《运动忠告》PDF下载

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  • 作  者:王安利编著
  • 出 版 社:广州:广东人民出版社
  • 出版年份:2005
  • ISBN:7218047289
  • 页数:141 页
图书介绍:

壹:态度决定一切一、生命在于运动的八个理由 7

知识链接:世界卫生组织提出的人体健康的十条标志 10

运动不足病 10

二、收回你那些不运动的借口吧 11

运动与寿命 11

三、运动,也要“打假” 16

四、运动习惯如何养成 17

五、提高运动的趣味性 18

贰:生命更在于科学运动一、运动有原则 24

知识链接:预防运动猝死 27

出汗多≠运动效果好 28

国民体质监测站 30

二、选择最佳运动时间 30

饭后百步走,能活九十九? 32

三、穿好运动服、运动鞋再运动 34

四、要运动,先热身 35

五、运动后的“冷身”不可缺 37

六、选择适合自己的运动 40

叁:常见有氧运动及技巧一、运动宜选择有氧运动 44

二、步行 46

知识链接:热身活动的步骤 49

倒退步行 51

三、健身跑 51

如何原地跑、如何交替跑 55

为什么天冷跑步后常常咳嗽 55

四、骑车 57

五、跳绳 58

六、游泳 60

哪些人不宜游泳 61

初学者如何学习游泳 63

游泳如何自救和救人 63

七、爬山 64

登山后的主要身体反应:肌肉酸痛 68

肆:运动与饮食一、运动补水学问大 72

知识链接:运动过程中不宜喝冷饮 74

运动补水,欲速则不达 75

二、运动与食物 76

伍:各类人群运动忠告一、少年儿童运动忠告 82

知识链接:科学锻炼促进儿童增长身高 84

二、青春期如何运动 84

三、中年人如何运动 85

四、老年人运动忠告 87

哪些天气不宜晨练 90

五、女性特殊时期运动忠告 90

运动不忘护肤 94

白领丽人宜少坐电梯、多爬楼梯 95

陆:常见疾病患者如何运动一、糖尿病患者如何运动 98

二、高血压病人如何运动 100

三、哮喘患者如何运动 103

四、冠心病患者如何运动 105

五、骨质疏松症患者如何运动 107

六、心律失常病人如何运动 108

七、性功能低下者为何要多运动 109

八、痛风患者如何运动 111

知识链接:运动处方 112

发烧时不宜运动 112

柒:运动与减肥一、运动能减肥吗 116

二、如何运动才能减肥 119

三、各年龄段的肥胖者如何减肥 121

四、运动减肥的种种误区 122

五、运动减肥塑身失败,败在哪 126

二、运动拉伤的预防和自我处理 134

捌:运动安全DIY一、呼吸困难怎么自我处理 134

三、扭伤的预防和自我处理 135

四、抽筋的预防和自我处理 137

五、中暑的预防和自我处理 138

六、运动时腹痛怎么自我处理 139

七、运动时心慌怎么自我处理 139

知识链接:脱臼、骨折的预防与处理 140

如何减轻运动后的酸痛 141

运动创伤后的四大禁忌——HARM 141