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单杠练习方法 1
基本技术 1
一、握杠的方法 1
二、身体的姿势 4
三、摆动 9
几个用力动作 16
基本动作的技术和练习 19
一、上杠动作 19
二、回环动作 29
三、摆越和转体动作 40
四、下杠动作 46
成套练习 55
保护方法与保护用具 57
一、保护方法 57
二、保护用具 61
单杠练习应注意的事项 63
一、练习前的准备 63
二、练习中要注意的问题 63
三、练习后应注意的事项 64
附录：简易单杠设备 65