第一章 错误的行走方式 12
1.为什么说正确的行走方式是最重要的？ 16
2.行走动作的科学解析 17
3.哪些是正确的行走方式？ 19
4.如何掌握正确的行走方式？ 29
***久保明博士专栏（1） 35
适当的运动 合理的运动 35
第二章 纠正行走方式之前先纠正站立姿势 37
1.检查身体各种姿势的重心 38
2.体态姿势练习 12
第三章 立即行动！纠正行走方式 53
1.趋行步 55
2.职业女性步 59
3.大摇大摆四方步 64
4.水蛇腰、驼背步 68
5.甩手摇摆拨水步 73
6.内八字步 77
7.“X”型腿步 81
8.罗圈腿步 84
9.变异模特步 88
10.踮脚步（屈膝型） 92
11.踮脚步（直膝型） 96
12.左右摇摆晃肩步 98
13.平行步 101
***久保明博士专栏（2） 103
通过运动治疗疾病 改善身体状况 105
第四章 改进行走方式 步法矫正练习 105
1.矫正练习 106
2.步法矫正练习 120
第五章 行动起来！开始步行锻炼 129
1.什么样的运动强度能提高锻炼效果？ 130
2.健身行走的步骤和日程安排 132
3.健身行走案例介绍 138
***久保明博士专栏（3） 142
第六章 什么症状是患病的征兆 143
***久保明博士专栏（4） 158
通过科学行走健身法减肥 158
第七章 制定增加步数的科学步行计划 159
1.增加步数，向更高水平挑战 160
2.设计制作步数统计分析表 161
3.不能到室外时如何进行步行锻炼 164
4.随时随地的运动锻炼方法 166