第一章 步入老年，健亦有道 1
1．身体变老了 1
2．心理也老了 10
3．健康的标准 19
4．人的寿命 24
5．影响寿命的因素 30
6．影响健康的因素 36
7．老年人抗衰与保健 58
1．免疫系统是人体的忠实卫士 65
第二章 加强免疫，强生之道 65
2．饮食是提高免疫力的重要途径 69
3．睡眠左右着你的免疫力 72
4．不良的生活习惯折损免疫力 80
5．运动可提高免疫力 81
6．心理与免疫 84
7．中药与免疫力 95
8．针灸与免疫力 99
第三章 绿色饮食，养生之道 105
1．老人的营养需要 105
2．老人饮食与疾病 111
3．合理营养与膳食 113
4．老人膳食的基本原则 117
5．老人食养与食补 120
6．老人常见疾病的饮食调养 134
7．老人如何喝水 151
8．老人如何饮茶 156
9．老人如何饮酒 158
10．老人应常喝奶 163
11．老人饮豆浆要注意什么 169
12．吃肉的学问 170
13．吃鱼的学问 175
14．吃海鲜的学问 179
15．吃蛋类食物的学问 182
16．吃蔬菜的学问 185
17．吃水果的学问 191
18．佐料的用法 197
19．食物营养含量之最 203
20．营养素及食物来源 204
21．食物分类及对症 205
23．补充营养的最佳选择 206
22．日常饮食的产热量 206
24．食物五味辩 207
25．益寿食物 208
26．膳食的酸碱搭配 209
27．身体的营养报警信号 211
28．四句饮食歌诀 212
29．进食时间的科学 213
30．科学早餐 214
31．科学晚餐 215
32．吃的方法 216
33．饮食三不宜 218
34．烹调的误区 219
35．避开饮食误区 220
36．警惕蔬菜中的硝酸盐 222
37．有利于防癌的烹调方法 224
38．当心烹饪时产生致癌物 225
39．怎样消除油炸食品中的致癌物质 225
40．怎样消除食物中的致癌物 226
41．当心食物中的黄曲霉毒素 227
42．怎样才能避免食物中的毒素 228
43．食物科学搭配 231
44．食物存放的禁忌 235
45．食后养生 236
第四章 老当益壮，健身之道 239
1．生命在于运动 239
2．老人的运动原则 245
3．老人运动保健的科学安排 248
4．运动保健的自我监督 255
5．老人保健的运动处方 257
6．散步健身 261
7．爬楼健身 263
8．倒立健身 265
9．爬行养生 266
10．倒步行走 267
11．慢步长跑 268
12．打太极拳 270
13．太极推手 272
14．玩健身球 274
15．舞太极剑 276
16．潇洒踢毽 278
17．游泳健身 280
18．打保龄球 284
19．射箭健身 286
20．高尔夫球 287
21．骑自行车 288
22．沙土门球 289
23．跳老年迪斯科 291
24．跳交谊舞 292
25．投掷飞镖 293
26．台球健身 294
27．伏案保健操 296
28．板凳健身 297
29．操练沙袋 298
30．椅上保健 298
31．阳台跑步 300
32．擦体养生 301
33．看电视中的保健 303
34．哑铃健身 304
35．皮筋健身 306
36．旋转器健身 308
37．健身车健身 309
39．自我按摩 310
38．步行机健身 310
40．睡眠养生 313
41．提肛养生 315
42．叩齿养生 316
43．打乒乓球 317
44．日光沐浴 319
45．冷水洗浴 320
46．老人春季保健养生法 322
47．老人夏季保健养生法 328
48．老人秋季保健养生法 334
49．老人冬季保健养生法 339
第五章 守望生命，养病之道 347
1．防病是健康之本 347
2．肿瘤的早期信号 349
3．气短不可轻视 350
4．由听觉异常辨病 352
5．由味觉异常辨病 355
6．由小便异常辨病 356
7．由大便异常辨病 358
8．由吐痰异常辨病 360
9．由咳嗽症状辨病 361
10．由头痛症状识病 362
11．中风发作前的信号 364
12．早期血黏度增高的表现 365
13．几个“脑危时刻” 366
14．高血压病防治法 367
15．老年骨关节病的预防 369
16．阳春应防“老伤”复发 373
17．盛夏应防“中暑” 374
18．深秋严防“心肌梗死” 375
19．寒冬当心犯“老胃病” 377
20．防范心肌梗塞10法 380
21．如何预防糖尿病 381
22．生活防癌诀窍 383
23．预防乳腺癌的方法 384
24．中老年人需警惕骨质疏松 385
25．患青光眼老人须知 385
26．维生素C可防白内障 386
27．预防哮喘少吃盐 387
28．痛风防治6法 387
29．预防痔疮7法 389
30．金匮肾气丸防治老年病 390
31．可致老人痴呆的药物 392
32．年老体弱慎输液 393
33．服补药的学问 393
34．虚不受补的调理方法 395
35．高血压病人的健康处方 395
36．高血脂病的健康调控 397
37．老年糖尿病防治的“四个点儿” 398
38．老年冠心病人的康复调理 399
39．老年心律失常的生活保养 400
40．骨质疏松症的自我呵护 401
41．老年痴呆症的生活调理 402
42．老年便秘的自我防治 403
43．老人用药常识 405
44．何时服药效果好 408
45．服药姿势与饮水量 410
46．哪些中西药不宜同服 411
47．吃药忌口的学问 412
48．老人用药五忌 414
49．服用哪些药物要忌茶 415
50．药物中毒的早期识别 416
51．服错药物的急救措施 417