前言 9
序章 只要去除「积存在脚底的疲劳」，便能使全身维持在最佳状况！ 19
身体的失调全都是从脚开始的 20
现代人与鞋子的适合度太过度了 23
脚底与内脏有关 26
我建议采用「上海式」的理由 29
捏脚的魅力在於能够随心所欲地得到健康、美容 33
1章 当场有效的捏脚秘诀 41
经常站著脚会浮肿 刺激淋巴腺区，进行水分代谢 44
经常走路脚会疲倦 罹患疾病之前，先去除疲劳 46
在寒冷地方脚会发冷 不使脚的血液循环停滞的秘诀 48
持续同样姿势而脚发麻 重点在於指头根部 50
脚底心会疼痛的脚 检查脚形 54
容易流汗，脚臭 意外的发汗原因 56
脱皮，乾燥的脚 证明压力积存 58
穿了不合脚的鞋子而被勒紧的脚 立刻消除紧张的简单技巧 60
脚跟或脚底长水泡的脚 64
捏脚 平常的护理课程 66
2章 感觉「疼痛」才有效的脚底区域刺激 69
肌肤乾燥 使紊乱的荷尔蒙恢复平衡 72
面疱、肿疱 净化血液，排出老废物 74
皱纹，肌肤的衰老 拾回年轻的四大区域 76
脸的浮肿 如果是因为肾脏而引起的疾病的原因，则必须要注意 78
眼睛疲劳 杜绝肩膀痠痛和偏头痛的根源 82
眼睛充血 疲劳所引起的压力会出现在毛细血管上 84
黑眼圈 恢复灵活眼睛的区域 86
视力减退 在愈早的时期，捏脚愈有效 88
白发、脱毛 检查工作上的烦恼与压力 92
太胖 抑制过食，促进体内代谢 94
手脚冰冷症 血道病使用上海式有效 96
便秘 效果容易出现的消化系统的区域 98
下痢 从急性到慢性，具有速效性的方法 100
生理痛、生理不顺 治疗区域集中在足踝周围 102
头痛 脚拇趾是头部问题的特效区 104
胃痛、噁心、胃炎 利用脚，保护胃，免於压力、吃得过多、喝得过多的伤害 108
肩膀痠痛 不光是肌肉疲劳，出人意料之外的肩膀痠痛原因 110
颈部痠痛、落枕 颈部失调、用脚踝治疗 112
背部的疼痛 全身疲劳所引起的危险讯息 114
腰痛 与内脏有密切关系的疼痛原因 118
贫血 刺激红血球的再生工厂 120
头昏眼花 去除存在於内耳的原因 122
神经疲劳、焦躁 心理的疲劳可藉由这个刺激与伸展运动来消除 124
更年期疾状 有配合各种症状的区域 126
失眠症 镇定神经，放松的秘法 128
不易熟睡，睡醒时不舒服 能够熟睡的区域 130
感冒、咳嗽 小区域也要好好刺激的方法 132
花粉症、鼻塞 对於过敏有效的方法 136
牙痛 关键在於强力刺激及手的穴道 138
宿醉 促进酒精分解的特效穴 140
排尿次数接近 不要忽略肾脏、膀胱的讯息 142
低血压 使肾功能活性化，早上有强大力量 144
高血压 尽早摘掉危险病芽的方法 146
冷感症 不要光是刺激区域，还要利用这种刺激法 150
肝功能减退 容易疲倦，则要检查此处 152
痔疮 有效的区域刺激 154
精力减退 从体内创造元素 158
提升持续力 中医学特别重视副肾活性化 160
终章 上海式24小时健康「充满活力的脚！」 163
脚是健康的镜子！每天检查可以防止大病 164
使脚从一天的疲劳中解放出来的简单健康法 167
交互温冷浴 167
绕脚踝 168
伸展跟腱 170
踩青竹 172
使脚底柔软 这是活力的秘诀 174