一 亚健康——广泛存在的第三状态 1
(一)什么是亚健康状态 1
(二)亚健康无处不在 2
(三)亚健康状态青睐白领 3
(四)亚健康状态——中年人的伙伴 4
(五)学生与亚健康状态 4
二 亚健康状态面面观 6
(一)疲劳 6
1 慢性疲劳综合征 6
2 心理疲劳 8
(二)早衰 13
(三)身体不适 16
(四)失眠 17
(五)食欲减退 21
(六)大便干燥或腹泻 23
(七)肥胖 28
1 多种原因导致肥胖 30
2 肥胖影响寿命 34
3 改变饮食行为的策略 35
4 纠正生活行为 37
(八)精神紧张 38
(九)人际关系不良 40
1 人际交往对现代人的益处 41
2 人际交往过程中的错误心理 41
3 人际交往中的几个误区 42
4 人际交往中的基本原则 43
5 学会与人和睦相处 45
(十)烦恼 46
(十一)不堪重负 49
(十二)无聊综合征 64
(十三)重病及疾病的恢复期 71
(十四)更年期 73
三 亚健康状态是时代的产物 79
(一)生活快节奏及现代生活方式 79
(二)工作习惯 80
(三)饮食状况 81
(四)个性特征 83
(五)纵欲 83
(六)信息过量 84
(一)心理障碍 88
四 亚健康带来的后果 88
(二)胃肠道疾病 89
(三)高血压病 89
(四)冠心病 91
(五)癌症 93
(六)过早衰老 94
(七)性功能下降 95
五 亚健康状态的调治方法 96
(一)缓解压力 96
1 减低压力的简单方法 96
2 让生活来点变化 97
3 替自己松绑 98
4 面对压力的策略 99
7 充足的睡眠 100
5 培养良好睡眠习惯 100
6 睡个午觉 100
8 小技巧 101
9 喘第二、三甚至第四口气 102
10 征服自己的空间 102
11 与他人聊聊天 103
12 善用幽默感 103
13 自言自语 103
14 芳香疗法 104
15 服用维生素 104
16 呼吸清新的空气 105
17 深呼吸 106
18 打坐冥想 106
19 各种不同的冥想方式 107
21 集中注意力 108
20 清点压力 108
22 太极拳 109
23 调整心理状态 109
24 腹式呼吸 110
25 音乐解除压力 110
26 早晨体操 111
27 应用想象力 111
28 瑜伽呼吸法 112
29 呼吸冥想 112
30 循序渐进性冥想 113
31 冥想放松 114
32 肌肉放松 114
1 办公室简易健身法 116
(二)消除疲劳 116
2 倒立放松 117
3 如何使身体恢复最佳状态 118
4 生活处处可健身 118
5 “缺氧”保健操 119
6 午睡好处多 120
7 温风吹手 120
8 俯卧撑 121
9 交替运动好处多 121
10 保健按摩 122
11 1至3分钟体操缓解脑疲劳 123
12 洗澡 123
13 站桩 124
16 伸臂挺胸 125
14 音乐 125
15 插腰转颈 125
17 展翅飞翔 126
18 腰膝运动 126
19 振动 126
20 八段锦 127
21 暗示呼吸 130
22 静坐练习 132
23 手掌按摩 132
24 呼吸操 133
25 高抬腿休息 133
26 散步 134
27 冷水浴 135
(三)放松紧张情绪 136
1 白云想象法 136
2 自我暗示法 137
3 手心按摩 139
4 小动作 139
5 发声 139
6 洗澡冥想 139
7 想象运动 140
8 按节奏运动 141
9 缓慢运动 141
10 呼吸节律性放松 142
11 放松训练 143
12 思维想象 145
13 想象性呼吸 146
14 语言暗示 147
15 感受整体 147
16 回忆 148
17 想象自己成为微粒 149
18 简单发声 150
19 抚爱细节 151
20 用眼睛给物体着色 152
21 凝视 152
22 转移焦点 153
23 自娱自唱 154
24 笑 155
25 放松调节 156
26 想象脱敏 158
27 想象调节 160
28 呼吸调节 162
29 冥想放松 164
30 松弛反应 165
(四)促进睡眠 165
1 自我暗示 165
2 利用节拍器 167
3 瑜伽法 167
4 完全自我催眠 168
5 自我催眠术 168
7 擦面入睡法 181
6 按摩头部入睡法 181
8 梳发入睡法 182
9 拍项入睡法 182
10 摩眼入睡法 183
11 摩耳入睡法 184
12 摩擦鼻入睡法 185
13 捏脊入睡法 185
14 按摩背部入睡法 186
15 按摩足趾入睡法 187
16 睡前按摩法 187
17 健脑安神按摩法 188
18 头部按摩入睡法 189
19 拍打入睡法 189
20 顽固性失眠按摩法 190
22 蒸汽浴入睡法 191
21 温水浴入睡法 191
23 海水浴入睡法 192
24 温泉浴入睡法 193
25 浴巾按摩催眠法 194
26 足浴入睡法 195
27 放松入睡法 196
28 入静促睡法 197
29 静坐入睡法 197
30 站桩促睡眠 199
31 五禽戏助睡眠 201
32 健脑安神入睡法 202
33 想象虚无助睡法 203
34 宁心安睡法 204
35 睡前健足操 205
36 助眠晃海操 206
37 甩手操 206
38 健身球操 207
39 借助器物自我催眠 208
40 抓左手催眠法 208
41 让自己困倦的办法 208
42 自制催眠盘 209
43 憋气催眠法 209
44 侧耳倾听声音入睡法 210
45 倒数99催眠法 210
46 临睡静坐法 210
50 放松 211
49 养身松静法 211
48 闭目哈欠法 211
47 睡前静卧法 211
(五)延缓衰老 212
1 知足长乐也长寿 212
2 改善工作环境 213
3 节制饮食可防痴呆症 214
4 长寿要从中年做起 214
5 中老年游泳益处多 216
6 唱歌 217
7 消除催人老的各种因素 217
(六)改善社交 218
1 与人沟通 218
2 世界需要热心肠 219
3 不要只听好听的话 220
4 第一印象很重要 221
5 做一个忠实的听众 222
6 社交礼仪不可少 222
7 社交的最佳空间距离 223
8 与生人谈话时最好面对同一方向 223
9 复诵时方的委托，会增加对方对你的信任度 224
10 多替别人着想，会使你的社交活动大获成功 224
11 道歉时应直接说出重点 225
12 如何走出“魔鬼时间” 225
13 如何在必要时说“不” 226
14 以自己的艰难历程拉近与对方的心理距离 226
15 必要时请假装糊涂 227
16 冷静地对待暴力作风 227
17 怎样回赠对方的抱怨 227