目 录 2
十一、田径 2
第一章田径运动概况 2
第一节 田径运动的产生和发展 2
第二节 田径运动的特点 4
第三节 田径运动的分类 5
第二章跑、跨栏项目 6
第一节 短跑 6
第二节 跨栏跑 17
第三节接力跑 25
第四节 中长跑 28
第三章跳跃项目 33
第一节 跳高 34
第二节跳远 40
第三节 三级跳远 44
第四章投掷项目 51
第一节推铅球 51
第二节掷铁饼 57
第三节 掷标枪 62
第四节 投掷项目的辅助练习 69
第一章游泳运动概述 72
第一节 游泳运动的起源 72
十二、游泳 72
第二节 游泳运动的生理和技术特点 73
第三节 游泳运动国际、国内发展概况 73
第二章游泳运动基本技术 74
第一节 爬泳 74
第二节 蛙泳 86
第三节仰泳 97
第四节蝶泳 102
第二节 体力分配战术 106
第三节 接力比赛战术 106
第一节心理战术 106
第三章游泳运动基本战术 106
第四节 出发战术 107
第四章游泳运动竞赛规则与裁判法 107
第一节 竞赛组织 107
第二节 运动场地与裁判法 110
十三、武术 116
第一章武术运动概述 116
第一节 武术运动简介 116
第二节 武术运动发展趋势 117
第二章武术套路 118
第一节形意拳 118
第二节太极拳 134
第三节 太行意拳 152
十四、健身运动 166
第一章健身运动概述 166
第一节健身运动基本知识 166
第二节 健身运动的新趋势 177
第二章力量型健身法——健美运动 180
第一节 健美运动概述 180
第二节 发达胸部肌群 182
第三节发达肩部肌群 189
第四节发达臂部肌群 196
第五节 发达背部肌群 206
第六节 发达腹部肌群 214
第七节 发达臀部和腿部肌群 221
第八节 力量训练的原则与方法 233
第九节 制定健美训练计划 239
第三章耐力型健身法 248
第一节 耐力性健身法概述 248
第二节 室内跑步健身法 249
第三节 室外跑步健身运动 253
第四章科学健身的方法 260
第一节 运动处方 260
第二节 舍宾运动 263
第一节健美操简介 268
第一章健美操概述 268
十五、健美操 268
第二节 健美操的发展 271
第二章健美操基本动作 275
第一节 健美操动作结构 275
第二节 健美操基本动作 276
第三章健美操竞赛规则 284
第一节 健美操比赛简介 284
第二节 健美操比赛的评分 285
第三节 健美操裁判法 286
第一节 体育舞蹈的起源与发展 292
第一章概述 292
十六、体育舞蹈 292
第二节 交谊舞与体育舞蹈 294
第三节 体育舞蹈基础知识 295
第四节 体育舞蹈的特点和价值 297
第二章摩登舞 298
第一节 华尔兹 298
第二节 探戈舞 303
第三节 狐步舞 307
第四节 快步舞 311
第五节 维也纳华尔兹 314
第一节 伦巴舞 318
第三章拉丁舞 318
第二节 恰恰恰 325
第三节 桑巴舞 332
第四节 帕索多不列 337
第五节 加依夫 343
第四章体育舞蹈竞赛规则 351
第一节 体育舞蹈竞赛的一般规定 351
第二节 体育舞蹈裁判工作方法 353
十七、散打 358
第一章散打运动概述 358
第一节 散打运动的起源与发展 358
第二节 散打运动的特点及其作用 359
第二章散打运动的基本技术 360
第一节 散打的基本姿势 360
第二节 步法 360
第三节 拳法 361
第四节 腿法 363
第五节摔法 367
第六节肘法 372
第七节 防守技术 374
第八节 防守反击法 378
第二节 散打中的时间差 382
第一节 散打中的距离感 382
第三章散打运动的基本战术 382
第三节散打中的角度 383
第四节 与不同对手散打应该采用的战术 384
第四章散打运动的竞赛规则与裁判法 386
第一节 场地 386
第二节 竞赛的服装、护具 386
第三节 竞赛规则与裁判法 386
十八、跆拳道 392
第一章跆拳道概述 392
第一节 跆拳道简史 392
第二节 跆拳道的特点 393
第三节 跆拳道的作用 394
第二章跆拳道基本技术 395
第一节 手法 395
第二节腿法 400
第三章跆拳道的品势 406
第一节 太极一章 406
第二节 太极二章 413
第三节 太极三章 421
第四节 太极四章 432
第四章跆拳道竞赛规则与裁判法 442
第一节 比赛的种类和方法 442
第二节 比赛场地、时间 443
第三节 裁判员职责 445
第四节 主要规则 446
第五节 跆拳道的等级制度 448
十九、女子养生、防身术 450
第一章女子养生术 450
第一节 养生学原则 450
第二节 运动方法介绍 451
第二章女子防身术 459
第一节 女子防身术概述 459
第二节 基本功力 461
第三节 实用拳术 462
第四节 实用短棍 469
第五节 七星剑 474
二十、保健体育 488
第一章保健体育概述 488
第一节 保健体育的特点和分类 489
第二节 保健体育的作用原理与锻炼原则 490
第二章太极拳 492
第一节太极拳的起源与流派 492
第二节 太极拳练习要领 495
第三节 二十四式太极拳分解动作 498
第三章太极静功 529
第一节 太极静功的概念与功理 530
第二节 太极静功功法 533
第三节 松静自然炼静功 536
第四章穴位保健按摩 539
第一节 穴位保健按摩概述 539
第二节 穴位自我保健按摩手法 540
二十一、桥牌 550
第一章桥牌运动概述 550
第一节 桥牌运动的作用与起源 550
第二节桥牌运动的发展 550
第一节 桥牌的规则和术语 552
第二章桥牌打法 552
第二节 打桥牌的程序 556
第三节 桥牌记分法 557
第三章叫牌 561
第一节叫牌概论 561
第二节 改良自然叫牌规则 562
第三节 目前最流行的叫牌体系 567
第四章打牌 575
第一节 基本技巧 576
第二节基本打法 579
参考书目 580