Chapter 1 养好气血是女性永远的功课 16
01 人活一口气，这口气也是美丽的秘密 16
气是生命之本，也是美丽之源 16
要养气，管住嘴巴是秘诀 17
以气养气的“六字诀” 21
02 女人如花，血是最珍贵的养料 23
认识血，认识女人 23
女人属阴，养颜要靠养血 25
悉心呵护，不做容易“伤血”的女人 26
03 气和血是分不开的“好闺蜜” 29
“好闺蜜”恰似阳光和雨露 29
“好闺蜜”共同守护五脏六腑 30
“好闺蜜”成就女人完美细节 32
Chapter 2 《黄帝内经》中的阶段气血调养法，让美丽绽放一生 32
01 “一七”“二七”打好身体基础，气血充盈很重要 38
发育期养好气血，为健康打好基础 38
身体发育时易患的疾病 38
发育期女性的气血调养食谱 40
黑木耳烩豆腐 40
南瓜咖喱牛肉 40
土鸡高汤面 41
牛奶蛋黄粥 41
红枣泥小米粥 42
金樱子芡实粥 42
胡萝卜炒牛肉 43
茼蒿拌鸡丝 43
02 “三七”“四七”年轻正当时，气血旺盛最美丽 44
养好气血，保持旺盛的精力 44
年轻女性易犯的毛病 44
年轻女性的气血调养食谱 46
樱桃牛奶西米露 46
黑米南瓜豆浆 46
糯米薏米红枣粥 47
茶树菇炒鳝丝 47
海参炒时蔬 48
豆瓣酱烧带鱼 48
山药排骨汤 49
黑木耳炒腰花 49
猪血豆腐生菜汤 50
党参桂圆枸杞子汤 50
茼蒿香菇炒虾 51
白芝麻鸭肝 51
03 “五七”“六七”人到中年是个坎，养好气血老得慢 52
中年期养好气血，延缓身体衰老 52
中年期女性易犯的毛病 52
中年期女性的气血调养食谱 54
无花果红薯黑米粥 54
桑葚黑豆黑米粥 54
燕麦五宝饭 55
芝麻糯米枣 55
薏米红豆豆浆 56
山药红枣鸡汤 56
双椒芦笋炒牛肉 57
姬松茸山药排骨汤 57
红酒茄汁虾 58
茄汁鳜鱼 58
沙参养颜汤 59
胡萝卜汁 59
04 “七七”平稳度过更年期，气血调畅更优雅 60
重视气血调养，过一个舒适的更年期 60
更年期女性易犯的毛病 60
更年期女性的气血调养食谱 62
山药黑豆粥 62
板栗豆浆 62
人参鸡腿糯米粥 63
鲜藕枸杞子甜粥 63
肉末蒸鹅蛋羹 64
浮小麦莲子黑枣茶 64
红花炖牛肉 65
茄汁鱼片 65
节瓜红豆生鱼汤 66
带鱼烧白萝卜丝 66
玉竹西洋参茶 67
天冬益母草老鸭汤 67
05 “七七”之后活到老美到老，补气养血保活力 68
老年期养好气血，让生命充满活力 68
老年期女性易犯的毛病 68
老年期女性的气血调养食谱 70
玉米红豆豆浆 70
花生豆浆 70
黑芝麻核桃粥 71
海参粥 71
脱脂奶红枣粥 72
红烧紫菜豆腐 72
砂锅鱼片粥 73
菠菜炒鸡蛋 73
土豆烧鸡块 74
香菇蒸牛蛙 74
紫薯银耳羹 75
猪血豆腐青菜汤 75
06 特殊阶段 幸福孕产期，调养气血当“美妈” 76
孕期调养气血，妈妈宝宝身体棒 76
孕期女性的气血调养食谱 78
黑芝麻燕麦粥 78
黑米红豆粥 78
蔬菜烘蛋 79
芹菜炒黄豆 79
黑豆核桃蜂蜜奶 80
菠菜胡萝卜蛋饼 80
萝卜煮牛肉 81
芹菜胡萝卜柑橘汁 81
产后女性的气血调养食谱 82
小米山药甜粥 82
鹌鹑蛋龙须面 82
当归羊肉羹 83
豌豆苗烩豆腐 83
扁豆薏米冬瓜粥 84
胡萝卜炒香菇片 84
当归黄芪牛肉汤 85
猕猴桃香蕉汁 85
Chapter 3 学会这样吃，补气养血很容易 85
01 人靠衣装也靠吃，养气血的药材、食材要记牢 88
当归 88
当归桂枝黄鳝汤 88
当归党参益气理血汤 89
四物乌鸡汤 89
阿胶 90
阿胶牛肉汤 90
燕窝阿胶糯米粥 91
桂圆阿胶红枣粥 91
桂圆肉 92
红豆桂圆豆浆 92
紫薯桂圆小米粥 93
桂圆核桃茶 93
党参 94
党参黄芪蛋 94
党参红枣蜂蜜茶 95
党参红枣小米粥 95
西洋参 96
西洋参蜂蜜茶 96
西洋参桂圆茶 97
雪梨银耳洋参汤 97
红枣 98
红枣南瓜麦片粥 98
红枣豆浆 99
红枣乳鸽粥 99
黄芪 100
党参黄芪蜂蜜茶 100
金樱子黄芪牛肉汤 101
黄芪猴头菇汤 101
灵芝 102
灵芝茶 102
灵芝无花果雪梨汤 103
灵芝桂圆红枣汤 103
枸杞子 104
枸杞子茯苓红茶 104
核桃枸杞子粥 105
枸杞子羊肝汤 105
黑米 106
百合黑米粥 106
桂圆花生黑米糊 107
黑米核桃黄豆浆 107
糯米 108
葡萄干茉莉糯米粥 108
南瓜黑木耳糯米粥 109
红枣葵花籽糯米饭 109
黑豆 110
胡萝卜黑豆豆浆 110
黑豆糯米豆浆 111
黑豆牡蛎粥 111
红豆 112
小麦红豆玉米粥 112
陈皮红豆鸡腿煲 113
莲藕红豆瘦肉汤 113
黑芝麻 114
黑芝麻花生豆浆 114
桑葚黑芝麻糊 115
芝麻润发汤 115
菠菜 116
山药菠菜粥 116
腐竹烩菠菜 117
菠菜汆丸子 117
莲藕 118
素炒藕片 118
莲藕炒秋葵 119
红烧莲藕肉丸 119
猪肝 120
芦笋炒猪肝 120
炒虾肝 121
水煮猪肝 121
猪血 122
韭菜炒猪血 122
黄豆芽猪血汤 123
猪血山药汤 123
牛肉 124
豌豆炒牛肉粒 124
南瓜炒牛肉 125
牛肉煲芋头 125
乌鸡 126
山药乌鸡粥 126
红枣山药乌鸡汤 127
山楂干乌鸡汤 127
鹌鹑 128
红枣枸杞子炖鹌鹑 128
红烧鹌鹑 129
白萝卜炖鹌鹑 129
鸽肉 130
桑葚薏米炖乳鸽 130
山药芡实鸽汤 131
川芎黄芪鸽子汤 131
甲鱼 132
阿胶枸杞子炖甲鱼 132
山药甲鱼汤 133
参麦茯苓炖甲鱼 133
红糖 134
糯米桂圆红糖粥 134
红糖绿豆粥 135
月季玫瑰红糖饮 135
桑葚 136
草莓桑葚奶昔 136
桂圆桑葚奶 137
桑葚乌鸡汤 137
02 放下啤酒和炸鸡，吃这些零食才补气血 138
核桃仁 138
蜂蜜核桃豆浆 138
核桃南瓜籽酥 139
核桃黑芝麻酸奶 139
花生 140
糙米花生浆 140
芡实花生红枣粥 141
猪皮花生眉豆汤 141
松子仁 142
松子仁豆腐 142
松子仁豌豆炒玉米 143
松子仁豌豆炒香干 143
榛子 144
杏仁榛子豆浆 144
榛子枸杞子桂花粥 145
榛子小米粥 145
杏仁 146
核桃杏仁豆浆 146
杏仁秋葵 147
杏仁槐花豆浆 147
葡萄干 148
莲子葡萄干粥 148
椰蓉葡萄干黄米糕 149
葡萄干炒饭 149
牛奶 150
桂圆红枣牛奶茶 150
牛奶鲫鱼汤 151
牛奶桂圆燕麦西米粥 151
酸奶 152
榛子腰果酸奶 152
果味酸奶 153
核桃黑芝麻酸奶 153
03 喝对花草茶，女人气血好，更动人 154
玫瑰蜜枣茶 154
玉竹西洋参茶 155
灵芝茶 155
酸枣仁枸杞子茶 156
丹参黄芪枸杞子茶 156
黄芪茶 157
决明子红枣枸杞子茶 157
玫瑰红茶 158
枸百玫瑰茶 158
玫瑰花茶 159
党参枸杞子茶 159
西洋参桂圆茶 160
黄芪红枣茶 160
红枣桂圆黄芪茶 161
当归桂圆茶 161
当归党参枸杞子茶 162
党参黄芪蜂蜜茶 162
党参红枣陈皮茶 163
党参紫苏茶 163
Chapter 4 女人最怕的这些毛病，气血不足可能是元凶 163
1 谁愿当蜡像般的“黄脸婆” 166
2 眼白混浊发黄，就怕被人说“人老珠黄” 168
3 斑点祛不掉，化妆品、药品都伤肌肤 170
4 长了“鱼尾纹”，一笑就尴尬 172
5 拿什么掩盖你，我的“小肚腩” 174
6 头发干枯又开叉，真麻烦 176
7 哪里都有我的头发，脱发的辛酸谁了解 178
8 洗不干净，爱长痤疮的“油田脸” 180
9 指甲粗糙开裂，靠涂指甲油不是办法 182
10 嘴唇没有血色，素颜永远是个梦 184
11 哺乳后乳房下垂，怎么办 186
12 小腿水肿，裙子不是想穿就能穿 188
13 失眠、健忘，整个人迷迷糊糊 190
14 痛经，这般疼痛谁能了解 192
15 便秘，肠道毒素排不出来 194
16 不孕，检查明明没有问题 196
17 更年期不适，不想变成“凶妈妈” 198
18 抑郁，怎样摆脱这个“隐形杀手” 200
Chapter 5 精致的生活方式，成就好气血女人 200
1 睡前用热水泡脚，舒缓安眠气血旺 204
2 白领丽人，当心电脑带走你的肝血 205
3 注意保暖、防寒湿，做个好气色的暖美人 206
4 优雅女人会休息，谨防过劳伤气血 207
5 坚持运动，调畅气血更健康 208
6 伤神耗气又伤血，该放手时就放手 209
7 懒女人气血差，久坐不动者必学的“小动作” 210
8 腹式呼吸，美丽女人要知道的“小秘密” 211
9 瑜伽，瘦身、抗衰、补气血 212
10 冥想，多重功效调气血 213
Chapter 6 身体自有大补药，用好穴位补气血 213
01 疏通经络，智慧女人巧补气血 216
02 每一个穴位，都是一味良药 218
足三里穴是补气的名穴 218
常按下关穴，行气止痛 218
常按涌泉穴，补肾气 219
常按气海穴，气不虚 219
常按关元穴，培元固本 220
常按膻中穴，内气足 220
常按百会穴，调阳气 221
常按脾俞穴，补脾气 221
常按肺俞穴，补肺气 222
按揉三阴交穴，健脾养肝 222
按摩血海穴，养血调经 223
常按肝俞穴，养肝血 223
常按天枢穴，健脾胃 224
常按隐白穴，补气血 224
03 气血不足身体差，穴位疗法巧帮忙 225
气虚 225
气郁 230
血淤 233