1 中老年膝关节疼痛和膝关节骨性关节炎 1
2 膝关节疼痛的时候，究竟怎么办好？ 6
康复治疗方法 7
体操① 能够缓解疼痛的抬腿操 8
体操② 向外侧用力的抬腿操 12
体操③ 向内侧用力的球操 13
冷敷 出现肿胀和疼痛时如何用冷敷 16
热敷 多数情况下都有作用的温热疗法 18
温热疗法——在浴缸中沐浴 19
温热疗法——下蹲直立练习 20
局部涂药按摩 22
步行 23
诊断 去不去医院——如何决定呢？ 24
3 了解膝关节疼痛的真正原因 25
膝关节的构造 膝关节就像精密仪器一样复杂 26
膝关节骨性关节炎 28
膝关节逐渐无法活动，疼痛加剧 32
膝关节中有积水不代表病情严重了 38
股骨髁骨坏死 膝关节的上面的骨头一部分变坏 41
半月板损伤 43
4 让疼痛变舒服的自我管理 46
预防卧床不起 47
从恶性循环中解脱出来吧 49
日常生活 在日常生活中注意保持身体健康 55
周围的态度 家人们不要抛弃患者 59
就饮食而言，避免肥胖是最重要的 61
5 医院治疗 63
药物疗法 药物疗法是辅助的方法 64
辅具使用 66
自我康复还是去医院 71
手术疗法 73
6 寻找有乐趣的、可以坚持下来的运动吧！ 78
健康长寿 有目的地去运动 79
运动前先检测一下吧 81
建议一 首先从测试步行开始吧 83
建议二 充分利用公共运动场所 90
建议三 边运动，边体会其中的乐趣 92
膝关节不太健康人群的步行指南 97