目 录 1
基础理论篇 1
第一章体能训练的原则和方法 1
第一节体能训练的原则 1
第二节体能训练的方法 8
第二章体能训练的医务监督 25
第一节训练前的医务监督 25
第二节训练中的医务监督 26
第三节训练后的医务监督 32
第四节训练负荷强度的医务监督 35
第三章体能训练伤病的预防与现场急救 39
第一节体能训练常见损伤与防治 39
第二节体能训练常见病症与防治 46
第三节体能训练意外情况与急救 52
基础体能篇 63
第四章力量素质训练 63
第一节上肢力量训练 63
第二节 下肢力量训练 69
第三节躯干力量训练 72
第五章速度、耐力素质训练 77
第一节100米跑 77
第二节3000米、5000米跑 83
第三节跳远 89
第四节背沙袋跑 96
第五节组合练习和协作练习 98
第一节25米蛇形往返跑 102
第六章灵敏、柔韧素质训练 102
第二节障碍鱼跃前滚翻 104
第三节转肩 105
第四节立位体前屈 106
第七章通过障碍 109
第一节通过400米障碍 109
第二节通过渡海登陆400米障碍 121
第八章游泳与武装泅渡 134
第一节熟悉水性 134
第二节蛙泳 137
第三节武装泅渡 148
第四节水上救护 157
第九章军体拳和格斗 166
第一节军体拳 166
第二节格斗 187
第三节擒拿 209
第四节刺杀 216
第十章军体游戏 229
第一节奔跑类游戏 229
第二节跳跃类游戏 236
第三节 力量类游戏 242
第四节其他类游戏 247
专业体能篇 252
第十一章人与武器结合 252
第一节5公里武装越野跑 252
第二节神经反应速度 259
第三节抗大脑疲劳 261
第四节持续捕获信号目标 264
第五节抗干扰 266
第一节登陆作战环境 269
第十二章人与环境结合 269
第二节 高寒山地作战环境 280
第三节 高寒平原作战环境 292
综合体能篇 304
第十三章野外生存 304
第一节判定方向 304
第二节猎捕动物 311
第三节采食野生植物 326
第四节野外取水 339
第五节野外露营 347
第六节 野外常见伤病防治 355
第十四章定向越野 364
第一节定向越野路线设计 364
第二节定向越野基本技能 367
第三节定向越野训练 371
第十五章战前体能准备 379
第一节战前体能准备的内容与要求 379
第二节战前体能准备阶段 383