精疲力竭 3
目录第一章 关注产后身体状况产后的生理现象 3
虚弱 4
颤抖 4
出血与阴道排出物 4
产后痛 6
排尿困难 6
尿液渗漏 7
大量排汗 8
会阴疼痛 8
便秘 9
乳房胀满 10
胀气 10
乳头疼痛 12
产后的情绪变化 13
震撼、兴奋 13
不胜负荷 14
落寞 14
想哭 15
身体复原的过程 15
子宫 15
阴道 16
血液循环系统 17
内分泌系统 17
外阴及盆底组织 17
泌尿系统 18
呼吸、消化系统 18
腹壁 19
第二章 产后生活保健产后的日程安排 23
分娩当天 23
第1天 23
第2天 24
第3～4天 25
第5～7天 26
第2周 27
第3周 28
第4周 29
第5周 30
第6～8周 30
产妇生活常识 31
产后休养 31
梳洗的讲究 33
探望产妇 38
恢复正常工作 39
寝具选择 40
衣着的讲究 40
不宜化妆 41
避免看书、织毛线 42
不要门窗紧闭 42
适量的活动 43
卧床休息的方式 44
保护乳房 45
做好外阴清洁 47
会阴切开产妇的护理 47
剖腹产的护理 49
做好产后检查 52
恢复阴道弹性 55
促进子宫收缩 59
夏天坐月子四忌 61
哺乳母亲用药禁忌 62
月经恢复 64
产后避孕与性生活 64
产后的避孕方法 65
产后性交的时间 65
会阴切开与性生活 68
外阴干燥的原因与对策 69
性欲淡漠的原因与对策 69
哺乳期“暗胎” 70
第三章 产后饮食调养产妇饮食特点 75
产褥期的膳食营养特点与饮食安排 75
母乳的产生与营养 77
乳母膳食营养特点与饮食安排 80
哺乳妇女的饮食禁忌 83
宜多食用的食品 84
不宜食用的食品 84
剖腹生产者的饮食禁忌 87
坐月子的饮食处理原则 87
不良体质的饮食调养 89
气虚体质的饮食调养 89
血虚体质的饮食调养 93
阴虚体质的饮食调养 98
阳虚体质的饮食调理 102
血瘀体质的饮食调理 106
气郁体质的饮食调理 109
产后食谱举例 112
清鸡汤 112
乌鸡白凤汤 113
芪归炖鸡汤 113
鲫鱼豆腐汤 114
团鱼汤 114
腰花木耳汤 115
莲子肚片汤 115
海参羊肉汤 115
冰糖银耳汤 116
山药炖鸽 117
百合糯米粥 117
莲米薏仁炖猪骨 117
猪蹄金针菜汤 118
冬瓜皮鲢鱼汤 118
米酒蒸鸡蛋 119
菠菜猪肝汤 119
花生鸡爪汤 119
桂花糖藕 120
鲜汤鲫鱼 120
带鱼木瓜汤 121
木耳红枣汤 121
第四章 产后防病与治病防病保健 125
预防产后贫血 125
背痛的预防 129
预防手关节痛 131
防生殖器官感染 131
防膀胱炎 132
防乳腺炎 132
防子宫脱垂 133
防肛裂 133
防肌风湿 133
防中暑 134
防痔疮 134
防腰腿痛 135
防阴道松弛 137
防产后心力衰竭 138
防受风感冒 139
产后病的治疗 139
产褥热 139
乳头破裂 142
盆腔静脉曲张 144
恶露过期不止 145
恶露不下 146
脑猝中 147
产后腹痛 148
子宫复原不全 151
胎盘残留 151
晚期出血 151
耻骨联合分离 152
妊娠高血压综合征后遗症 152
产后出血 152
产后痉症 155
产后头痛 157
产后乳汁自出 158
第五章 恢复形体美的方法产后是女性健美的关键时期 163
警惕“生育性肥胖” 163
产后是妇女体形保健的一个重要时期 163
产后妇女身体变化的机理 163
坚持做产后健美操 164
产后健美的方法 166
要勤于运动 166
要合理哺乳、及时断奶 170
产后束腰习惯好 171
饮食适度 171
按摩健美 172
心情愉快、情志舒畅 172
睡眠正常 172
有发胖迹象者，适当吃些减肥药膳 173
产后饮食控制体重 173
哺乳期间注意饮食整体平衡 173
持续减轻体重 174
平衡热量的摄取与消耗 176
不可放弃脂肪 176
如何减少脂肪摄取量 178
尽量选择低糖食品 179
多食纤维素 181
三鲜冬瓜 182
产后减肥瘦身食谱 182
赤小豆粥 183
茯苓饼 183
荞麦面 184
荷叶饮 184
减肥茶 184
白煮鲤鱼 185
保健饮 185
淫羊肉桂粥 186
产后运动 187
产后运动的目的 187
做产后运动时该注意的事项 187
不适合做产后运动之产妇 187
腹式呼吸运动 188
会阴收缩运动 189
胳臂闭合运动 189
头颈部运动 190
腿部运动 190
乳房运动 191
缩腹运动 191
臀部运动一 192
臀部运动二 192
提臀运动 193
仰卧起坐 193
产后回复体操 194
住院中 194
子宫收缩运动 194
产后第2周 198
产后6个月塑身计划 201
产后一月的运动计划 202
束腹与束裤的使用 203
产后健美的秘诀 204
产后肌肤的保养 204
产后头发的保养 212
保持乳房的健美 218
保持手的健美 222
恢复腹部健美 224
恢复腰部健美 231
恢复臀部健美 236