第一单元 2
练习1 热身：传球和控球 2
练习2 全面协调的循环练习：技术与身体动员 3
练习3 传接球和创造空间 4
练习4 小场地比赛：控球与比赛速度 6
练习5 比赛情景：快速突破 7
练习6 小场地比赛：创造和利用人数优势 8
第二单元 10
练习1 结合传球的热身 10
练习2 速度循环训练 11
练习3 4对2控球：传接球和比赛速度 13
练习4 动态传球和控球比赛 14
练习5 4对4小场地比赛 16
练习6 小场地比赛：快速推进和射门 18
第三单元 21
练习1 热身：控球与传球 21
练习2 足球专项速度和力量测试 22
练习3 比赛情景：后场战术 23
练习4 小场地比赛：两组2对2纵深进攻 25
练习5 传球和射门技术 26
练习6小场地比赛：动态8对4“快速比赛” 27
第四单元 30
练习1 橄榄球规则下的协调性热身 30
练习2 加速能力和速度耐力训练 31
练习3 控球技术：移动与假动作 33
练习4 运球技术、假动作和移动 34
练习5 进攻和防守（正面盯人）练习 35
练习6 1对1对抗：假动作、运球和变向 36
第五单元 38
练习1 热身：小场地比赛——橄榄球比赛规则 38
练习2 加速跑、速度、灵敏和阻力训练 39
练习3 1对1对抗：假动作和运球 40
练习4 1对1对抗：侧面防守和压迫 41
练习5 运球技术、假动作和射门 42
练习6 2对2小场地比赛：橄榄球比赛规则 43
第六单元 45
练习1 热身：1对1技术 45
练习2 协调性循环练习：专项速度和灵敏 46
练习3 比赛情景：攻守转换 47
练习4 控球和运球技术循环练习 49
练习5 背对球门的进攻和防守 51
练习6 比赛情景：整体移动战术 52
第七单元 55
练习1 热身：传接球练习 55
练习2 综合训练：技术、灵敏和耐力 56
练习3 有守门员区域的控球练习 57
练习4 比赛情景：传中球的正面防守 59
练习5 比赛情景：传中和射门 60
练习6 小场地比赛：传中和射门 61
第八单元 63
练习1 心理动力训练（快速思考和行动）＋射门准确性 63
练习2 协调性、灵敏和速度训练 65
练习3 转移进攻 66
练习4 转移进攻：套边进攻 68
练习5 3对3进攻和防守战术 70
练习6 控球、传球准确性和接球 71
第九单元 73
练习1 热身：控球和快速攻防转换 73
练习2 Yo Yo间歇测试 74
练习3 1对1假动作和运球（正面盯人） 75
练习4 传身后球和进攻射门 77
练习5 快速控球和将球转移给前锋 79
练习6 小场地比赛：边路进攻、传中和射门 80
第十单元 83
练习1 热身：小场地比赛——攻防转换和头顶球 83
练习2 小场地比赛：有氧训练 84
练习3 头顶球射门的准确性 85
练习4 心理动力训练：动态进攻比赛 86
练习5 罚球区内的3对3快速配合和射门 87
练习6 小场地比赛：快速摆脱 88
第十一单元 90
练习1 中场队员：抢截球和1对1 90
练习2 全面身体素质：技术和比赛速度 91
练习3 中后卫：防守战术打法站位 92
练习4 比赛情景：3对2进攻练习 93
练习5 6对6比赛情景：快速完成配合 94
练习6 小场地比赛：比赛速度及射门 96
第十二单元 98
练习1 控球、颠球以及凌空传球技术 98
练习2 结合球的无氧能力训练 99
练习3 1对1护球 100
练习4 2对1攻防练习 101
练习5 心理动力训练（快速思考和行动）：控球练习 103
练习6 局部小场地比赛：创造空间 104