释放压力、亲近自然的瑜伽 6
如何使用此书 9
准备之一：听觉 11
准备之二：嗅觉 12
准备之三：视觉 13
准备之四：味觉 14
准备之五：服装 14
瑜伽呼吸特效减压 16
美肤减压瑜伽姿势 18
1 补养生殖系统、红润脸色——束角的姿势A 19
2 补养生殖系统、红润脸色——束角的姿势B 21
3 减轻失眠、促进周身皮肤的光滑、弹性——几何形的姿势A 23
4 减轻失眠、促进周身皮肤的光滑、弹性——几何形的姿势B 25
5 培养集中注意能力、加强内心的稳定感——树的姿势A 28
6 培养集中注意能力、加强内心的稳定感——树的姿势B 29
7 神经放松、补养生殖系统——扭背双腿伸展的姿势A 31
8 神经放松、补养生殖系统——扭背双腿伸展的姿势B 33
9 促进身心平衡、增强腹部皮肤的弹性——战士第三式A 35
10 促进身心平衡、增强腹部皮肤的弹性——战士第三式B 37
11 减少体内毒素、消除烦躁、不安感——半月的姿势A 40
12 减少体内毒素、消除烦躁、不安感——半月的姿势B 43
13 消除头脑昏沉，预防脱发——兔子的姿势A 47
14 消除头脑昏沉，预防脱发——兔子的姿势B 49
15 治疗坐骨神经痛、加强忍耐力——神猴哈努曼的姿势A 51
16 治疗坐骨神经痛、加强忍耐力——神猴哈努曼的姿势B 53
17 改善肤色暗黄、肠胃不适——侧角伸展的姿势A 57
18 改善肤色暗黄、肠胃不适——侧角扭转伸展的姿势B 61
19 缓解急躁不安、光洁皮肤——鹤立的姿势A 64
20 缓解急躁不安、光洁皮肤——鹤立的姿势B 66
21 平衡协调身心、舒缓神经——鹤禅的姿势A 68
22 平衡协调身心、舒缓神经——鹤禅的姿势B 71
23 消除郁闷、压抑感、使肤色充满青春的光彩——敬日的姿势A 73
24 消除郁闷、压抑感、使肤色充满青春的光彩——敬日的姿势B 76
25 淡化脸部色斑、消除便秘——侧犁的姿势A 78
26 淡化脸部色斑、消除便秘——侧犁的姿势B 80
27 补养子宫、淡化色斑——花环的姿势A 82
28 补养子宫、淡化色斑——花环的姿势B 85
29 使人精力充沛、肤色明靓、红润——屈膝头倒立的姿势 87
减压休息术 91
回归童年——瑜伽冥想与宁静、纯洁、蓬勃的心灵对话 93
致谢 96