第一章 全面认识失眠 2
第一节 睡眠和失眠 2
睡眠是非常重要的生理现象 2
睡眠对人体有什么好处 3
我们的身体是怎样睡眠的 5
每天应该睡多长时间 7
老年人睡觉为什么容易醒 8
什么是失眠 9
为什么越担心睡不着越难以入睡 10
人为什么会做梦 11
说梦话是怎么回事 13
梦游是怎么回事 14
连续熬夜的危害 15
睡眠不足对身体有什么危害 17
关于睡眠的几个误区 18
第二节 了解失眠的原因 21
引起失眠的九大因素 21
不良习惯引发失眠 22
心情不好引起失眠 23
生活方式影响睡眠 25
喝含有咖啡因的饮料容易失眠 26
酒后容易失眠 27
用脑过度易失眠 29
离退休人员为什么会失眠 30
为什么老年人容易失眠 30
头痛如何影响睡眠 32
中医对失眠病因的认识 33
现代医学对失眠病因的认识 33
第三节 失眠的症状 35
失眠者的通常表现 35
怎样确诊失眠 36
失眠是如何分类的 38
持久性失眠包括哪几种情况 39
什么是假性失眠 40
什么是不宁腿失眠综合征 41
为什么说常常“早醒”也是失眠 42
失眠者为什么多梦 43
失眠者为什么健忘 44
怎样进行睡眠质量评估 45
匹兹堡睡眠质量检测表 46
第四节 失眠的危害 49
失眠对身体的危害 49
睡眠缺失是一把软刀子 50
失眠影响人的生理功能和寿命 51
失眠加速人的衰老 52
失眠影响学习成绩 53
失眠与神经衰弱的关系 54
失眠与抑郁症的关系 56
什么是焦虑性失眠 56
失眠会引发哪些疾病 58
第二章 运动简便治疗失眠 60
第一节 运动可以治失眠 60
运动是首选的有效措施 60
运动治疗失眠有哪些特点 61
运动对失眠患者的作用 61
运动时间的选择 62
运动要适度 63
运动疗法需要注意的细节 63
第二节 现代运动治失眠 65
散步，轻松向失眠说再见 65
走鹅卵石路，让安眠药“下岗” 65
慢慢跑，睡眠会更好 67
水中游一游，床上睡得香 68
跳绳，简单有效的运动方式 69
第一套睡眠体操 69
第二套睡眠体操 70
第三套睡眠体操 70
放松运动，睡眠轻松 71
瑜伽，治疗失眠的良药 73
第三节 传统运动治失眠 76
打太极，养生保健防失眠 76
八段锦，治失眠又健身 77
舞蹈，最好的安定剂 80
第三章 饮食简便治疗失眠 84
第一节 食物是最好的安眠药 84
食物可以帮助入眠 84
有助入眠的食物有哪些 85
了解食物的“四气”、“五味” 86
失眠饮食治疗的使用原则 88
常用食物性味功效简介 89
失眠的饮食禁忌 92
晚饭选择易消化食物 93
促进睡眠的食物 93
针对不同病症选择食物 94
第二节 谷物类治失眠 97
小米，失眠者的上好滋补品 97
小麦，安神助眠良药 98
燕麦，失眠者的绿色食品 99
荞麦，降压治失眠之佳品 100
玉米，益智降脂治失眠 100
薏米，药食俱佳催入眠 102
大米，明目益智治头晕失眠 103
黄豆，失眠者的理想食品 103
黑豆，治疗失眠的“药丸” 104
豌豆，和中益气助眠 105
芝麻，润肠补肝治失眠 106
第三节 挑选瓜果治失眠 109
天天吃苹果，失眠远离我 109
一天仨枣，催眠延寿不见老 110
香蕉，润肠通便催眠 112
梨，生津开胃祛心燥 113
桃子，一味良药治失眠 113
西瓜，消暑止渴安夏眠 114
哈密瓜，夏季催眠佳品 115
葡萄，微量元素的仓库 116
猕猴桃，镇静安眠之王 117
柿子，清热润肺助睡眠 117
第四节 挑选蔬菜治失眠 119
白菜，安神助眠保平安 119
油菜，味美爽口治失眠 120
菠菜，防治便秘和失眠 121
韭菜，安神固肾之药 122
芹菜，失眠患者的良药 123
黄花菜，解闷安神的忘忧草 124
落葵，清心祛火保安眠 125
茼蒿，清热养心良蔬 125
莴笋，典型的助眠佳蔬 126
番茄，改善睡眠的靓果 127
第四章 药物简便治疗失眠 130
第一节 合理服用安眠药 130
第一代镇静安眠药有物哪些 130
第二代镇静安眠药物有哪些 130
第三代镇静安眠药物有哪些 131
用药前一定要明确病因 132
治疗前一定要了解用药史 132
根据失眠的症状选择用药 133
根据失眠的不同类型，选择不同的药物 134
应用镇静安眠药的基本原则 135
如何选择非处方药 136
短期用药、逐渐减量与停药 137
积极治疗原发病 137
服用安眠药也无法入睡，怎么办 139
长期用安眠药为什么会失效 139
长期服用安眠药对身体有影响吗 140
长时间用药怎么办 141
长期失眠患者怎么办 141
第二节 服用安眠药注意事项 143
失眠后不要急着用药 143
服用安眠药应注意哪些问题 144
如何看待安眠药的不良反应 145
长期或反复大量服用安眠药的危害 146
服用地西泮的注意事项 148
服用艾司唑仑的注意事项 149
服用硝西泮的注意事项 150
服用阿普唑仑的注意事项 151
为什么老年人失眠慎用巴比妥类药 152
孕妇可以服用安眠药吗 153
安眠药不宜与哪些药物同服 154
半夜醒来能否追加安眠药 155
如何戒除安眠药 156
怎样预防安眠药物的成瘾性 157
什么是停药戒断反应 158
安眠药过量中毒应如何处理 158
第三节 特殊情况的失眠防治 160
短暂性失眠怎样用药 160
老年人失眠如何防治 161
儿童失眠如何治疗 163
青少年失眠如何治疗 164
月经期失眠如何治疗 164
更年期失眠如何治疗 165
妊娠期失眠如何治疗 166
哺乳期女性失眠如何治疗 167
考生如何防治失眠 169
倒班人员如何睡得好 170
出差途中如何防范失眠 171
第五章 起居调养治失眠 174
第一节 适宜的环境让人睡得香 174
布置好自己的卧室 174
窗户、窗帘和睡眠的关系 175
选择合适的床 175
选择舒适的被子和床单 177
选择合适的枕头 177
睡衣以什么材质为好 179
什么样的睡觉姿势益于睡眠 179
减少噪声对睡眠的影响 181
适宜的温度有利于睡眠 182
光线较暗有益于睡眠 183
第二节 养成良好的睡眠习惯 185
良好的睡眠习惯有哪些 185
睡眠习惯不正确也是病 186
专家给出的九条建议 187
放松心情，追求简单生活 188
失眠者能午睡吗 189
失眠后就该晚起床吗 190
失眠后就该早上床睡觉吗 190
赖床之举不可取 191
解决赖床小建议 193
睡“回笼觉”的习惯要不得 193
如何摆脱“再睡三分钟” 194
不做闹钟的“奴隶” 195
没事的时候多晒太阳 198
饮酒不利于睡眠 199
吸烟对睡眠是否有影响 200
饮食不宜过饱 201
第六章 生活调养治失眠 204
第一节 提高生活质量 204
对付失眠要有信心 204
种植花卉提高睡眠质量 204
宜人的香气也能助眠 205
优美的音乐助眠 206
练习书法调节情绪 207
下两盘棋修身养性 208
绘画、摄影陶冶情操 208
睡前一杯奶，睡眠自然来 209
白天晒太阳，晚上睡得香 210
周围噪声小，夜晚睡得好 211
头的朝向影响睡眠 212
适当补钙有益睡眠 213
醉酒后如何尽快入眠 214
怎样进行午睡 215
看电视助眠不可取 216
失眠者宜白天多梳头 217
不要高枕和俯卧 218
发生高原性失眠怎么办 219
如何克服旅游失眠 220
老年人睡前应做好哪些准备 221
第二节 心静自然眠 223
树立正确的思想战胜失眠 223
失眠时不能急 225
心理因素导致失眠的四种表现 226
用心理暗示治疗失眠 227
用心理调节克服失眠 228
从思想上改变对睡眠的认识 229
先睡心，后睡眼 231
失眠的心理治疗 232
放松暗示帮助入眠 234
用催眠术治疗失眠 235
第三节 生活中常见的问题 237
梦能预示未来吗 237
睡眠时间少就是失眠吗 238
睡眠越多就越健康吗 239
地西泮可以长期服用吗 239
只有吃得饱才能睡得香吗 240
晚上睡不着白天还可以睡吗 241
坐着睡觉好吗 241
开灯睡觉好吗 242
睡前剧烈运动有利于入眠吗 243
夜间磨牙怎么回事 243
缺乏睡眠会引起精神异常吗 244
打呼噜有什么危害 245
白天与夜间睡眠质量一样吗 246
晚上睡足了，白天为什么还容易疲劳 247