第1章 跆拳道综述 10
1跆拳道发展史 10
现代跆拳道运动的发展 10
中国跆拳道运动的发展 10
2现代跆拳道的特点和作用 11
跆拳道的特点 11
跆拳道的作用 11
3竞技比赛战术 12
4礼节姿势 13
敬礼姿势 13
递接物品姿势 14
宣誓礼 15
瞩目礼姿势 16
盘腿坐姿 17
跪坐姿势 18
5跆拳道装备介绍 19
道服 19
护具 20
6各级别腰带的颜色和段位的介绍 21
7腰带系法 23
第2章 跆拳道的基本技法 28
1准备活动 28
手脚关节准备活动 28
颈部伸展准备活动 29
手臂拉伸准备活动 30
胸、腹部准备活动 30
肩膀向前绕圈准备活动 31
肩膀向后绕圈准备活动 32
体侧准备活动 33
腰部扭动准备活动 34
腰部绕圈准备活动 35
膝关节绕圈准备活动 36
弓步压腿准备活动 37
侧压腿准备活动 38
2跆拳道身体素质训练 39
双腿快速点地提膝训练 39
俯卧撑训练 40
腰腹部左右扭动起身扭转训练 41
收腿训练 43
伸展动作训练 44
3身体柔韧性的训练 45
大腿根柔韧训练 45
拉伸小腿柔韧性训练 46
拉大腿柔韧性训练 47
劈叉压腿柔韧性训练 48
4基本站姿 49
姿势分析 50
动作重心 50
动作规格 50
动作要领 50
5基本拳型 51
正拳 51
直拳 52
勾拳 53
摆拳 54
扁拳 56
扁拳直拳 56
握拳方法 57
6基本手型 58
掌 58
手刀 59
立贯指 60
平贯指 60
7基本肘法 61
肘部 61
顶肘 62
扫肘 62
砸肘 62
挑肘 62
8基本脚型 63
足刀 63
9基本膝法 64
膝 64
侧顶膝 65
正顶膝 66
10基本步法 67
单脚站立 67
弓步 68
行走步 69
虎步 70
开立步 71
立正 71
马步 72
三七步 72
11基本防御 73
内挡防御 73
外挡防御 75
上挡防御 77
下挡防御 79
第3章 白带到绿带需要掌握的技能 82
1格挡与冲拳 82
上格挡 82
中格挡 83
下格挡 84
马步冲拳 85
2腿法 89
右前踢 89
左前踢 90
横踢 91
侧踢 93
下劈腿 94
3品势 96
太极一章 96
太极二章 103
太极三章 111
4腿法组合 122
左横踢＋右横踢 122
左前踢＋右前踢 124
左横踢＋左上步＋右下劈 125
第4章 蓝带到黑带需要掌握的技能 128
1腿法 128
双飞踢 128
后踢 129
旋风踢 130
后旋踢 131
2品势 133
太极四章 133
太极五章 141
太极六章 153
太极七章 164
太极八章 175
高丽型 186
3腿法踢靶练习 199
双飞踢靶 199
下劈踢靶 201
旋风踢踢靶 203
附录 跆拳道运动的损伤、防治与比赛知识 207
1跆拳道运动损伤的发生原因 207
内在因素 207
外在因素 208
2运动损伤的预防 209
调节状态 209
3损伤中的几种治疗方法 209
4场地介绍 210
场地图片 210
5比赛规则 211
有效得分部位 211
犯规行为 212