◆第一部分 危机四伏的生活 11
◆对付看不见的老虎 11
◆或者勇敢应战，或者逃之夭夭 11
◆短期压力 14
◆长期压力 15
◆如何判断你的极限热带幻想 20
◆恐惧、误解以及焦虑青少年如何应对压力 26
◆转移注意力 28
◆回避 29
◆拖延 30
◆装病 32
◆闷头大睡 33
◆退缩 34
◆逃跑 35
◆第二部分 压力情境下的自我保护 37
◆如果无力应对时你怎么办 39
◆学会从另外一个角度看问题 41
◆停止消极的应对行为 42
◆伸出求援之手，信任他人 43
◆制定应对个人事务的计划 44
◆对自己好点 45
◆相信生活不会亏待你 47
◆何时需要自我照顾 49
◆第三部分 生活技能 51
◆驯服你的老虎照顾好你自己 56
◆用进废退 56
◆你的饮食决定你的健康 62
◆发现风暴眼 70
◆深呼吸 73
◆沉思冥想处理事情要果断 83
◆消极被动型反应方式 85
◆好斗型反应方式 88
◆被动——好斗型反应方式 91
◆你的基本权利织一张安全网 100
◆拓荒者的磨难 102
◆建立支持性的人际关系 103
◆友谊发展的五个阶段 104
◆收获与付出对你自己的生活负责 111
◆“大”决定 112
◆给父母的特别建议 116
◆制定你自己的人生规划 119
◆放眼未来，着手现实 123
◆时间管理短期的冒险旅程完美主义者的负担培养你的幽默感 139
◆培养幽默感的八种方式 142
编后记 144