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CONTENTS 1
第一章 瑜伽问答 1
1 什么是瑜伽？ 2
2 什么是瑜伽的体位法，为什么对身体有益？ 3
3 什么是脉轮？ 4
4 什么是腺体？ 8
5 什么是瑜伽的饮食？有何益处？ 13
6 瑜伽何时练习好？每次练习多久？ 19
7 练习瑜伽有什么注意事项？ 20
8 我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？ 24
第二章 瑜伽呼吸法及放松术 25
第一节 呼吸法的秘诀 26
第二节 瑜伽放松术 30
第三章 根除陋习 39
1 戒酒 40
2 戒烟 41
4 忌睡懒觉，久坐少动 42
3 戒赌博 42
5 忌沐浴时间过长 43
6 避免生活过度紧张 43
7 合理饮食 44
8 忌不良饮食习惯 45
第四章 基础体位法 47
第一节 瑜伽体位法的基本分类 48
第二节 预备操练 49
第三节 瑜伽经典体位法（22式） 53
1 拜日式（Surya Namaskara） 54
2 仰卧放松功（Shavasana） 60
3 蹬自行车式（Leg Cycling） 61
4 船式（Naukasana） 63
5 榻式（Paryankasana） 65
6 扭背双腿伸展式（Parivrtta Paschimottanasana） 66
7 猫伸展式（Marjariasana） 68
8 加强侧伸展式（Parsvottanasana） 70
9 双腿背部伸展（Pash chimottanasana） 72
10 圣哲玛里琪第一式（Marichyasana I） 75
11 战士第二式（Virabhadrasana） 77
12 眼镜蛇式（Bhujangasana） 79
13 弓式（Danurasana） 81
14 轮式（Chakrasana） 84
15 肩倒立式（Sarvangasana） 86
16 犁式（Halasana） 89
17 树式（Vrksasana） 91
18 三角伸展式（Utthita Trikonasana） 93
19 增延脊柱伸展式（Uttanasana） 94
20 下半身摇动式（The Lower Body Rock） 96
21 简化脊柱扭动式（Meru Wakrasana） 98
22 头倒立式（Headstand） 100
第五章 特殊安排 103
第一节 早间床上瑜伽套餐 104
第一步：深呼吸 105
第二步：床上扭背式 106
第三步：床上树式 107
第四步：床上船式 108
第二节 晚间床上瑜伽套餐 109
第一步：床上猫伸展 110
第二步：动物放松功 111
第三步：呼吸疗法 112
第四步：仰卧放松功 113
第三节 工间瑜伽套餐 114
摩天式 116
摩天式变体 117
肘部练习 119
双角式 120
侧角伸展式 121
战士第一式 123
叭喇狗式 124
幻椅式 126
手臂伸展式 127
致谢 130