老年人免疫力与保健常识PDF电子书下载

第一章 步入老年，健亦有道 1

1．身体变老了 1

2．心理也老了 10

3．健康的标准 19

4．人的寿命 24

5．影响寿命的因素 30

6．影响健康的因素 36

7．老年人抗衰与保健 58

1．免疫系统是人体的忠实卫士 65

第二章 加强免疫，强生之道 65

2．饮食是提高免疫力的重要途径 69

3．睡眠左右着你的免疫力 72

4．不良的生活习惯折损免疫力 80

5．运动可提高免疫力 81

6．心理与免疫 84

7．中药与免疫力 95

8．针灸与免疫力 99

第三章 绿色饮食，养生之道 105

1．老人的营养需要 105

2．老人饮食与疾病 111

3．合理营养与膳食 113

4．老人膳食的基本原则 117

5．老人食养与食补 120

6．老人常见疾病的饮食调养 134

7．老人如何喝水 151

8．老人如何饮茶 156

9．老人如何饮酒 158

10．老人应常喝奶 163

11．老人饮豆浆要注意什么 169

12．吃肉的学问 170

13．吃鱼的学问 175

14．吃海鲜的学问 179

15．吃蛋类食物的学问 182

16．吃蔬菜的学问 185

17．吃水果的学问 191

18．佐料的用法 197

19．食物营养含量之最 203

20．营养素及食物来源 204

21．食物分类及对症 205

23．补充营养的最佳选择 206

22．日常饮食的产热量 206

24．食物五味辩 207

25．益寿食物 208

26．膳食的酸碱搭配 209

27．身体的营养报警信号 211

28．四句饮食歌诀 212

29．进食时间的科学 213

30．科学早餐 214

31．科学晚餐 215

32．吃的方法 216

33．饮食三不宜 218

34．烹调的误区 219

35．避开饮食误区 220

36．警惕蔬菜中的硝酸盐 222

37．有利于防癌的烹调方法 224

38．当心烹饪时产生致癌物 225

39．怎样消除油炸食品中的致癌物质 225

40．怎样消除食物中的致癌物 226

41．当心食物中的黄曲霉毒素 227

42．怎样才能避免食物中的毒素 228

43．食物科学搭配 231

44．食物存放的禁忌 235

45．食后养生 236

第四章 老当益壮，健身之道 239

1．生命在于运动 239

2．老人的运动原则 245

3．老人运动保健的科学安排 248

4．运动保健的自我监督 255

5．老人保健的运动处方 257

6．散步健身 261

7．爬楼健身 263

8．倒立健身 265

9．爬行养生 266

10．倒步行走 267

11．慢步长跑 268

12．打太极拳 270

13．太极推手 272

14．玩健身球 274

15．舞太极剑 276

16．潇洒踢毽 278

17．游泳健身 280

18．打保龄球 284

19．射箭健身 286

20．高尔夫球 287

21．骑自行车 288

22．沙土门球 289

23．跳老年迪斯科 291

24．跳交谊舞 292

25．投掷飞镖 293

26．台球健身 294

27．伏案保健操 296

28．板凳健身 297

29．操练沙袋 298

30．椅上保健 298

31．阳台跑步 300

32．擦体养生 301

33．看电视中的保健 303

34．哑铃健身 304

35．皮筋健身 306

36．旋转器健身 308

37．健身车健身 309

39．自我按摩 310

38．步行机健身 310

40．睡眠养生 313

41．提肛养生 315

42．叩齿养生 316

43．打乒乓球 317

44．日光沐浴 319

45．冷水洗浴 320

46．老人春季保健养生法 322

47．老人夏季保健养生法 328

48．老人秋季保健养生法 334

49．老人冬季保健养生法 339

第五章 守望生命，养病之道 347

1．防病是健康之本 347

2．肿瘤的早期信号 349

3．气短不可轻视 350

4．由听觉异常辨病 352

5．由味觉异常辨病 355

6．由小便异常辨病 356

7．由大便异常辨病 358

8．由吐痰异常辨病 360

9．由咳嗽症状辨病 361

10．由头痛症状识病 362

11．中风发作前的信号 364

12．早期血黏度增高的表现 365

13．几个“脑危时刻” 366

14．高血压病防治法 367

15．老年骨关节病的预防 369

16．阳春应防“老伤”复发 373

17．盛夏应防“中暑” 374

18．深秋严防“心肌梗死” 375

19．寒冬当心犯“老胃病” 377

20．防范心肌梗塞10法 380

21．如何预防糖尿病 381

22．生活防癌诀窍 383

23．预防乳腺癌的方法 384

24．中老年人需警惕骨质疏松 385

25．患青光眼老人须知 385

26．维生素C可防白内障 386

27．预防哮喘少吃盐 387

28．痛风防治6法 387

29．预防痔疮7法 389

30．金匮肾气丸防治老年病 390

31．可致老人痴呆的药物 392

32．年老体弱慎输液 393

33．服补药的学问 393

34．虚不受补的调理方法 395

35．高血压病人的健康处方 395

36．高血脂病的健康调控 397

37．老年糖尿病防治的“四个点儿” 398

38．老年冠心病人的康复调理 399

39．老年心律失常的生活保养 400

40．骨质疏松症的自我呵护 401

41．老年痴呆症的生活调理 402

42．老年便秘的自我防治 403

43．老人用药常识 405

44．何时服药效果好 408

45．服药姿势与饮水量 410

46．哪些中西药不宜同服 411

47．吃药忌口的学问 412

48．老人用药五忌 414

49．服用哪些药物要忌茶 415

50．药物中毒的早期识别 416

51．服错药物的急救措施 417