单杠PDF电子书下载

单杠练习方法 1

基本技术 1

一、握杠的方法 1

二、身体的姿势 4

三、摆动 9

几个用力动作 16

基本动作的技术和练习 19

一、上杠动作 19

二、回环动作 29

三、摆越和转体动作 40

四、下杠动作 46

成套练习 55

保护方法与保护用具 57

一、保护方法 57

二、保护用具 61

单杠练习应注意的事项 63

一、练习前的准备 63

二、练习中要注意的问题 63

三、练习后应注意的事项 64

附录：简易单杠设备 65