运动忠告PDF电子书下载

壹：态度决定一切一、生命在于运动的八个理由 7

知识链接：世界卫生组织提出的人体健康的十条标志 10

运动不足病 10

二、收回你那些不运动的借口吧 11

运动与寿命 11

三、运动，也要“打假” 16

四、运动习惯如何养成 17

五、提高运动的趣味性 18

贰：生命更在于科学运动一、运动有原则 24

知识链接：预防运动猝死 27

出汗多≠运动效果好 28

国民体质监测站 30

二、选择最佳运动时间 30

饭后百步走，能活九十九？ 32

三、穿好运动服、运动鞋再运动 34

四、要运动，先热身 35

五、运动后的“冷身”不可缺 37

六、选择适合自己的运动 40

叁：常见有氧运动及技巧一、运动宜选择有氧运动 44

二、步行 46

知识链接：热身活动的步骤 49

倒退步行 51

三、健身跑 51

如何原地跑、如何交替跑 55

为什么天冷跑步后常常咳嗽 55

四、骑车 57

五、跳绳 58

六、游泳 60

哪些人不宜游泳 61

初学者如何学习游泳 63

游泳如何自救和救人 63

七、爬山 64

登山后的主要身体反应：肌肉酸痛 68

肆：运动与饮食一、运动补水学问大 72

知识链接：运动过程中不宜喝冷饮 74

运动补水，欲速则不达 75

二、运动与食物 76

伍：各类人群运动忠告一、少年儿童运动忠告 82

知识链接：科学锻炼促进儿童增长身高 84

二、青春期如何运动 84

三、中年人如何运动 85

四、老年人运动忠告 87

哪些天气不宜晨练 90

五、女性特殊时期运动忠告 90

运动不忘护肤 94

白领丽人宜少坐电梯、多爬楼梯 95

陆：常见疾病患者如何运动一、糖尿病患者如何运动 98

二、高血压病人如何运动 100

三、哮喘患者如何运动 103

四、冠心病患者如何运动 105

五、骨质疏松症患者如何运动 107

六、心律失常病人如何运动 108

七、性功能低下者为何要多运动 109

八、痛风患者如何运动 111

知识链接：运动处方 112

发烧时不宜运动 112

柒：运动与减肥一、运动能减肥吗 116

二、如何运动才能减肥 119

三、各年龄段的肥胖者如何减肥 121

四、运动减肥的种种误区 122

五、运动减肥塑身失败，败在哪 126

二、运动拉伤的预防和自我处理 134

捌：运动安全DIY一、呼吸困难怎么自我处理 134

三、扭伤的预防和自我处理 135

四、抽筋的预防和自我处理 137

五、中暑的预防和自我处理 138

六、运动时腹痛怎么自我处理 139

七、运动时心慌怎么自我处理 139

知识链接：脱臼、骨折的预防与处理 140

如何减轻运动后的酸痛 141

运动创伤后的四大禁忌——HARM 141