序 5
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前言 都是压力惹的祸! 10
一、“压力”是否过大,八种身体的警讯告诉你 10
二、“压力”持续过大,将会引发身体的七种疾病 14
第1章 一分钟舒缓操 排除日常中发生的头、颈、眼、肩、手、腿等不适症状 18
一、“头痛”舒缓操:消除头痛,提神醒脑 18
二、“眼睛酸涩”恢复操:降低眼压,缓解疲劳 22
三、“肩膀僵硬”柔软操:放松肌肉,改善酸痛 26
四、“胸闷郁结”舒展操:伸展胸部,消除胸闷 30
五、“腰酸背痛”消除操:旋转体侧,舒缓腰背 34
六、“鼠标手”放松操:旋转手腕,改善疼痛 38
七、“脚部水肿”缓解操:血液流通,轻松舒畅 42
第2章 一分钟提神操 赶走上班中精神的疲劳,超快速恢复过劳的精神 48
一、“过度疲劳”消除操:一分钟,甩开疲累恢复精神 48
二、“昏昏欲睡”回神操:提神醒脑,赶走瞌睡虫 50
三、“精神紧绷”舒缓操:改善自主神经,快速释放压力 54
四、“精神涣散”集中操:不集中的精神,重新调和 56
五、“情绪紧张”静心操:彻底安定心神,放松心灵 58
第3章 一分钟上班族保养操 消除易疲劳部位,提高工作效率,远离职业病 62
一、健脑回神操:解除过度用脑综合征 62
二、“浑身酸痛”改善操:解除久坐、用眼职业病 66
三、“肝脏损伤”修复操:避免过劳伤肝病 72
四、“腿部肌肉”放松操:消除久站萝卜腿 76
第4章 一分钟安神操 提高睡眠品质,消除打鼾、磨牙等症状 80
一、祛寒暖身操:一分钟有效驱除手脚冰凉症状 80
二、“睡觉打鼾”舒气操:增进舌肌张力,停止睡觉鼾声 86
三、“半夜尿频”修正操:睡前动一动,一觉到天明 88
四、“减轻磨牙”安眠操:睡前一分钟,远离磨牙恶习 92
第5章 一分钟疼痛缓解操 解决错误睡姿所造成的落枕、腰痛等问题 96
一、起床“背痛”缓解操:放松背部,快速消除疼痛 96
二、起床“腰痛”改善操:睡醒1分钟,有效消除腰痛 100
三、起床“落枕”修复操:3分钟,让头部缓慢转动 104
四、“身体僵硬”放松操:放松全身肌肉,恢复柔软身段 106
五、“头昏脑涨”提神操:简单1分钟,超速醒脑 110