天天健康 中老年养生300问PDF电子书下载

目录 2

第一篇延缓衰老 2

一、认识衰老 2

1．人体衰老是怎么回事？ 2

2．人体衰老主要表现在哪些方面？ 3

3．导致人体衰老的元凶是什么？ 4

4．哪些生活因素可以加速衰老？ 5

二、长寿之道 7

5．长寿老人的生活秘诀是什么？ 7

6．古代医药学家孙思邈是怎样长寿的？ 8

7．老子是怎么谈养生之道的？ 10

8．您知道佛家“知死必寿”的意思吗？ 12

9．您了解延缓衰老的好去处——老年大学吗？ 13

三、延缓身体各部位衰老 14

10．哪些因素会导致皮肤过早衰老？ 14

11．怎样延缓皮肤衰老？ 16

12．怎样防止人体外部形象的过早衰老？ 19

13．中老年人怎样抵抗大脑衰老？ 21

14．中老年人怎样抵抗血管、心脏衰老？ 24

四、延缓身体衰老的营养素 27

15．科学家发现哪些物质具有抗衰老作用？ 27

16．维生素E怎样发挥延缓衰老的作用？ 27

18．维生素C怎样发挥抗衰老作用？ 29

17．怎样补充维生素E？ 29

19．怎样补充维生素C？ 30

20．维生素A和胡萝卜素怎样延缓衰老？ 31

21．怎样补充维生素A和胡萝卜素？ 32

22．维生素B是如何延缓衰老的？ 33

23．微量元素锌怎样延缓衰老？ 34

24．微量元素硒怎样延缓衰老？ 35

五、延缓身体衰老的传统补品 36

25．常用延缓衰老的滋补品有哪些？ 36

26．人参明目开心益智，久服轻身延年 36

27．黄芪益气固表，托毒生机 37

28．红景天怎样抗衰老？ 38

29．首乌益血气，强筋骨，延年不老 39

30．黑芝麻补五内，益气力，填脑髓 40

31．龙眼养血安神，强魂魄，益聪明 41

32．核桃补脑，通经脉，润肺肠 42

33．莲子补中养神，益气力，除百疾 42

34．红枣益气健脾，调和营卫，提高免疫功 43

能 43

35．蜂蜜调脾胃，通三焦，和营卫，滋阴 44

补虚 44

36．蜂乳增强细胞活力，延缓衰老 44

酸合成 45

38．银耳兴奋骨髓造血，促进蛋白质、核 45

37．燕窝润肺益肾，补血美容 45

39．木耳凉血止血，益气强身 46

40．五味子收敛固涩，补肾养心，有抵抗老 47

化作用 47

41．阿胶益气补血，调经养颜，防止须发 48

早白 48

42．枸杞坚筋骨，耐寒暑，轻身不老 49

43．花粉调节细胞新陈代谢，促进细胞生理 50

活性 50

44．山药改善微循环，预防肝肾组织萎缩 50

冠心病疗效佳 51

45．山楂消积化食、活血祛淤，对高血压、 51

46．鳝鱼强筋壮骨，壮阳生精 52

47．乌鸡补肝肾，退虚热，调经血 53

48．香菇营养丰富，增加精力，抵抗疲劳 54

49．冬虫夏草止咳化痰，抑制血栓，提高 54

肾上腺功能 54

50．灵芝降低心肌耗氧，防冠、抗癌 55

第二篇饮食保健 58

51．“平衡膳食”对现代中老年人有什么特殊 58

意义？ 58

52．中老年人“平衡膳食”的内容是什么？ 59

是指什么？ 61

53．营养专家推荐的“中国居民膳食宝塔” 61

指的是什么吗？ 63

54．您知道健康饮食“一、二、三、四、五” 63

55．中老年人饮食健康七大原则是什么？ 65

56．中老年人怎样合理分配一日三餐？ 66

57．中老年人怎样根据季节变化选择饮食？ 68

58．您知道人体必需的七类营养素吗？ 71

59．中老年人对碳水化合物的需要有哪些特 72

殊性？ 72

60．中老年人对蛋白质食物有什么特殊需 72

要？ 72

宜多吃动物脂肪？ 73

61．中老年人怎样选择膳食脂肪？为什么不 73

62．中老年人怎样限制高胆固醇食物？ 76

63．中老年人为什么要特别注意补钙？ 77

64．缺钙会给人体带来哪些危害？ 78

65．中老年人每天补多少钙才合适？ 80

66．中老年人都要吃钙片补钙吗？ 80

67．中老年人怎样选择钙剂？ 81

68．常见的补钙几大误区是什么？ 81

69．哪些因素影响钙吸收？ 82

70．中老年人补钙需要同时补充维生素D吗？ 83

要？ 84

71．中老年人对微量元素有哪些特殊需要？ 84

72．怎样满足中老年人对维生素C的特殊需 84

73．怎样满足中老年人对B族维生素的特殊 85

需要？ 85

74．中老年人怎样补充维生素A和胡萝卜 86

素？ 86

75．中老年人怎样补充维生素E？ 87

76．为什么中老年人要特别注意补充膳食纤 87

维？ 87

77．中老年人怎样选择肉类？ 88

78．中老年人为什么要常吃鱼类？ 89

80．中老年人常喝牛奶有什么好处？ 90

79．中老年人为什么宜常吃豆类？ 90

81．中老年人为什么各类蔬菜都要吃？ 91

82．中老年人为什么宜常吃蘑菇类？ 92

83．中老年人为什么宜常吃黑木耳？ 92

84．中老年人为什么宜常吃海带？ 93

85．中老年人怎样合理地饮水？ 93

86．饮茶有什么保健作用？ 96

87．中老年人怎样合理地饮茶？ 98

88．过量饮酒有什么危害？ 99

89．怎样做到饮酒适量？ 101

90．什么情况下不宜饮酒？ 101

92．为什么吸烟是中老年人保健的大敌？ 102

91．中老年人对待饮酒的正确态度是什么？ 102

93．为什么中老年人不宜常吃油炸食品？ 107

94．为什么不宜常吃烧烤食品？ 107

95．为什么烹调菜肴的“爆、炒、熘” 108

法损失营养少？ 108

第三篇运动保健 110

96．为什么说生命在于运动？ 110

97．什么是有氧运动和无氧运动？ 111

98．什么是运动处方？ 113

99．健身锻炼如何掌握合理的运动量？ 114

100．怎样做好有氧运动的全过程？ 116

101．运动与进餐时间怎样安排更合适？ 117

102．运动中能饮水吗？ 118

103．怎样消除运动后的疲劳？ 118

104．为什么说“走路”是老年人最适宜的运 120

动方式？ 120

105．为什么说慢跑是有氧代谢最好的运动项 121

目？ 121

106．健身慢跑的要求和注意事项有哪些？ 123

107．游泳运动对人体有哪些好处？ 124

108．中老年人冬泳的好处有哪些？ 125

109．中老年人怎样进行自我保健按摩？ 127

110．怎样练习太极拳？ 135

111．怎样练习八段锦？ 139

112．中老年人运动锻炼的误区有哪些？ 143

113．养生十六宜是什么？ 144

114．老年朋友运动锻炼的五戒是什么？ 146

115．中老年人超量运动、剧烈运动有哪些 147

危害？ 147

116．冠心病患者健身运动有哪些特殊注意事项？ 148

117．高血压患者运动中的特殊注意事项是什 149

么？ 149

118．糖尿病病人运动有哪些特殊注意事项？ 149

119．肺气肿患者怎样进行健身锻炼？ 150

120．老年人心理变化有什么特征？ 152

第四篇心理保健 152

121．老年人怎样才算是心理健康？ 153

122．什么叫“心理年龄”和“社会心理 154

年龄”？ 154

123．为什么说要想身体健康必先心理健康？ 156

124．老年人需要怎样的精神寄托？ 157

125．离退休应有怎样的思想准备？ 158

126．老年人感到力不从心时怎么办？ 160

127．忘年之交对老年人有什么好处？ 161

128．老年人怎样与第三代人相处？ 161

理？ 162

129．西塞罗怎样帮助老年人克服悲观心 162

130．怎样保持老有所乐的心态？ 164

131．老年人为什么还要讲究整洁和修养 166

呢？ 166

132．中年人有哪些常见的心理危机？ 167

133．为什么说宽容是一种好品格？ 169

134．幽默在人际交往中起什么好作用？ 170

135．为什么说心理惰性妨碍着行为保健？ 171

136．如何才能保持心态的宁静？ 172

137．“境由心造”告诉我们些什么？ 172

心理状态？ 173

138．患慢性病的中老年人怎样调整自己的 173

第五篇性保健 178

139．封建传统意识怎样束缚着老年人的性 178

问题？ 178

140．怎样正确看待老年人的性爱问题？ 178

141．老年人性器官有哪些特殊变化？ 180

142．影响中老年性生活的因素有哪些？怎 181

样克服？ 181

143．中老年人怎样延缓性功能老化？ 183

144．中老年人恋爱与再婚对健康有哪些益 185

处？ 185

145．阻碍中老年人再婚的障碍有哪些？ 186

146．怎样评价中老年人的“代际婚姻”？ 188

147．中老年人怎样处理好再婚后的性爱磨 189

合？ 189

第六篇疾病防治 192

一、心血管病 192

148．当今世界心血管疾病的危害现状如 192

何？ 192

149．什么是动脉粥样硬化？ 193

150．什么是冠心病？ 194

有哪些？ 195

151．心绞痛是如何产生的？心绞痛的症状 195

152．什么是心绞痛的牵涉痛？ 197

153．中老年人怎样识别不典型心绞痛？ 198

154．哪些疾病常被误认为心绞痛？ 199

155．怎样防治冠心病心绞痛？ 200

156．急性心肌梗死有什么表现？它是怎样 202

发生的？ 202

157．对急性心肌梗死怎样应急自救？ 204

158．预防心血管疾病目前有哪些措施？ 205

159．什么叫 心律失常？中老年人常见的有 ………几种？ 206

160．常见的几种心律失常怎么解释？ 207

疗？ 209

161．心力衰竭有什么表现？怎样预防与治 209

162．什么是血压、高血压及高血压病？ 210

163．你知道血压自测的注意事项吗？ 211

164．原发性高血压是怎么引起的？ 213

165．高血压还分型与分期吗？ 214

166．高血压有什么症状？有什么危害？ 214

167．高血压防治方面有什么误区？ 215

168．什么是高血压的正确治疗原则？ 216

169．高血压非药物治疗的内容是什么？ 217

170．高血压病如何使用药物治疗？ 219

171．肥胖症对健康到底有什么危害？ 220

二、代谢与内分泌疾病 220

172．肥胖症怎么分类和分型呢？ 222

173．造成肥胖的原因何在？ 222

174．诊断肥胖症的标准是什么？ 224

175．怎样预防肥胖？为什么要从儿童开 225

始？ 225

176．患了肥胖症应如何进行减肥？ 226

177．脂蛋白是起什么作用的？ 227

178．高脂血症是怎么回事？ 228

179．血脂检验的正常值和临床意义是什 229

么？ 229

181．高脂血症有哪些临床表现？ 231

180．高脂血症是怎么引起的？ 231

182．如何防治高脂血症的发生和发展？ 232

183．为您介绍一个高脂血症膳食控制方案 234

184．什么是高黏滞血症？ 235

185．高黏滞血症有什么症状吗？怎么发 237

现？ 237

186．血液流变性的检查很重要吗？ 238

187．血黏度增高意味着什么？ 239

188．高黏滞血症如何治疗？ 240

189．什么是糖尿病？ 241

190．高血糖会引起怎样的结果？ 242

191．糖尿病分哪几种类型？ 243

192．糖尿病的诊断标准是什么？ 244

193．中老年人糖尿病有什么特点？ 245

194．怎样早期识别和发现Ⅱ型糖尿病？ 246

195．Ⅱ型糖尿病的遗传基因是什么？ 247

196．糖尿病对健康有哪些危害？ 249

197．为防止糖尿病足，怎样进行足部护 251

理？ 251

198．糖尿病治疗包括哪些内容？ 252

199．为什么治疗糖尿病还要进行教育？ 253

200．怎样做到糖尿病饮食控制？ 254

201．糖尿病治疗中有哪些降血糖的药物？ 256

202．胰岛素抵抗是怎么一回事？ 258

203．胰岛素抵抗到底有多少害处？ 259

204．痛风症是怎样发生的？ 260

205．痛风症有什么症状和表现？ 262

206．痛风症如何治疗？ 263

207．痛风症患者如何选择饮食？ 264

208．甲状腺疾病有多少种？ 266

209．中老年甲状腺功能亢进有何特点？ 267

210．中老年甲状腺功能减退有何特点？ 268

211．中老年人怕冷和甲状腺功能有关吗？ 269

三、脑血管疾病 270

212．脑血管病是怎么回事？包括哪些病？ 270

213．什么是短暂脑缺血发作？ 271

214．脑中风是怎么回事？ 273

215．怎样治疗和预防脑中风？ 274

216．血管性痴呆是怎么回事？ 276

217．老年性痴呆是怎么回事？ 277

218．怎样预防老年性痴呆症？ 278

219．老年抑郁症是怎么回事？ 280

220．脑萎缩是怎么回事？ 281

221．中老年人怎样对付顽固性失眠？ 282

四、呼吸系统疾病 283

222．为什么慢性气管炎、肺气肿多发生于 283

中老年人？ 283

223．中老年人得了慢支、肺气肿怎么办？ 284

224．老年人肺结核有什么特殊性？ 288

225．老年人肺结核在药物治疗上应注意什 289

么？ 289

226．中老年人打鼾为什么不能轻视？ 290

227．睡眠－呼吸暂停综合征是怎么回事？ 290

五、消化系统疾病 292

228．胆结石是怎么回事？ 292

229．老年人患胆囊炎和胆结石有什么特点？ 293

230．中老年人怎样预防胆结石？ 293

己的生活？ 294

231．已患胆结石的中老年人，怎样调理自 294

232．脂肪肝是怎么回事？ 297

233．引起脂肪肝的疾病有哪些？ 298

234．怎样防治脂肪肝？ 299

235．肝囊肿、肝血管瘤是怎么回事？ 300

236．为什么中老年人容易发生便秘？ 301

237．为什么中老年人不可忽视便秘？ 302

238．怎样防治中老年人便秘？ 303

六、运动系统疾病 306

239．什么是骨质疏松症？ 306

240．引起骨质疏松症的因素有哪些？ 306

241．骨质疏松症有何症状？如何诊断？ 308

242．怎样防治中老年骨质疏松症？ 309

243．中老年人为什么要特别注意预防意外 310

骨折？ 310

244．颈椎病是怎么回事？ 311

245．怎样防治颈椎病？ 312

246．为什么中老年人易患肩周炎？ 314

247．怎样防治肩周炎？ 315

248．膝关节骨关节炎是怎么回事？ 317

249．怎样防治膝关节骨关节炎？ 317

250．怎样防治中老年人慢性腰痛？ 319

七、泌尿科、男科、妇科疾病 322

251．中老年人夜尿增多是怎么回事？ 322

252．中老年人为什么易出现尿失禁？ 323

253．前列腺增生症是怎么回事？ 324

254．前列腺增生症有什么症状？如何诊 325

断？ 325

255．前列腺增生症怎么治疗？ 326

256．男性也有更年期综合征吗？ 327

257．男性更年期综合征有什么症状？ 328

258．雄性激素是否用于男性更年期综合 329

征？ 329

259．男性如何顺利度过更年期？ 330

260．女性更年期综合征是怎么回事？ 332

261．妇女更年期综合征都有什么症状？ 332

262．妇女怎样顺利度过更年期？ 334

疗？ 335

263．女性更年期如何使用雌激素替代治 335

264．妇女老年性阴道炎是怎么回事？ 336

265．妇女绝经后子宫出血有哪些原因？ 337

八、五官科、皮肤科疾病 338

266．老化眼是怎么回事？怎样推迟老花眼到 338

来？ 338

267．老年人为什么白内障发病率高？ 340

268．怎样防治老年人白内障？ 342

269．老年人怎样对付顽固性耳鸣？ 343

调养？ 345

270．老年性耳聋是怎么回事？怎样注意生活 345

271．什么是耳毒性药物？怎样处理药物性耳 347

聋？ 347

272．怎样预防中老年人过早脱齿？ 348

273．怎样预防中老年龋齿？ 348

274．为什么中老年人常患牙周病？ 350

275．中老年人怎样防治牙周病？ 351

276．中老年人拔牙应注意什么？ 353

277．中老年人拔牙后怎样选择镶牙时机？ 353

278．皮肤老年斑是怎么回事？ 354

279．怎样防治皮肤老年斑？ 355

280．中老年人怎样防治脱发？ 357

281．老年人为什么易患皮肤瘙痒症？ 359

282．老年人怎样对付皮肤瘙痒症？ 360

283．为什么中老年人要特别警惕药疹的发 361

生？ 361

284．酒渣鼻是怎么回事？怎样防治酒渣鼻？ 363

九、癌症 364

285．人类癌症是怎么回事？ 364

286．癌症还是不治之症吗？ 365

287．目前认识的致癌因素有哪些？ 366

288．怎样在生活中预防癌症？ 367

289．怎样注意饮食防癌？ 368

290．怎样预防食管癌？ 370

291．怎样早期发现食管癌？ 371

292．怎样预防大肠癌？ 372

293．怎样早期发现大肠癌？ 373

294．怎样早期发现胃癌？ 374

295．怎样预防肝癌？ 375

296．怎样早期诊断肝癌？ 375

297．怎样早期发现乳腺癌？ 376

298．怎样早期发现子宫颈癌？ 376

299．怎样识别早期皮肤癌？ 377

300．鼻咽癌有哪些常见症状？ 377

附录食物营养成分表 379