上篇 身体排毒 3
第1章 身体为什么要排毒养颜？ 3
我们的身体为什么要排毒养颜 3
现代生活的牺牲品 4
身体排毒养颜的功效 5
如何实施身体排毒养颜疗法 5
身体排毒养颜难吗？ 7
身体排毒养颜需要多长时间 7
你将会有何收获？ 8
人体是不能自行排毒的 10
第2章 我们的身体是怎样工作的？ 10
皮肤—健康的一面镜子 11
保持身体的平衡 13
压力是一种重要因素 15
怎样预防体内垃圾和毒素超量？ 17
第3章 身体排毒养颜前的准备 18
30天排毒养颜计划的安排 18
第一件事：自我评估 19
第二件事：何时开始 20
第三件事：心理准备 21
第四件事：身体准备 22
第五件事：必要的采购 24
身体排毒养颜法中的食物 26
第4章 身体排毒养颜疗法 26
排毒养颜食谱 31
你不能吃的一些食物 34
饮食注意事项 35
自身调养和排毒 37
排毒养颜的日常疗法 38
自我表述决心和憧憬 49
一项简单的放松运动 52
经常性的小护理 54
30天身体排毒养颜疗程 64
身体排毒中的早餐 66
第5章 排毒养颜的饮食建议 66
身体排毒中的小吃 67
身体排毒中的清淡食物 68
身体排毒中的主菜 73
身体排毒中的饭后甜食 78
排毒疗程中怎样请客 80
排毒疗程中的一些问题和解决办法 81
第6章 排毒日记 85
排毒初期：第1天，星期天 85
排毒初期：第2天，星期一 86
排毒中期：第14天，星期五 87
排毒中期：第15天，星期六 89
排毒后期：第28天，星期三 90
排毒后期：第29天，星期四 91
第7章 继续进行身体排毒养颜 94
第一次身体排毒养颜后的影响 94
继续身体排毒养颜疗法 95
斋戒，短期斋戒，极短期斋戒 97
第8章 第二次循环：短期排毒养颜 103
每天早晨洗泠水澡 103
清刷皮肤 103
自我按摩 104
饮食与食物 105
运动 107
放松练习 108
自我表述决心和憧憬 108
祛死皮 110
（硫酸镁）盐浴（海盐浴） 110
第9章 提高排毒养颜疗效的方法 112
芳香疗法 112
绑压法 117
按摩法 119
反射法 121
洗肠法 122
保湿法 123
第10章 消除蜂窝织炎的唯一途径 127
产生蜂窝织炎的原因 127
不平衡的钾／纳 128
压力 130
姿势与穿衣 131
活动 131
防治蜂窝织炎的方法 132
中篇 精神排毒 137
第11章 决定排毒 137
你需要精神排毒吗？ 137
精神排毒计划 139
你生活中想要得到什么 141
为现在而活着 142
开拓新视野，抛弃旧习惯 143
消极思维示例 146
第12章 积极思维 146
积极思维示例 148
习惯怎么样，结果就会怎么样 149
第13章 准备是关键 153
精神排毒购物清单 153
记日记 154
第14章 精神排毒开始之前 156
精神排毒规则 156
精神排毒任务一览表 157
开始之前 158
第15章 精神排毒30天任务 161
第1天，微笑 161
第2天，确定：“自我”时间 163
第3天，运用你的创造力 165
第4天，人为冒险活动 166
第5天，教老狗学习新把戏 170
第6天，机动日——休息一下！ 172
第7天，倾听自己 172
第8天和第9天，运用你的想象力 176
第10天，弄清别人是怎么看你的 179
第11天，在你的脑子里腾出些空间 182
第12天，变化和休息一样是有益的 184
第13天，变化就像催化剂 187
第14天，进行一些刺激精神的治疗 188
第15天，让别人高兴，也使自己愉快 196
第16天，积极思维 197
第17天，梦想与愿望 199
第18天，学会五样新东西 201
第19天，你的五年计划 202
第20天，沉默是金 205
第21天，重温儿时的游戏 207
第22天，机动日 208
第23天，提神醒脑的方法 208
第24天，自尊 212
第25天，描绘你的天 213
第26天，肯定自我与愿望形象化 214
第27天，改变情绪 217
第28天，机动日 218
第29天，个人祷文和默想 219
第30天，回顾时间 221
第16章 改善和维持排毒的健脑食品 227
饮食原则 227
不良营养 229
有益的营养 230
健脑食谱 232
第17章 精神排毒疗法 243
芳香疗法与香精油 243
芳香疗法与香精油——按摩 244
芳香疗法与香精油——沐浴 246
芳香疗法与香精油——吸气 247
芳香疗法与香精油——热敷 248
芳香疗法与香精油——油炉 248
芳香疗法与香精油——混合油 249
精神排毒的基底香精油 250
学会放松 255
深呼吸 258
学会深思 259
瑜伽练习 262
下篇 生活排毒 267
第18章 如何运用本篇 267
曲奇罐理论 267
准备行动 269
生活要有方向 272
做一个斯沃特（SWIT）分析 275
第19章 生活排毒的6项任务 280
确定你的生活目标 280
斯沃特分析任务1：家庭生活 281
斯沃特分析任务2：社交生活 285
斯沃特分析任务3：个人感情生活 288
斯沃特分析任务4：职业生活 291
斯沃特分析任务5：业余生活 294
斯沃特分析任务6：健康 296
步骤1：将含有化学品的兴奋剂从生活中清除掉 301
第20章 生活排毒的25个步骤 301
步骤2：给你的免疫系统排毒 304
步骤3：训练你的呼吸 308
步骤4：给你的思想排毒 310
步骤5：给你的头脑补充养料 313
步骤6：顺应自然季节去生活 319
步骤7：寻求他人帮助 322
步骤8：用禁食来给身体排毒 323
步骤9：给你的身体补充水分 327
步骤10：用冥想来给精神排毒 329
步骤11：清理你周围的空间 333
步骤12：学会放松，战胜压力 337
步骤13：把烟戒掉 341
步骤14：立足于当前 342
步骤15：做自己最好的朋友 344
步骤16：照料好自己的身体 345
步骤17：冲洗毒素 359
步骤18：干刷皮肤，擦洗和清除 362
步骤19：消除电磁场 374
步骤20：开源节流 377
步骤21：展望未来 379
步骤22：营造一个良好的居住环境 382
步骤23：培养能力，提高素质 384
步骤24：锻炼身体 386
步骤25：对你的住宅和办公室进行清理 391
第21章 饮食排毒7天计划 396
准备工作 396
执行7天的饮食排毒计划 397
第1天和第2天 398
第3天和第7天 398
执行计划应遵循的原则 401
第22章 生活排毒过程中的推荐食谱 406
早餐类 406
小吃类 410
便餐、色拉及配菜类 411
主菜类 417
甜点类 422