PART 1认识宽恕 6
Chapter 1为什么要宽恕 6
宽恕的科学研究 6
宽恕带来全体的疗愈 8
宽恕带来真正的自由 10
我们共通的人性 12
宽恕不是奢侈品 14
一封宽恕的邀请函 15
Chapter 2宽恕不是…… 27
宽恕不是懦弱的表现 27
宽恕不是正义的颠覆 30
宽恕不是遗忘 32
宽恕不是容易的事 34
Chapter 3走向宽恕的历程 44
报复或者和好 44
要多久才能宽恕？ 52
难道没有不可饶恕的人吗？ 54
PART 2宽恕的四段进程 74
Chapter 4把事情说出来 74
为什么要把事情说出来？ 74
说出真相 77
从陈述事实开始 78
不说的代价 82
决定要告诉谁 85
直接对加害者诉说 88
公开诉说 91
Chapter 5 正视内心的感受 106
为什么要正视内心的感受？ 106
何时必须正视内心的感受？ 108
未曾正视的伤痛 111
哀悼扮演的角色 113
没有感觉才是错的 117
要找谁一起分担？ 121
找到你的声音 123
学会感受，学会宽恕 124
我们都是一家人 126
Chapter 6予以宽恕 137
选择宽恕的权利与自由 137
体认人性是共通的 141
真正的宽恕 144
说一个新的故事 149
默福的故事，我们的故事 151
在宽恕中成长 155
Chapter 7重建或放下这段关系 165
重建或放下 165
我们人人都有份 169
为你的需要提出请求 171
一个不寻常的请求 173
什么是放下？ 175
什么是重建？ 176
如果我们还没准备好 177
PART 3一切都能宽恕 193
Chapter 8需要获得宽恕 193
寻求宽恕 193
不曾走上四段进程的代价 196
和解的第一步：认错 200
和解的第二步：见证痛苦并道歉 205
和解的第三步：请求宽恕 210
和解的第四步：重建或放下这段关系 215
Chapter 9宽恕自己 226
不停自责的痛苦 226
自我宽恕不是一张通行证 228
为什么应该宽恕自己？为什么宽恕自己那么难？ 230
你能直视镜中的自己吗？ 233
自我宽恕是什么？不是什么？ 235
自我宽恕需要什么？ 236
如何宽恕自己？ 238
Chapter 10一个宽恕的世界 251
每个人都要彼此照顾 251
培养宽恕力 253
转化痛苦 256
如何创造一个宽恕的世界？ 259
修复我们的世界 261
一切都有关系 263