一、明理篇 1
健康的涵义 1
人的寿命有多长 4
衰老的原因有哪些 6
衰老的生理变化与外部表现 9
衰老的类型与特点 11
潇洒走入老年期 13
老年保健面面观 15
二、行为篇 19
健康行为，助人长寿 19
精神安静，情绪稳定 20
心胸大度，仁爱为怀 22
信念坚定，积极为人 24
起居有常，按时作息 25
饮食有节，多吃素食 27
按时就寝，保证睡眠 30
掌握嗜好，力戒吸烟 34
保持体重，预防肥胖 37
经常活动，劳逸结合 40
家庭和睦，安乐添寿 42
夫妻恩爱，相濡以沫 45
适当社交，要有朋友 48
花鸟鱼虫，益神健体 50
琴棋书画，养性怡情 52
热爱自然，适应环境 54
居室洁净，透光通风 56
仪表服饰，不可马虎 57
讲究洗浴，保护皮肤 59
有病早治，治病耐心 61
三、营养篇 64
老年人营养的特殊性 64
老年人对三大基本营养物质的需求 65
老年营养安排的原则和饮食注意事项 68
水对人体的重要性 71
饮用水的选择与保健养生 74
维生素的生理功能 77
哪些食物富含维生素 81
矿物质的种类与生理功能 83
哪些食物富含矿物质 86
老年人与钙 87
老年人与铝 89
纤维素与人体健康的关系 90
饮食能治病 91
三餐主食吃什么 93
蔬菜水果不能作为主食 95
标准的膳食结构是什么 97
老年人食补的特点与原则 100
重视药物性营养不良 104
体质的类型和正常质者的特点 105
燥红质老人的特点与食谱 106
迟冷质老人的特点与食谱 108
腻滞质老人的特点与食谱 111
倦恍质老人的特点与食谱 113
晦涩质老人的特点与食谱 116
药膳的特点和功效 118
抗衰老养生保健药膳 120
虚症体质补益药膳 124
四季都应是进补的季节 128
春季的气候特点和进补注意事项 129
春季易出现的虚症 131
春季常用的补品和适应范围 132
夏季的气候特点和进补注意事项 133
夏季易出现的虚症 134
夏季常用的补品和适应范围 135
秋季的气候特点和进补注意事项 137
秋季易出现的虚症 138
秋季常用的补品和适应范围 139
冬季的气候特点和进补注意事项 140
冬季易出现的虚症 142
冬季常用的补品和适应范围 143
清补、平补和温补的不同特点 144
老年人常见的虚症 145
老年人常用的补益品 147
老年人进补注意事项 150
补品补药抗衰老是怎样起作用的 152
老年人的衰老特征和进补原则 154
怎样对待进补后的不良反应 157
进补预期效果的调整 160
选购补益剂注意事项 161
市售补益剂的分类 163
常见市售进补中成药与功效 165
单味原品和精制品补剂哪种好 167
长期服用高档补益剂好不好 168
何谓粥补 169
春季常用补粥 171
夏季常用补粥 175
秋季常用补粥 179
冬季常用补粥 184
茶 186
咖啡 189
海宝茶菌 190
酒的种类及其营养成分 193
补酒 198
四、运动篇 202
生命在于运动 202
老年人要科学健身 203
运动可以延缓衰老 205
运动能提高老年人的生活满意度 206
健康长寿靠自己 207
家务劳动和体力劳动均不能代替体育运动 208
锻炼要顺应季节变化 209
准备活动和整理活动 211
因人而异和因地制宜 212
锻炼时的衣着 214
合适的运动方式和运动量 215
跑步是通向健康的法宝 217
散步是老年人的最佳锻炼方法 221
登楼梯是一项新型的体育运动 226
爬山能锻炼身体 226
下棋能防衰老 228
甩手锻炼好处多 229
板手腕其乐无穷 230
健身球的妙用 232
乒乓球运动 233
羽毛球运动能使老年人更敏捷 235
踢毽子运动老年人不妨一试 236
跳舞同样适宜老年人 239
跳绳锻炼简单有效 243
传统武术行之有效 244
游泳对老年人大有益处 249
旅游也是一项健身运动 252
介绍几种健身器械 254
五、气功按摩篇 257
气功是延年长寿术 257
气功能防病治病 258
气功锻炼的原则 259
气功锻炼的三大要素 260
长寿百岁功 261
人静放松功 263
睡前保健功 266
起床八段锦 267
床下六段功 270
慢行百步功 271
老人保健功 273
呼吸功健身法 276
五禽戏 278
自我运动经络的方法 280
按摩是保健良方 282
防衰健身法 283
木梳的妙用 284
叩齿的保健作用 287
老年人按压耳廓有益健康 288
延年益寿的揉腹疗法 289
兜肾囊的健身方法 291
搓脚心的好处 292
沐浴的保健作用 294
简便易行的药浴疗法 296
干沐浴 日光浴 空气浴 冷水浴 299
强身健体的热沙浴 305
滚珠按摩带 307
网球按摩法 309
新型的熨烙按摩 310
老人必备的长寿挠 311
别具一格的保健手镯 312
怪癖动作的保健作用 313
几种治失眠的方法 315
按摩适合哪些老年人易患的疾病 316
介绍几种家庭按摩器 317