第一章 社区健身概述 1
目录 1
一、社区 2
二、社区健身 3
三、健身路径 10
第二章 走跑健身运动 15
一、健身走 16
二、健身跑 35
三、登山 52
第三章 健身路径锻炼图解 53
一、社区健身器械 54
1．单杠、双杠 57
二、健身路径锻炼方法 57
2．压腿架 66
3．腹肌架 68
4．肋木架 70
5．平衡木 74
6．仰卧起坐平台 75
7．梅花桩 79
8．推手架 82
9．太极推手器 83
10．云手转轮 84
11．屈膝摇摆台 85
12．扭腰器 86
13．踏步扭腰器 87
14．伸腰训练器 88
15．鞍马训练器 97
16．步行软梯 101
17．云梯 102
18．臂力训练器 105
19．转体训练器 106
20．上肢牵引器 107
21．呼拉桥 108
22．水车 109
23．摸高器 111
24．摸高横梁 112
25．跑跳高梁 114
26．跳跃横梁 116
27．慢跑机 118
28．太空漫步机 119
29．健骑器 122
30．划船器、划艇 124
31．踏步器、登山器 126
三、社区健身锻炼路径 128
第四章 社区健身常识 133
一、社区健身必备知识 136
二、社区健身自我监控 146
三、社区健身运动处方 151
四、社区健身运动生理常识 156