人体构造 8
引言：为何是高尔夫 11
高尔夫基础知识 12
高尔夫的健康福利 13
准备运动 14
天气状况 16
挑选高尔夫球杆 18
挑选适合的教练 20
让你的身体做好准备 22
营养 26
常见的高尔夫运动损伤 28
双臂、肩关节和胸部 35
三头肌伸展 36
二头肌伸展 38
墙壁辅助胸部伸展 40
前三角肌毛巾拉伸 42
前臂拉伸 44
双臂屈曲 46
壶铃干杯式 48
弹力带拉伸 50
弹力带外旋 52
提踵肩部推举 54
下蹲划船 56
胸部推举反弓步 58
引体向上悬垂抬腿 60
背部 63
颈部拉伸 64
站姿背越式 66
勺形菱形肌 68
背阔肌下拉 70
壶铃交替划船 72
交替俯卧侧平举 74
瑞士球髋关节交叉 76
杠铃高翻 78
单腿横跨 80
后滚翻 82
四脚兽抬腿 84
瑞士球伸展 86
提举 88
双腿 91
小腿拉伸 92
侧躺膝盖弯曲 94
髋关节内旋伸展 96
蛙式跨坐 98
单腿坐姿前屈 100
单腿拉伸 102
双腿坐姿前屈 104
腓肠肌拉伸 106
比目鱼肌拉伸 108
壶铃深蹲 110
深度跳跃 112
立卧撑 114
双腿交叉登台阶 116
座椅深蹲 118
登山式 120
瑞士球桥式抬升 122
单腿低弓步 124
髋关节屈伸 126
反弓步横向伸展 128
座椅屈膝 130
杠铃下蹲 132
单腿前蹲及头上推举 134
跳跃弓箭步 136
单腿下步 138
弓箭步下蹲扭腰 140
核心肌群 143
眼镜蛇式 144
侧躺肋骨伸展 146
壶铃风车 148
滑雪者式 150
健身实心球伐木动作 152
瑞士球屈腿 154
俯卧撑收式 156
伸臂平板撑 158
屈膝扭腰上举 160
扭腰上提 162
双腿交叉卷腹 164
斜线伸展 166
凳上腿屈伸 168
平板支撑 170
伐木式 172
膝关节屈曲掷球 174
8字形 176
臀肌 179
鸽子拉伸式 180
俯卧4字形 182
坐姿大腿摇篮 184
弹力带髋关节伸展 186
侧向过箱 188
钟摆脚跟 190
梨状肌桥式伸展 192
横向伸展侧弓步 194
抱膝贴胸 196
髋关节外展与内收 198
泳姿 200
弹力带侧步 202
交叉步 204
障碍挑战 206
站姿膝盖卷腹 208
高尔夫锻炼 211
伸展动作 212
标准杆锻炼 218
小鸟球锻炼 224
老鹰球锻炼 230
术语表 236
工作人员名单 238