目录 1
一、生活寿养 1
（一）饮食寿养 1
老人饮食保健“十宜十不宜” 2
美国人长寿九项秘诀 3
老人食后养生法 5
晚餐与养生 6
防老抗衰的核酸疗法 7
治病强身的绿色蔬菜疗法 8
细嚼慢咽益处多 10
限食助长寿 11
美英营养学家倡导的最佳食品 12
为了健康长寿请戒糖 13
饮食防癌法 14
饭后不宜立即吃水果 15
老年人应少饮啤酒 16
早餐与寿命 16
饥饿时不宜吃哪些食物 16
常吃解毒食物有益健康 17
常吃番茄少患心脏病 18
常吃姜寿而康 19
素食能降低患心脏病和癌症几率 20
常吃菠菜防病抗衰 20
每天吃1个苹果可防治冠心病 21
吃鸡蛋可抑制早老性痴呆症 22
哪些人不宜喝鸡汤 22
常吃豆豉可防治老年性痴呆 23
喝茶可抗衰老防心脏病 23
常吃醋豆健身心 24
牛奶南瓜可防治中风 24
老人益寿食品——芝麻 25
蜂王浆祛病延年 26
常吃黑木耳 动脉不衰老 27
花粉有抗衰老功效 27
每天吃一把南瓜子预防前列腺增生 28
玉米的抗栓益寿作用 28
老人保健佳品——松子 30
嚼食枸杞子令人长寿 30
滋补妙品——当归生姜羊肉汤 31
芹菜粥的保健药用 31
老年人的御寒饮料——姜枣汤 32
常吃猪脚足健添寿 32
食疗“祛火” 33
南瓜治轻度糖尿病有良效 34
（二）锻炼寿养 34
日常锻炼最佳时间 34
勤做“脑体操” 人老脑不衰 35
跑步有健身防病作用 36
步行可预防糖尿病 37
交替运动使中老年人骨骼强壮 38
慢跑治哮喘 38
运动能防癌 39
登楼梯1级增寿4秒 39
足跟行走可延寿 40
锻炼宜忌11则 41
老人卧床保健操 41
赤脚养生法 42
强肾坚骨“逍遥步” 43
高龄老人坐式保健操 44
捶背有益健康 45
中老年人养生益智便方——梳头 46
重“四梢”防衰老 47
奇特养生术——跪拜磕头 47
女性快走有益健康 49
老年人常用左手可防中风 49
养生保健“十二宜” 50
苏东坡睡眠“八字诀” 51
（三）睡眠寿养 51
睡前一盆汤 52
一日养生“三个半小时” 53
睡眠前后宜饮水 54
老人白天适当打盹有益健康 55
早睡早起可防癌 56
女人长寿缘于擅长睡眠 57
枕中益寿妙方 57
养颜安神的安眠气功 58
治疗失眠的九步摄生法 59
沈仲圭无药治失眠 60
老人的利眠食物 61
脑血栓与睡姿有关 62
睡眠太多易患心脏病 63
（四）寿养宜忌 63
有益老年人身心十项建议 63
中老年人的十大优势 64
冬季“养藏”要诀 66
高寿者的心态 67
衰老危险区—— 50～59岁 69
老年人保健十项建议 69
中年人保健12项要诀 70
中年人怎样保持智力 71
忠告年过40岁的男士 71
运动勿过度 72
损身折寿“七把刀” 73
饮茶“十不宜” 75
读书可防老 76
安度“五期”寿更长 77
衰老自测法 78
长寿者13项特征 79
适时补水利健康 80
性事和谐可益寿 81
老人牙齿须保健 82
老人洗澡“六不要” 84
老人补钙须及时 86
哪些老人不宜跑步 86
小苏打水洗浴防衰老 87
心衰是生命的“绊脚石” 87
保护听力益长寿 88
男人腰带越长寿命越短 88
老年养生“通下法” 90
年老体弱慎输液 91
服补药的学问 91
滋补中药煎煮法 93
补药何时服为好 94
虚不受补的调理方法 95
人参大补并非人人皆宜 95
抗衰益寿的紫河车 96
老人善择化妆品 97
二、按摩寿养 99
摩脐壮阳益寿法 99
益寿延年“内八段” 100
经常擦胸祛病防癌 101
按摩腋窝可防病 102
补肾抗衰的铁裆功 102
健身益寿的足底按摩 103
调理胃肠的“振元法” 105
梳头十分钟 预防脑中风 106
搓摩十指养心益寿 106
常摩双耳可强身 107
如何延缓老花眼发生 108
自我按摩治疗前列腺肥大 109
三、导引寿养 111
十二时辰养生细则 111
“天人合一”健身之道——夫妻交掌 113
养生妙招——静坐 113
呼吸到脐 寿与天齐 115
陈抟睡功 116
补阳益精的壮肾功 116
运动舌头强身健体 117
慈静神尼的益寿涌泉功 118
普陀混元益气功 119
咽唾液精盈益寿 119
冬季老年人怎样在室内练气功 121
四、灸法寿养 122
最常用的强壮保健穴 123
雄鼠粪填脐灸法 124
长生延寿丹灸脐法 125
济众熏脐法 126
太乙真人熏脐法 126
蒸脐保健法 127
五、贴脐寿养 128
延年护命封脐膏 129
清宫益寿膏贴脐法 130
毓麟固本膏贴脐法 131
千金封脐法 132
十香暖脐膏贴脐法 132
暖肚膏封脐法 133
彭祖接命丹填脐法 134
六、药膳寿养 135
何首乌粥 135
枸杞子粥 136
磁石粥 136
酸枣仁粥 137
苏子粥 138
麦门冬粥 138
胡桃粥 139
芡实粥 139
荷叶粥 140
玉竹瘦肉汤 141
墨旱莲红枣汤 141
独活黑豆汤 141
苡仁冬瓜羹 142
何首乌煮鸡蛋 142
补骨脂煲羊小肚 143
老桑枝煲鸡 143
茴香炖猪腰 144
金樱根炖鸡 144
天门冬饼 145
千斤拔狗脊煲猪尾 145
首乌盐黑豆 146
山药羊肉面 146
七、药茶寿养 148
菊楂决明饮 148
五香奶茶 149
生津茶 149
八仙茶 150
观音面茶 150
玉竹茶 150
山楂胡桃茶 151
党参黄米茶 151
八、药酒寿养 153
延年酒 153
熙春酒 154
枸杞地黄酒 154
五加酒丸 155
定风酒 156
仙酒 157
松鹤补益酒 158
补肾精神酒 158
周公百岁酒 159
龟龄集酒 160
八珍酒 161
九、秘验方寿养 162
（一）滋阴寿养 162
乌发豆 163
乌须丸 164
扶桑至宝丹 164
瑞竹堂还少丹 165
延年丸 166
玉泉散 167
四圣不老丹 167
黄精地黄丸 168
不老丹 169
地仙丸 169
延年丸 170
（二）补阳寿养 170
七制补骨脂丸 171
北平太守八味散 172
彭祖延年柏子仁丸 172
益寿地仙丹 174
巨胜丸 174
聪耳丸 175
青娥丸 176
（三）补气寿养 176
益寿永贞膏 177
清宫寿桃丸 178
琼玉膏 178
补肺丸 179
补肺散 180
七仙丹 180
王母桃 181
人参煎 181
大补元煎 182
人参丸 182
长春益寿丹 183
（四）补血寿养 183
夜光丸 184
玉灵膏 185
两味首乌丸 185
归杞丸 186
葱胶汤 186
何首乌丸 186
（五）养心安神寿养 187
五神还童丹 187
铁瓮先生交感丸 188
神仙延年不老作年少方 188
天门冬远志丸 189
延年不老散 189
养神丸 190
朱砂安神丸 190
（六）调理脾胃寿养 191
万寿地芝丸 191
延寿丹 192
苍术膏 192
长寿粉 193
三仙丸 194
惺惺丸 194
少卧益力方 194
三精丸 195
（七）止痰咳寿养 195
杏参散 195
补肺汤 196
二陈汤 196
顺气消食化痰丸 197
延年天门冬煎 197
三仙丹 198
千缗汤 198
十、中老年人常见病防治诀窍 199
生气是养生之大忌 199
生命中最危险的时刻 200
老年病防治的关键期 200
冬季感冒防治法 200
鼻内水疗法防治感冒 201
老人冬季“四不宜” 202
高血压病防治法 203
冠心病人早晨须警惕 206
冠心病人须保暖防春寒 206
中风发作前的信号 207
早期血黏度增高有哪些表现 208
阿斯匹林可预防中风 208
几个“脑危时刻” 210
常喝开水可预防中风 211
心脏病人：上午吃药下午锻炼 211
防范心肌梗塞10法 212
心脏病人运动要适度 212
如何预防糖尿病 213
保持口腔卫生可预防糖尿病 215
当心生活方式致癌 216
预防癌症的12项措施 216
癌症的早期信号 217
生活防癌诀窍 218
预防乳腺癌食谱 219
预防老年性痴呆的10项建议 220
阿斯匹林抗肺癌 220
严防动脉硬化性闭塞症 221
中老年人须警惕骨质疏松 222
患青光眼老人须知 223
维生素C可防白内障 224
预防哮喘少吃盐 225
痛风防治6法 225
预防痔疮7法 227
醋的防病保健特殊功效 228
金匮肾气丸防治老年病 229
玉屏风散特别有益于老年人 231
高血压患者忌用哪些药 231
可致老人痴呆的药物 232
药液浴足祛病疗疾 233
“老年肺”的调补法 234
清宫固齿秘方 235
老人耳鸣简易疗法 235
治老年性口干症良方2则 235
治老年人常见病验方21则 236