬运东西更轻松 36
举臂更轻松 39
跪坐更轻松 42
起身更轻松 45
小贴士 不给腰部带来负担的起身方法 48
3 预防和治疗身体失调 49
预防和治疗腰痛 50
小贴士 怎样的动作和姿势不会给腰部带来负担 52
预防和治疗肩部酸痛 54
预防和治疗肩周炎 57
预防和治疗膝盖酸痛 60
预防和治疗小便失禁 63
小贴士 不运动过量是持之以恒进行保健操锻炼的秘诀 65
4 塑造健美的体形 67
保持优美的体态 68
腹部收缩 71
臀部拉伸 74
大腿内侧和臀部外侧拉伸 77
脊背拉伸 80
手臂拉伸 82
体验者心声 85
卷末 保健操入门全套动作一览表 86