前言 7
1 膝痛的真相 13
何谓变形性膝关节症 14
关节软骨磨损 15
加龄与肥胖是容易发症的要素 23
受伤也是主要原因之一 27
2 变形性膝关节症的进行方式 33
初期——没有强烈自觉症状 34
中期——症状无法轻易治癒 39
末期——无法过正常的生活 47
3 诊断疼痛 51
由外观立即可以看得出来 52
变形性膝关节症以外膝的疾病 57
4 三大治疗基本支柱 63
配合症状分别使用三种疗法 64
强调疼痛时要求助于药物疗法 65
分别使用温、冷物理疗法 69
缓和症状、遏止症状进行的运动疗法 72
5 在生活中治疗 87
安静、注射、每天看门诊……是落伍的想法 88
自我治疗的意识非常重要 94
对于日常生活中的事物都能表现积极的态度 101
辅助疗法 110
抽水会成为习惯性吗？ 117
6 检讨手术疗法 119
决定关键在日常生活的不自由度 120
扫除內部关节的关节内视镜廓清术 122
切骨矫正O型脚的高位胫骨切骨术 124
取代软骨的人工关节 130
7 膝的烦恼Q＆A 133
8 保持中高年龄的膝与身体的健康 139
让所有的人都不要「缠绵病榻」 140
中高年龄的人可以进行的有氧运动 148
进行健康运动之前 151
暖身运动的方法 158
程度1的有氧运动 164
程度2的有氧运动 173
整理运动的方法 177
肌力训练的方法 177
结语 185