目录 2
第一篇延缓衰老 2
一、认识衰老 2
1．人体衰老是怎么回事？ 2
2．人体衰老主要表现在哪些方面？ 3
3．导致人体衰老的元凶是什么？ 4
4．哪些生活因素可以加速衰老？ 5
二、长寿之道 7
5．长寿老人的生活秘诀是什么？ 7
6．古代医药学家孙思邈是怎样长寿的？ 8
7．老子是怎么谈养生之道的？ 10
8．您知道佛家“知死必寿”的意思吗？ 12
9．您了解延缓衰老的好去处——老年大学吗？ 13
三、延缓身体各部位衰老 14
10．哪些因素会导致皮肤过早衰老？ 14
11．怎样延缓皮肤衰老？ 16
12．怎样防止人体外部形象的过早衰老？ 19
13．中老年人怎样抵抗大脑衰老？ 21
14．中老年人怎样抵抗血管、心脏衰老？ 24
四、延缓身体衰老的营养素 27
15．科学家发现哪些物质具有抗衰老作用？ 27
16．维生素E怎样发挥延缓衰老的作用？ 27
18．维生素C怎样发挥抗衰老作用？ 29
17．怎样补充维生素E？ 29
19．怎样补充维生素C？ 30
20．维生素A和胡萝卜素怎样延缓衰老？ 31
21．怎样补充维生素A和胡萝卜素？ 32
22．维生素B是如何延缓衰老的？ 33
23．微量元素锌怎样延缓衰老？ 34
24．微量元素硒怎样延缓衰老？ 35
五、延缓身体衰老的传统补品 36
25．常用延缓衰老的滋补品有哪些？ 36
26．人参明目开心益智，久服轻身延年 36
27．黄芪益气固表，托毒生机 37
28．红景天怎样抗衰老？ 38
29．首乌益血气，强筋骨，延年不老 39
30．黑芝麻补五内，益气力，填脑髓 40
31．龙眼养血安神，强魂魄，益聪明 41
32．核桃补脑，通经脉，润肺肠 42
33．莲子补中养神，益气力，除百疾 42
34．红枣益气健脾，调和营卫，提高免疫功 43
能 43
35．蜂蜜调脾胃，通三焦，和营卫，滋阴 44
补虚 44
36．蜂乳增强细胞活力，延缓衰老 44
酸合成 45
38．银耳兴奋骨髓造血，促进蛋白质、核 45
37．燕窝润肺益肾，补血美容 45
39．木耳凉血止血，益气强身 46
40．五味子收敛固涩，补肾养心，有抵抗老 47
化作用 47
41．阿胶益气补血，调经养颜，防止须发 48
早白 48
42．枸杞坚筋骨，耐寒暑，轻身不老 49
43．花粉调节细胞新陈代谢，促进细胞生理 50
活性 50
44．山药改善微循环，预防肝肾组织萎缩 50
冠心病疗效佳 51
45．山楂消积化食、活血祛淤，对高血压、 51
46．鳝鱼强筋壮骨，壮阳生精 52
47．乌鸡补肝肾，退虚热，调经血 53
48．香菇营养丰富，增加精力，抵抗疲劳 54
49．冬虫夏草止咳化痰，抑制血栓，提高 54
肾上腺功能 54
50．灵芝降低心肌耗氧，防冠、抗癌 55
第二篇饮食保健 58
51．“平衡膳食”对现代中老年人有什么特殊 58
意义？ 58
52．中老年人“平衡膳食”的内容是什么？ 59
是指什么？ 61
53．营养专家推荐的“中国居民膳食宝塔” 61
指的是什么吗？ 63
54．您知道健康饮食“一、二、三、四、五” 63
55．中老年人饮食健康七大原则是什么？ 65
56．中老年人怎样合理分配一日三餐？ 66
57．中老年人怎样根据季节变化选择饮食？ 68
58．您知道人体必需的七类营养素吗？ 71
59．中老年人对碳水化合物的需要有哪些特 72
殊性？ 72
60．中老年人对蛋白质食物有什么特殊需 72
要？ 72
宜多吃动物脂肪？ 73
61．中老年人怎样选择膳食脂肪？为什么不 73
62．中老年人怎样限制高胆固醇食物？ 76
63．中老年人为什么要特别注意补钙？ 77
64．缺钙会给人体带来哪些危害？ 78
65．中老年人每天补多少钙才合适？ 80
66．中老年人都要吃钙片补钙吗？ 80
67．中老年人怎样选择钙剂？ 81
68．常见的补钙几大误区是什么？ 81
69．哪些因素影响钙吸收？ 82
70．中老年人补钙需要同时补充维生素D吗？ 83
要？ 84
71．中老年人对微量元素有哪些特殊需要？ 84
72．怎样满足中老年人对维生素C的特殊需 84
73．怎样满足中老年人对B族维生素的特殊 85
需要？ 85
74．中老年人怎样补充维生素A和胡萝卜 86
素？ 86
75．中老年人怎样补充维生素E？ 87
76．为什么中老年人要特别注意补充膳食纤 87
维？ 87
77．中老年人怎样选择肉类？ 88
78．中老年人为什么要常吃鱼类？ 89
80．中老年人常喝牛奶有什么好处？ 90
79．中老年人为什么宜常吃豆类？ 90
81．中老年人为什么各类蔬菜都要吃？ 91
82．中老年人为什么宜常吃蘑菇类？ 92
83．中老年人为什么宜常吃黑木耳？ 92
84．中老年人为什么宜常吃海带？ 93
85．中老年人怎样合理地饮水？ 93
86．饮茶有什么保健作用？ 96
87．中老年人怎样合理地饮茶？ 98
88．过量饮酒有什么危害？ 99
89．怎样做到饮酒适量？ 101
90．什么情况下不宜饮酒？ 101
92．为什么吸烟是中老年人保健的大敌？ 102
91．中老年人对待饮酒的正确态度是什么？ 102
93．为什么中老年人不宜常吃油炸食品？ 107
94．为什么不宜常吃烧烤食品？ 107
95．为什么烹调菜肴的“爆、炒、熘” 108
法损失营养少？ 108
第三篇运动保健 110
96．为什么说生命在于运动？ 110
97．什么是有氧运动和无氧运动？ 111
98．什么是运动处方？ 113
99．健身锻炼如何掌握合理的运动量？ 114
100．怎样做好有氧运动的全过程？ 116
101．运动与进餐时间怎样安排更合适？ 117
102．运动中能饮水吗？ 118
103．怎样消除运动后的疲劳？ 118
104．为什么说“走路”是老年人最适宜的运 120
动方式？ 120
105．为什么说慢跑是有氧代谢最好的运动项 121
目？ 121
106．健身慢跑的要求和注意事项有哪些？ 123
107．游泳运动对人体有哪些好处？ 124
108．中老年人冬泳的好处有哪些？ 125
109．中老年人怎样进行自我保健按摩？ 127
110．怎样练习太极拳？ 135
111．怎样练习八段锦？ 139
112．中老年人运动锻炼的误区有哪些？ 143
113．养生十六宜是什么？ 144
114．老年朋友运动锻炼的五戒是什么？ 146
115．中老年人超量运动、剧烈运动有哪些 147
危害？ 147
116．冠心病患者健身运动有哪些特殊注意事项？ 148
117．高血压患者运动中的特殊注意事项是什 149
么？ 149
118．糖尿病病人运动有哪些特殊注意事项？ 149
119．肺气肿患者怎样进行健身锻炼？ 150
120．老年人心理变化有什么特征？ 152
第四篇心理保健 152
121．老年人怎样才算是心理健康？ 153
122．什么叫“心理年龄”和“社会心理 154
年龄”？ 154
123．为什么说要想身体健康必先心理健康？ 156
124．老年人需要怎样的精神寄托？ 157
125．离退休应有怎样的思想准备？ 158
126．老年人感到力不从心时怎么办？ 160
127．忘年之交对老年人有什么好处？ 161
128．老年人怎样与第三代人相处？ 161
理？ 162
129．西塞罗怎样帮助老年人克服悲观心 162
130．怎样保持老有所乐的心态？ 164
131．老年人为什么还要讲究整洁和修养 166
呢？ 166
132．中年人有哪些常见的心理危机？ 167
133．为什么说宽容是一种好品格？ 169
134．幽默在人际交往中起什么好作用？ 170
135．为什么说心理惰性妨碍着行为保健？ 171
136．如何才能保持心态的宁静？ 172
137．“境由心造”告诉我们些什么？ 172
心理状态？ 173
138．患慢性病的中老年人怎样调整自己的 173
第五篇性保健 178
139．封建传统意识怎样束缚着老年人的性 178
问题？ 178
140．怎样正确看待老年人的性爱问题？ 178
141．老年人性器官有哪些特殊变化？ 180
142．影响中老年性生活的因素有哪些？怎 181
样克服？ 181
143．中老年人怎样延缓性功能老化？ 183
144．中老年人恋爱与再婚对健康有哪些益 185
处？ 185
145．阻碍中老年人再婚的障碍有哪些？ 186
146．怎样评价中老年人的“代际婚姻”？ 188
147．中老年人怎样处理好再婚后的性爱磨 189
合？ 189
第六篇疾病防治 192
一、心血管病 192
148．当今世界心血管疾病的危害现状如 192
何？ 192
149．什么是动脉粥样硬化？ 193
150．什么是冠心病？ 194
有哪些？ 195
151．心绞痛是如何产生的？心绞痛的症状 195
152．什么是心绞痛的牵涉痛？ 197
153．中老年人怎样识别不典型心绞痛？ 198
154．哪些疾病常被误认为心绞痛？ 199
155．怎样防治冠心病心绞痛？ 200
156．急性心肌梗死有什么表现？它是怎样 202
发生的？ 202
157．对急性心肌梗死怎样应急自救？ 204
158．预防心血管疾病目前有哪些措施？ 205
159．什么叫 心律失常？中老年人常见的有 ………几种？ 206
160．常见的几种心律失常怎么解释？ 207
疗？ 209
161．心力衰竭有什么表现？怎样预防与治 209
162．什么是血压、高血压及高血压病？ 210
163．你知道血压自测的注意事项吗？ 211
164．原发性高血压是怎么引起的？ 213
165．高血压还分型与分期吗？ 214
166．高血压有什么症状？有什么危害？ 214
167．高血压防治方面有什么误区？ 215
168．什么是高血压的正确治疗原则？ 216
169．高血压非药物治疗的内容是什么？ 217
170．高血压病如何使用药物治疗？ 219
171．肥胖症对健康到底有什么危害？ 220
二、代谢与内分泌疾病 220
172．肥胖症怎么分类和分型呢？ 222
173．造成肥胖的原因何在？ 222
174．诊断肥胖症的标准是什么？ 224
175．怎样预防肥胖？为什么要从儿童开 225
始？ 225
176．患了肥胖症应如何进行减肥？ 226
177．脂蛋白是起什么作用的？ 227
178．高脂血症是怎么回事？ 228
179．血脂检验的正常值和临床意义是什 229
么？ 229
181．高脂血症有哪些临床表现？ 231
180．高脂血症是怎么引起的？ 231
182．如何防治高脂血症的发生和发展？ 232
183．为您介绍一个高脂血症膳食控制方案 234
184．什么是高黏滞血症？ 235
185．高黏滞血症有什么症状吗？怎么发 237
现？ 237
186．血液流变性的检查很重要吗？ 238
187．血黏度增高意味着什么？ 239
188．高黏滞血症如何治疗？ 240
189．什么是糖尿病？ 241
190．高血糖会引起怎样的结果？ 242
191．糖尿病分哪几种类型？ 243
192．糖尿病的诊断标准是什么？ 244
193．中老年人糖尿病有什么特点？ 245
194．怎样早期识别和发现Ⅱ型糖尿病？ 246
195．Ⅱ型糖尿病的遗传基因是什么？ 247
196．糖尿病对健康有哪些危害？ 249
197．为防止糖尿病足，怎样进行足部护 251
理？ 251
198．糖尿病治疗包括哪些内容？ 252
199．为什么治疗糖尿病还要进行教育？ 253
200．怎样做到糖尿病饮食控制？ 254
201．糖尿病治疗中有哪些降血糖的药物？ 256
202．胰岛素抵抗是怎么一回事？ 258
203．胰岛素抵抗到底有多少害处？ 259
204．痛风症是怎样发生的？ 260
205．痛风症有什么症状和表现？ 262
206．痛风症如何治疗？ 263
207．痛风症患者如何选择饮食？ 264
208．甲状腺疾病有多少种？ 266
209．中老年甲状腺功能亢进有何特点？ 267
210．中老年甲状腺功能减退有何特点？ 268
211．中老年人怕冷和甲状腺功能有关吗？ 269
三、脑血管疾病 270
212．脑血管病是怎么回事？包括哪些病？ 270
213．什么是短暂脑缺血发作？ 271
214．脑中风是怎么回事？ 273
215．怎样治疗和预防脑中风？ 274
216．血管性痴呆是怎么回事？ 276
217．老年性痴呆是怎么回事？ 277
218．怎样预防老年性痴呆症？ 278
219．老年抑郁症是怎么回事？ 280
220．脑萎缩是怎么回事？ 281
221．中老年人怎样对付顽固性失眠？ 282
四、呼吸系统疾病 283
222．为什么慢性气管炎、肺气肿多发生于 283
中老年人？ 283
223．中老年人得了慢支、肺气肿怎么办？ 284
224．老年人肺结核有什么特殊性？ 288
225．老年人肺结核在药物治疗上应注意什 289
么？ 289
226．中老年人打鼾为什么不能轻视？ 290
227．睡眠－呼吸暂停综合征是怎么回事？ 290
五、消化系统疾病 292
228．胆结石是怎么回事？ 292
229．老年人患胆囊炎和胆结石有什么特点？ 293
230．中老年人怎样预防胆结石？ 293
己的生活？ 294
231．已患胆结石的中老年人，怎样调理自 294
232．脂肪肝是怎么回事？ 297
233．引起脂肪肝的疾病有哪些？ 298
234．怎样防治脂肪肝？ 299
235．肝囊肿、肝血管瘤是怎么回事？ 300
236．为什么中老年人容易发生便秘？ 301
237．为什么中老年人不可忽视便秘？ 302
238．怎样防治中老年人便秘？ 303
六、运动系统疾病 306
239．什么是骨质疏松症？ 306
240．引起骨质疏松症的因素有哪些？ 306
241．骨质疏松症有何症状？如何诊断？ 308
242．怎样防治中老年骨质疏松症？ 309
243．中老年人为什么要特别注意预防意外 310
骨折？ 310
244．颈椎病是怎么回事？ 311
245．怎样防治颈椎病？ 312
246．为什么中老年人易患肩周炎？ 314
247．怎样防治肩周炎？ 315
248．膝关节骨关节炎是怎么回事？ 317
249．怎样防治膝关节骨关节炎？ 317
250．怎样防治中老年人慢性腰痛？ 319
七、泌尿科、男科、妇科疾病 322
251．中老年人夜尿增多是怎么回事？ 322
252．中老年人为什么易出现尿失禁？ 323
253．前列腺增生症是怎么回事？ 324
254．前列腺增生症有什么症状？如何诊 325
断？ 325
255．前列腺增生症怎么治疗？ 326
256．男性也有更年期综合征吗？ 327
257．男性更年期综合征有什么症状？ 328
258．雄性激素是否用于男性更年期综合 329
征？ 329
259．男性如何顺利度过更年期？ 330
260．女性更年期综合征是怎么回事？ 332
261．妇女更年期综合征都有什么症状？ 332
262．妇女怎样顺利度过更年期？ 334
疗？ 335
263．女性更年期如何使用雌激素替代治 335
264．妇女老年性阴道炎是怎么回事？ 336
265．妇女绝经后子宫出血有哪些原因？ 337
八、五官科、皮肤科疾病 338
266．老化眼是怎么回事？怎样推迟老花眼到 338
来？ 338
267．老年人为什么白内障发病率高？ 340
268．怎样防治老年人白内障？ 342
269．老年人怎样对付顽固性耳鸣？ 343
调养？ 345
270．老年性耳聋是怎么回事？怎样注意生活 345
271．什么是耳毒性药物？怎样处理药物性耳 347
聋？ 347
272．怎样预防中老年人过早脱齿？ 348
273．怎样预防中老年龋齿？ 348
274．为什么中老年人常患牙周病？ 350
275．中老年人怎样防治牙周病？ 351
276．中老年人拔牙应注意什么？ 353
277．中老年人拔牙后怎样选择镶牙时机？ 353
278．皮肤老年斑是怎么回事？ 354
279．怎样防治皮肤老年斑？ 355
280．中老年人怎样防治脱发？ 357
281．老年人为什么易患皮肤瘙痒症？ 359
282．老年人怎样对付皮肤瘙痒症？ 360
283．为什么中老年人要特别警惕药疹的发 361
生？ 361
284．酒渣鼻是怎么回事？怎样防治酒渣鼻？ 363
九、癌症 364
285．人类癌症是怎么回事？ 364
286．癌症还是不治之症吗？ 365
287．目前认识的致癌因素有哪些？ 366
288．怎样在生活中预防癌症？ 367
289．怎样注意饮食防癌？ 368
290．怎样预防食管癌？ 370
291．怎样早期发现食管癌？ 371
292．怎样预防大肠癌？ 372
293．怎样早期发现大肠癌？ 373
294．怎样早期发现胃癌？ 374
295．怎样预防肝癌？ 375
296．怎样早期诊断肝癌？ 375
297．怎样早期发现乳腺癌？ 376
298．怎样早期发现子宫颈癌？ 376
299．怎样识别早期皮肤癌？ 377
300．鼻咽癌有哪些常见症状？ 377
附录食物营养成分表 379