PART1 篮球运动基本常识 10
篮球的运动装备 10
篮球的种类 10
如何挑选篮球 11
篮球服装 12
篮球鞋的种类与挑选 12
篮球的场地设备 13
篮球架的分类 13
篮球架尺寸示意图 13
篮球的场地 14
篮球场地示意图 14
外场场地 15
内场场地 15
PART2 篮球运动前的热身 18
运动准备活动 18
振臂运动 18
勾脚尖运动 18
手腕运动 19
夹肘运动 19
后抬腿运动 20
腹背运动 20
盘卧压腿 21
拉伸腿直肌 21
拉伸背部 22
拉伸腿部韧带 22
跨栏步准备 23
行进间协调性训练——向前 26
行进间协调性训练——背面 28
行进间侧步交叉训练——向右 30
行进间侧步交叉训练——向左 32
PART3 篮球运动的基本技能 36
球性训练 36
单手拍球右手 36
单手拍球左 38
原地单手护球 40
手指拨球 42
双手头上接抛球 44
脑后绕球 46
腰间绕球 48
腿部绕球 50
背后绕球右手 52
背后绕球左手 54
背后拨接绕球 56
胯下绕球 58
头部转腰部绕球 60
后背转头部绕球 62
腰间转腿部绕球 64
腿转腰部绕球 66
快速全身绕球 68
原地单手体侧变向高运球 70
原地单手体前左右变向高运球 72
原地体前左右换手运球 74
胯下运球 76
胯下变向运球 78
双手胯下连续触球 80
背后运球 82
行进间运球 84
体前大幅度变向运球 86
行进间体前左右变向运球 88
行进间体前胯下运球 90
传球训练 92
双手击地传球 92
双手头上传球 94
双手胸前传球 96
单手击地传球 98
单手腰间传球 100
单手腰间击地传球 102
单手胸前传球 104
单手背后传球 106
室外实战运球训练 108
行进间背后运球 108
行进间体前变向运球 110
行进间体前胯下变向运球 112
后转身突破运球 114
行进间运球护球 116
投球训练 118
投球动作演示 118
原地投球 120
行进间抛投 122
后撤步跳投 124
急停跳投 126
接球后急停跳投 128
后转身跳投 130
虚晃跳投 132
篮板训练 134
同侧步右手上篮 134
同侧步左手上篮 136
行进间三步上篮 138
右侧反手上篮 140
左侧反手上篮 142
右侧拉杆上篮 144
左侧拉杆上篮 146
后转身上篮 148
低位后转身上篮 150
技巧训练 152
防守滑步训练 152
滑步攻击步 154
滑步后撤步 156
顺步突破 158
交叉步突破 160
“V”字摆脱 162
双“V”字摆脱 164
“之”字摆脱 166
正面挤人要位 168
侧面挤人要位 170
侧面转身摆脱要位 172
正面低位卡人 174
附录1 178
比赛规则常识 178
比赛方法 178
得分种类 179
违例 180
犯规 182
裁判员的职责 184
附录2 192
损伤与预防小常识 192
篮球运动损伤发生分析 192
篮球运动损伤类型 193
预防措施 195
篮球运动构成及关系 196
篮球运动的心理训练 198