健身新主张 2
与自然亲密接触 2
1.登山健身火了全中国 2
2.优美的景色与新鲜的氧气 8
3.在山里的几种享乐方式 10
做做精神体操 14
1.我们的身体 16
2.愉快幸福的体验 19
3.丢掉焦虑和忧郁 32
4.积极的生活 39
5.名人与登山 42
给身体一个健康的理由 45
1.极佳的空气浴场 47
2.锻炼有氧耐力 48
3.促进毛细血管功能 50
4.减肥 51
5.脑力劳动者的身体“修护场” 53
6.病患者的免费“康复中心” 55
7.“病人”登山注意事项 57
安全、科学地去登山 60
登山健身必要的原则 60
1.循序渐进 61
2.个体对待 62
3.当天返回 63
4.一般性健身与专项登山相结合 64
6.清晨登山的原则 65
5.不间断锻炼 65
登山前的计划与准备 68
1.做好身体准备 68
2.必要的心理准备 69
3.拟定时间 70
4.制定路线 71
5.对山的了解 71
6.团队计划 72
7.结伴而行 73
登山的装备 74
1.鞋、袜的选择 74
2.背包 78
3.衣服 80
4.水壶 82
5.防水火柴和手电筒 82
6.刀子 82
8.食品 83
7.地图或指南 83
9.小药箱 84
10.手杖 85
11.其他 85
登山的知识和技巧 89
1.准备活动 90
2.心情 91
3.步态脚步 92
6.运动量 94
4.姿势 94
5.呼吸 94
7.速度 95
8.休息 97
9.喝水 98
10.险况与自救 100
11.登山后的调整 107
12.保护环境 107
专家的忠告 109
登山健身成功者实录 122
1.癌症患者的心声 122
2.踏遍青山人未老 126
3.山友、人情 141
附录 163
附录(1) 164
2003年全国群众登山健身大会实施方案 164
附录(2) 170