第一章 孕前营养要求 2
孕前必备常识 2
人体所需的七大营养素 2
孕前垃圾食品应少吃 3
孕前要加强营养 3
孕前女性营养不足所造成的不利影响 4
孕前营养补充的最佳时间 4
孕前准爸爸的营养也很重要 5
孕前科学饮食可防婴儿白血病 5
不良饮食习惯易导致不孕 5
孕前应改变的不良饮食习惯 6
育龄男性需预防微量元素缺乏 6
孕前女性要避免体内贫血 7
孕前女性避免体内营养素不均衡 7
孕前女性要注意排出体内的铅 8
孕前女性避免体重过重或过轻 8
孕前男性体重避免超常 9
孕前日常生活注意事项 10
孕前要做好心理准备 10
孕前要做好身体准备 10
婚后不宜立即怀孕 11
春节期间不宜怀孕 11
旅途中不宜怀孕 11
患有妇科疾病时不宜受孕 12
早产或流产后不宜立即怀孕 12
生理节律低潮期不宜受孕 12
长期服用药物的妇女不宜立即怀孕 12
避孕期间不宜怀孕 13
不久前受过X光照射的妇女不宜立即怀孕 13
孕前要戒烟 14
孕前须戒酒 14
最佳受孕季节 15
女性最佳生育年龄 15
男性最佳生育年龄 15
孕前要进行体检 16
男性也应进行孕前检查 17
孕前运动健身 18
孕前夫妻不宜吃安眠药 18
女性受孕前要注射风疹疫苗 19
男性孕前不宜随意用药 19
夫妇孕前应补充的营养素 20
孕前应注意补充无机盐 20
孕前应注意补充适量的蛋白质 20
孕前应注意补碘 20
孕前应注意补充叶酸 20
孕前过多服用叶酸的危害 20
准备怀孕时男性也应该注意摄取叶酸 21
孕前应注意补锌 22
孕前应注意补钙 22
孕前应注意补铁 22
孕前应注意补充足够的维生素 23
维生素E对孕育女性的影响 23
育龄男性避免体内缺乏维生素C 23
不同类型女性孕前的饮食原则 24
肥胖型女性孕前饮食原则 24
神经质型女性孕前饮食原则 24
消化不良型女性孕前饮食原则 25
素食型女性孕前饮食原则 25
不易受孕型女性孕前饮食原则 25
肾虚者可适当吃些补肾食品 26
体弱的女性孕前饮食原则 26
孕前饮食宜与忌 27
适宜孕前排毒调养的食物 27
提高精子质量的食物 27
孕前宜吃水果 28
孕前女性宜吃花生 28
孕前宜吃杂粮 28
孕前女性宜吃芝麻酱 28
孕前女性宜吃海产品 29
孕前宜吃黑木耳 29
孕前宜多吃抗辐射的食物 29
育龄男性应多吃蔬菜水果 29
育龄男性不宜只吃肉类食物 30
育龄男性要饮用无污染的水 30
孕前不宜食用高糖食品 30
女性孕前不宜食用辛辣食品 30
女性孕前不宜食用腌熏食品 31
孕前女性不宜食用烤肉和涮肉 31
育龄男性忌过多食用大蒜 31
育龄男性忌过多食用葵花子 31
孕前夫妇不宜喝任何含有咖啡因的饮品 31
孕前不宜用铝锅烹调食物 32
孕前对症食疗方案 33
改善排卵障碍的食方 33
改善输卵管障碍的食方 34
改善宫颈障碍的食方 35
改善受精卵着床障碍的食方 36
孕前五种体质饮食调养方案 37
阳虚体质调养方案 37
阴虚体质调养方案 38
血虚体质调养方案 40
气虚体质调养方案 41
肝郁体质调养方案 42
孕前营养食谱 44
孕前营养菜肴 44
孕前营养汤、羹、煲 48
孕前营养主食 52
第二章 孕期饮食指导 56
孕期营养要求 56
妊娠各期膳食的侧重点 56
孕期饮食安排原则 57
怀孕初期为什么要多吃水果 58
孕妇应该如何吃水果和蔬菜 58
孕妇食用猪腰须知 59
吃酸食物要讲究营养 59
孕妇要适当地补充卵磷脂 59
孕妇不宜用沸水冲调营养品 60
认识食物属性有利进补 60
素食孕妇的饮食 60
孕妇多吃什么食物好 61
孕妇不宜长期摄入高脂肪、高蛋白、高糖食物 62
肥胖型孕妇饮食须知 62
孕妇宜喝孕妇奶粉 63
喝孕妇奶粉的注意事项 63
孕妇应依据四季变化改变饮食 64
适合孕妇多吃又不胖的营养美食 64
孕妇早餐要吃好 65
孕妇早餐要吃谷物 65
能促进胎儿大脑发育的食物 66
孕妇吃饭时应细嚼慢咽 67
孕妇营养别过量 67
孕妇要重视胎儿的牙齿发育 67
有利于胎儿视力发育的食物 68
孕妇最容易忽视的营养素 69
孕妇如何选择饮用水 69
养成良好的饮水习惯 70
孕妇喝水禁忌 70
孕妇勿用搪瓷杯喝热饮 71
孕妇黄褐斑的饮食调养方案 71
临产前的饮食要点 72
分娩前要吃巧克力 72
孕期同步饮食安排 73
孕1月的饮食原则 73
孕1月每日饮食安排 73
孕2月的饮食原则 73
孕2月每日饮食安排 74
孕3月的饮食原则 74
孕3月每日饮食安排 74
孕4月的饮食原则 74
孕4月每日饮食安排 75
孕5月的饮食原则 75
孕5月每日饮食安排 75
孕6月的饮食原则 76
孕6月每日饮食安排 76
孕7月的饮食原则 76
孕7月每日饮食安排 77
孕8月的饮食原则 77
孕8月每日饮食安排 77
孕9月的饮食原则 77
孕9月每日饮食安排 78
孕10月的饮食原则 78
孕10月每日饮食安排 79
孕期应补充的营养素 80
孕妇要适量摄入维生素A 80
孕妇摄入维生素A过量的影响 81
孕妇要适量摄入维生素B1 81
如何从食物中补充维生素B1 81
孕妇要适量补充维生素B2 82
孕妇要适量摄入烟酸 82
孕妇要适量摄入维生素B6 83
孕妇服用维生素B6的注意事项 84
孕妇要适量摄入维生素B12 84
孕妇要适量摄入维生素C 85
防止维生素C损失的方法 85
孕妇要适量摄入维生素D 86
孕妇要适量摄入维生素E 86
孕妇要适量摄入维生素K 87
孕妇要适量摄入β-胡萝卜素 88
孕妇不宜大量补充维生素类药物 88
孕期要补充蛋白质 89
孕妇要摄入适量的脂肪 90
孕妇应摄入适量的纤维素 90
孕期要适当补充碳水化合物 91
孕期要补充足量的DHA 91
孕妇补充DHA的最佳时间 92
孕妇应补充足量的叶酸 93
孕妇需要补充适量的铁 93
孕妇不可缺铜 94
孕妇不可缺镁 94
孕妇要适量补锌 95
孕妇不可缺碘 95
孕妇不可缺硒 96
孕妇不可缺钙 97
孕妇补钙不可过量 97
孕妇过量服用钙剂的危害 98
孕妇服用钙制剂要有选择 98
孕期宜食用的食物 99
孕妇要多喝牛奶 99
宜用植物油补充脂质 99
孕妇宜吃粗粮 99
孕妇宜适量食用鸡蛋 100
孕妇宜多吃玉米 101
孕妇应多吃瘦肉 101
孕妇宜吃茭白 102
孕妇宜吃萝卜 102
孕妇应多食酵母片 102
孕妇吃鱼好处多 103
孕妇宜吃菜花 103
孕妇宜喝蜂王浆 103
孕妇可以多吃的黑色食物 104
孕妇可常吃核桃 104
孕妇应多吃海洋食物 105
孕妇吃点野菜好 105
孕妇宜多吃秋梨 105
孕妇宜吃樱桃 106
孕妇宜适量食用柑橘 106
孕妇宜多吃无花果 106
孕妇宜多吃香蕉 106
孕妇可多吃鳝鱼 107
孕妇可吃香菇 107
孕妇宜多吃山药 107
孕期不宜食用的食物 108
孕妇不宜喝咖啡 108
孕妇不宜食用青蛙肉 108
孕妇不宜多吃蜜饯 108
孕妇应少吃快餐 109
孕妇不宜多吃酸性食品 109
孕妇不可多食甘蔗 109
孕妇不宜饮浓茶 109
孕妇忌吃的蔬菜 110
孕妇不宜饮汽水 110
孕妇不宜食用辛辣食物 110
孕妇不宜食用腌熏制品 110
孕妇应慎食导致过敏的食物 111
孕妇忌食热性食品 111
孕妇不宜多吃罐头食品 111
孕妇不宜多吃冷饮 111
孕妇不宜多食苦瓜 112
孕妇要少食上火的食物 112
孕妇不宜多食桂圆 112
孕妇不宜过分滋补 112
孕妇不宜用饮料代替白开水 113
孕妇不宜过多食用动物肝脏 113
孕妇不要食用霉变的食物 113
孕妇忌常吃火锅 114
孕妇不宜喝长时间熬制的骨头汤 114
有些鱼孕妇不宜多吃 114
孕妇不宜食用糯米甜酒 114
孕妇不宜滥服鱼肝油 115
怀孕期吃盐不宜过多 115
孕妇忌食甲鱼和螃蟹 116
孕妇不宜多吃方便食品 116
孕妇不宜吃油条 116
孕妇食用菠菜要科学 116
孕妇要少吃山楂食品 117
孕妇不宜大量吃水果 117
孕妇忌食薏米和马齿苋 117
孕早期营养食谱 118
孕早期营养菜肴 118
孕早期营养汤、羹、煲 121
孕早期营养主食 125
孕中期营养食谱 130
孕中期营养菜肴 130
孕中期营养汤、羹、煲 136
孕中期营养主食 139
孕晚期营养食谱 143
孕晚期营养菜肴 143
孕晚期营养汤、羹、煲 147
孕晚期营养主食 151
第三章 孕期保健指南 156
孕妇与胎儿的发育特点 156
孕1月孕妇的身体变化 156
孕1月胎儿的成长 156
孕1月注意事项 157
孕2月孕妇的身体变化 157
孕2月胎儿的成长 157
孕2月注意事项 158
孕3月孕妇的身体变化 158
孕3月胎儿的成长 159
孕3月注意事项 159
孕4月孕妇的身体变化 159
孕4月胎儿的成长 160
孕4月注意事项 160
孕5月孕妇的身体变化 161
孕5月胎儿的成长 161
孕5月注意事项 161
孕6月孕妇的身体变化 162
孕6月胎儿的成长 162
孕6月注意事项 162
孕7月孕妇的身体变化 163
孕7月胎儿的成长 163
孕7月注意事项 163
孕8月孕妇的身体变化 164
孕8月胎儿的成长 164
孕8月注意事项 164
孕9月孕妇的身体变化 165
孕9月胎儿的成长 165
孕9月注意事项 166
孕10月孕妇的身体变化 166
孕10月胎儿的成长 166
孕10月注意事项 167
孕期日常生活注意事项 168
怎样记录妊娠日记 168
预产期的推算 168
孕妇不要忽视嘴唇卫生 169
孕期不应有的心理 169
孕妇不宜养宠物 171
孕妇不宜住新房 172
孕妇应避免的家务劳动 172
孕妇在烹饪时的注意事项 172
看电视时应注意的事项 172
孕妇不宜打麻将 173
孕妇不宜过多进行日光浴 173
孕期应避免噪声 173
孕妇不宜做X线检查 174
孕妇不宜做CT检查 174
孕妇不宜去人多的地方 174
孕妇居室不宜摆放过多花草 175
孕妇的衣服防虫蛀不能用萘丸 175
孕期如何缓解疲劳 175
孕妇应进行的测量 176
孕妇不宜多闻汽油味 177
孕妇不宜久坐久站 177
孕妇应多用脑 177
孕期孕妇正确的姿势 177
触摸胎位是否正常 178
不要随便注射催产针 178
预防腮腺炎 179
孕妇夏季的生活调理 179
孕妇冬季的生活调理 180
孕妇应如何安排自己的睡眠 180
孕妇慎防煤气中毒 180
孕妇应尽量少乘坐电梯 181
孕妇远行注意事项 181
怀孕晚期不宜长时间坐车 181
孕妇不宜戴隐形眼镜 182
孕妇摔跤了怎么办 182
孕妇如何对脸进行清洁和保养 182
孕妇着装要宽松 183
孕妇应禁用的化妆品 183
孕妇长痘痘了怎么办 184
怀孕期头发的护养 184
孕妇要选择合适的鞋子 185
妊娠期如何护理乳房 185
妊娠期乳房保健注意事项 186
孕期运动保健 187
孕妇参加运动的好处 187
孕妇运动时注意的事项 187
运动前要检查身体 187
运动前的安全措施 188
运动时应穿宽松的衣服 188
哪些孕妇不适合运动 188
孕期适宜的运动 189
孕期伸展运动 191
孕期实用体操 192
孕期保健按摩 194
产前运动 195
呼吸运动 196
孕期保健须知 197
妊娠期间可以用药吗 197
孕早期用药原则 197
常见药物的利弊 198
孕妇不宜服用的中草药 198
安胎药的使用须知 199
孕妇不宜服用的西药 199
孕妇不宜使用利尿剂 200
孕妇忌服用安眠药 200
孕妇禁用风油精、清凉油 201
孕妇切莫滥服补药 201
孕妇不宜多服温热补品 202
孕妇应注射哪些疫苗 202
孕妇不宜接种的疫苗 202
孕期职场须知 203
孕期工作的好处 203
孕期应远离的工作岗位 203
工作中须谨防的隐形危害 204
孕妇工作莫勉强 205
工作时间不宜过长 205
孕妇工作时要注意安全 205
孕妇争取少加班 205
不要忽视自己的职业形象 205
孕妇如何在工作间隙做运动 206
职场孕妇的四大心理问题及减压法则 206
职场孕妇如何处理二手烟问题 207
如何应对职场中身体出现的状况 207
孕妇如何应对无法完成的工作 208
孕妇如何处理与同事之间的关系 208
步行上班的孕妇应注意的事项 209
骑自行车上班的孕妇应注意的事项 209
乘车上班的孕妇应注意的事项 209
孕妇应适时停止工作 210
第四章 孕期常见症状饮食调养食方 212
妊娠孕吐 212
对妊娠孕吐的认识 212
孕吐的原因 212
孕吐对宝宝的影响 212
克服孕吐的常规方法 213
克服孕吐的食方 213
忌用药物抑制孕吐 213
克服孕吐的营养食谱 214
妊娠早期感冒 217
感冒的症状及危害 217
孕妇感冒应对法 217
孕妇感冒后的处理方法 218
感冒的食疗方法 218
治疗感冒的营养食谱 218
妊娠便秘 221
妊娠便秘的症状 221
妊娠便秘的原因 221
便秘的危害 222
预防便秘的方法 222
孕妇补钙太多易导致便秘 222
预防便秘的营养食谱 223
腹痛腹胀 226
妊娠早期腹痛 226
妊娠晚期腹痛 226
便秘导致的腹胀腹痛 226
非妊娠原因所致腹痛和腹胀 227
与妊娠分娩有关的其他疾病引起的疼痛 227
腹胀腹痛的处理 228
缓解腹胀腹痛的营养食谱 229
流产 232
流产的原因 232
流产的症状 232
防止流产的常规方法 233
预防流产的营养食谱 233
孕期失眠 236
对孕期失眠的认识 236
失眠的症状 236
解除失眠的方法 236
缓解孕期失眠的营养食谱 237
牙痛及出血 240
对妊娠牙痛及出血的认识 240
口腔治疗的最佳时间 240
口腔保健的方法 240
使用口香糖清洁牙齿 241
缓解牙痛及出血的营养食谱 241
妊娠贫血 243
孕期贫血的原因 243
孕期贫血对孕妇的危害 243
如何防治贫血 243
预防贫血的营养食谱 244
妊娠期糖尿病 247
对妊娠糖尿病的认识 247
妊娠糖尿病易患人群 247
妊娠糖尿病患者应如何安排饮食 247
孕妇验尿能准确验出糖尿病吗 248
治疗妊娠糖尿病的营养食谱 248
下肢静脉曲张 251
对下肢静脉曲张的认识 251
静脉曲张的原因 251
静脉曲张的预防措施 251
静脉曲张症状的缓解 251
缓解下肢静脉曲张的营养食谱 252
妊娠高血压疾病 254
什么是妊娠高血压疾病 254
妊娠高血压表现为哪些症状 254
哪些人易患妊娠高血压疾病 254
妊娠高血压疾病对胎儿有什么影响 254
妊娠高血压疾病对孕妇有什么影响 255
如何预防妊娠高血压疾病 255
如何治疗妊娠高血压疾病 255
防治妊娠高血压疾病的营养食谱 255
妊娠水肿 258
对妊娠水肿的认识 258
水肿的分类 258
预防妊娠水肿的食疗方法 258
孕妇水肿不应限饮水量 258
孕妇水肿的处理 259
缓解妊娠水肿的营养食谱 259
第五章 产后饮食指导 262
产后营养要求 262
产后饮食的重要性 262
产后饮食原则 262
剖宫产产妇的饮食原则 263
饮食调养对产妇的好处 263
饮食调养对婴儿的好处 264
产妇的营养对乳汁成分的影响 264
产褥期饮食误区 265
产后要注意调养脾胃、促进消化 266
产妇容易发生消化不良的原因 266
产妇如何食用盐、水、醋及动物性脂肪 266
产妇应该少吃多餐 266
坐月子期间如何保证营养充足 267
产妇的饮食应干稀搭配 267
产后要注意红糖和白糖的搭配 267
产妇的饮食应荤素搭配 267
产妇的饮食应清淡适宜 268
产后要补充蛋白质 268
产后要补充热量 268
产后要补充适量脂肪 268
产后补铁的重要性 269
产后补钙的重要性 269
产后补碘的重要性 269
产后补充维生素的重要性 270
如何保护蔬菜的维生素 270
产后宜食用的药物与食物 271
产后调理常用的药材 271
产妇宜喝小米粥 273
产后宜多吃丝瓜 273
产后宜吃红枣 273
产后宜多吃油菜 273
产后宜吃海带 274
产后适宜吃山楂 274
产后宜多吃鲤鱼 274
产后宜吃黑木耳 274
产后宜多吃鸡肉 275
产后宜吃红豆 275
产后宜吃花生 275
产后宜吃莴笋 275
产后宜吃胡麻油 276
产后宜吃猪肝 276
产后适宜吃橘子 276
产后宜吃木瓜 276
产后宜吃黄豆芽 277
产后宜吃莲藕 277
产后宜吃生姜 277
产后宜吃牡蛎 277
产后宜吃黄花菜 277
产后不宜食用的食物 278
分娩后第一周不能吃的食物 278
产妇忌多吃巧克力 278
产妇食盐应适宜 278
产妇要少吃辛辣、生冷、坚硬食物 279
产后不宜滋补过量 279
产妇不宜多喝黄酒 279
产后不宜多吃老母鸡 279
产后不宜过多吃鸡蛋 280
产后不宜过多食用油炸食物 280
产妇不宜多喝茶 280
产妇不宜吸烟喝酒 280
产妇不宜多吃味精 281
产妇不宜急于服用人参 281
产后不宜过量食红糖 281
产妇不宜喝麦乳精 282
产妇不宜节食 282
产后营养食谱 283
产后营养菜肴 283
产后营养汤、羹、煲 290
产后营养主食 295
第六章 产后保健指南 300
产后坐月子常识 300
产后产妇的全身状况 300
月子期产妇的生理特点 300
产后哺乳越早越好 301
母乳喂养对婴儿的好处 302
哺乳对母亲的好处 303
判断母乳是否充沛的方法 304
不宜哺乳的妈妈 304
月经回潮后乳汁是否就没什么营养了 305
产后如何预防肥胖 305
产后痛是怎么回事 306
产后头几天起床会头晕的原因 307
产后为何出汗多 307
产后休养环境 307
产妇要重视产后第一次大小便 308
产后日常生活注意事项 309
患有心脏病的产妇产后须知 309
高龄产妇产后须知 309
产后怎样护理会阴部 310
产后不宜马上熟睡 310
产妇产后要加强心理保健 311
产妇月子里怎样刷牙漱口 311
产妇月子里不要完全卧床 311
产妇应采取的睡卧姿势 312
产后洗澡注意事项 313
产妇不宜多看电视 313
产妇避免直吹电风扇 313
产妇不宜多看书或织毛线 314
产后什么时间可以过性生活 314
产褥期如何招待来访者 315
产后不宜睡席梦思床 315
产后月经的恢复时间 315
夏季产后调养方案 315
产妇宜常梳头 316
产后怎样美容美发 316
哺乳的母亲不能化妆 316
产妇衣着的选择 317
产妇穿着注意事项 317
产妇应重视产后检查 318
产妇在哺乳期不宜用香皂洗乳房 318
如何预防产后感冒 319
产后运动保健 320
产后开始锻炼的时间 320
产妇随时可进行的锻炼方式 320
哺乳期不宜采用的锻炼方式 320
不宜做产褥体操的产妇 320
产褥期康复体操 321
产后恢复体形的体操 321
第一天产褥操 322
第二天产褥操 323
第三天产褥操 323
第四天、第五天产褥操 323
第六天、第七天产褥操 323
产后第二周后至产后一个月健美操 323
产后第二个月健美操 324
产后恢复局部曲线的运动 324
预防产后腰痛的产褥操 325
产后体疗瘦身 326
产后用药指南 328
哺乳期用药要谨慎 328
哺乳期用药原则 328
哺乳期用药注意事项 328
哺乳妈妈不应服用避孕药 329
产妇忌服用的中药和西药 329
妨碍母乳分泌的主要药物有哪些 329
哺乳期的女性应避免使用的药物 330
第七章 产后常见症状的调养方案 332
产后抑郁 332
产后抑郁症的起因 332
如何应对产后抑郁症 332
易患产后抑郁症的人群 333
适合产后抑郁食用的食材 333
治疗产后抑郁的营养食谱 334
产后恶露不净 337
对恶露的认识 337
恶露不净的不适表现 337
恶露不净的处理方法 337
恶露不净的饮食方案 338
针对产后恶露不净的营养食谱 338
产后恶露不下 341
对恶露不下的认识 341
恶露不下的防治 341
针对产后恶露不下的营养食谱 341
产后食欲不振 344
对产后食欲不振的认识 344
食欲不振的调理方法 344
针对产后食欲不振的营养食谱 344
产后身体虚弱 347
对产后虚弱的认识 347
产妇阳气虚弱时的食材选择 347
产妇阴虚火旺时的食材选择 347
产妇精血亏虚时的食材选择 348
身体虚弱的处理方法 348
针对产后身体虚弱的营养食谱 348
产后乳汁不足 351
对分泌乳汁的认识 351
产后乳汁不足的调理 351
喝催乳汤的学问 351
针对产后乳汁不足的营养食谱 352
产后贫血 355
对产后贫血的认识 355
产后贫血的治疗 355
适合产后补血的食物 355
针对产后贫血的营养食谱 356
产后出血 359
对产后出血的认识 359
产后出血的不适表现 359
针对产后出血的营养食谱 359
产后便秘 362
对产后便秘的认识 362
产后便秘的原因 362
产后便秘的预防 362
针对产后便秘的营养食谱 363
产后痔疮 366
产后痔疮产生的原因 366
产后痔疮的护理 366
产后痔疮的预防 366
产后痔疮的饮食禁忌 367
针对产后痔疮的营养食谱 367
产后腹痛 370
对产后腹痛的认识 370
产后腹痛的不适表现及调理 370
针对产后腹痛的营养食谱 370
产后身痛 373
对产后身痛的认识 373
引起产后身痛的原因 373
产后手脚痛的预防 373
针对产后身痛的营养食谱 374
产后水肿 377
对产后水肿的认识 377
产后水肿的不适表现及调理 377
针对产后水肿的营养食谱 377
产后多汗 380
对产后多汗的认识 380
产后多汗的护理 380
针对产后多汗的营养食谱 380
产后尿失禁 383
产后尿失禁的原因 383
产后尿失禁的临床表现 383
产后尿失禁的预防 383
产后尿失禁的治疗 383
针对产后尿失禁的营养食谱 384
产后失眠 386
对产后失眠的认识 386
产后失眠的调理 386
有助于睡眠的食材 386
针对产后失眠的营养食谱 387
产后养颜 390
产后皮肤和体形的不良表现 390
产后面部护理 390
日常饮食注意事项 390
产后有利于美容的食物 391
利于产后养颜的营养食谱 391
参考文献 394