第一章 打消顾虑，将顺产进行到底 18
怕疼就不顺产，是你这辈子最大的错误 18
孕妈妈的担忧 18
听听过来人的经验 18
产科专家掏心话 18
顺转剖二茬罪，也比直接剖强百倍 19
孕妈妈的担忧 19
听听过来人的经验 19
产科专家掏心话 19
侧切和剖宫产，此一刀非彼一刀 20
孕妈妈的担忧 20
听听过来人的经验 20
产科专家掏心话 20
大龄就不能顺产？一点根据都没有 21
孕妈妈的担忧 21
听听过来人的经验 21
产科专家掏心话 21
个子矮不能顺产？没有科学道理 22
孕妈妈的担忧 22
听听过来人的经验 22
产科专家掏心话 22
择日出生，对宝宝是一种惊吓 23
孕妈妈的担忧 23
听听过来人的经验 23
产科专家掏心话 23
顺产真的会影响夫妻生活吗 24
孕妈妈的担忧 24
听听过来人的经验 24
产科专家掏心话 24
全家总动员，为顺产而努力 25
孕妈妈的担忧 25
听听过来人的经验 25
产科专家掏心话 25
第二章 定期产检＋科学保健——拿到顺产通行证 28
重视产检，提升顺产概率 28
发现问题及时纠正，让分娩更顺利 28
妇科病早治疗也可顺产 28
脐带绕颈不用太过担心 29
妊娠糖尿病只要控制住也能顺产 30
妊娠高血压综合征影响顺产 30
监测心电图对母婴都有利 30
谁说胎位不正就只能选择剖宫产 31
孕1月检查 32
孕1月产检项目 32
孕期要关注的数字 33
阴道流血并不一定是流产 33
小心用药，胎宝宝正常是顺产的前提 34
保证睡眠，储备顺产体力 34
注意饮食，预防肠胃不适 34
腹痛要及时就医 34
正确推算预产期，评估顺产最佳时间 35
孕2月检查 36
孕2月产检项目 36
患上宫颈炎，还能顺产吗 37
利用B超评估宝宝的健康和大小 37
做个简易孕期B超记录表 38
预防便秘，为顺产开路 40
缓解孕吐，保证能量供给 40
警惕葡萄胎 40
小心宫外孕 41
出现流产征兆怎么办 41
孕3月检查 42
孕3月产检项目 42
外用药对母婴也有副作用 43
肝炎要一级戒备 43
孕4月检查 44
孕4月产检项目 44
胎盘前置怎么办 45
白带关系阴道健康 45
保护顺产的中坚力量——腰背 45
孕5月检查 46
孕5月产检项目 46
遭遇阑尾炎怎么办 47
宫高、腹围超值要调整 47
孕6月检查 48
孕6月产检项目 48
低血糖孕妈妈也能顺产 49
骨盆小的孕妈妈要多锻炼 49
孕7月检查 50
孕7月产检项目 50
假宫缩，宝宝会不会提前到来 51
糖耐量超标怎么办 51
孕8月检查 52
孕8月产检项目 52
吃鱼肝油要遵医嘱 53
补钙要因人而异 53
有早产征兆如何保胎 53
孕9月检查 54
孕9月产检项目 54
避免会阴侧切的妙招 55
心慌气短不影响顺产 55
孕10月检查 56
孕10月产检项目 56
羊水偏少要加强护理和监测 57
羊水浑浊还能顺产吗 57
怎样避免难产 57
第三章 控制体重＋均衡饮食——六斤多的宝宝最好生 60
为宝宝合理体重而努力 60
多大的宝宝最好生 60
多大的宝宝最健康 60
正确解读一人吃两人补 60
孕期体重都长在了哪儿 61
孕期标准增重表 62
管住自己的嘴 63
不要太放纵自己的胃 63
少吃容易变胖的食物 63
孕妈妈必需的20种关键营养素 64
蛋白质 64
虾仁豆腐 64
α-亚麻酸 65
银耳核桃糖水 65
脂肪 66
鸭肉冬瓜汤 66
DHA 67
鳗鱼饭 67
卵磷脂 68
韭菜炒虾仁 68
叶酸 69
鲜虾芦笋 69
维生素A 70
胡萝卜牛肉丝 70
维生素B1 71
豌豆鸡丝 71
维生素B12 72
青蛤豆腐汤 72
维生素B2 73
奶酪蛋汤 73
维生素C 74
西红柿炖豆腐 74
维生素D 75
姜汁撞奶 75
钙 76
奶酪烤鸡翅 76
维生素E 77
豆腐油菜心 77
铁 78
牛肉炒菠菜 78
碘 79
虾皮紫菜汤 79
碳水化合物 80
早晚养胃粥 80
锌 81
肉蛋羹 81
膳食纤维 82
银耳冬瓜汤 82
水 83
小黄瓜汁 83
不长胖、促顺产的20种明星食材 84
苹果 84
水果拌酸奶／葡萄干苹果粥 84
橙子 85
橙香鱼排／橙子胡萝卜汁 85
香蕉 86
拔丝香蕉／香蕉百合银耳汤 86
胡萝卜 87
炝胡萝卜丝／胡萝卜小、米粥 87
西红柿 88
西红柿炖牛腩／西红柿鸡片 88
南瓜 89
南瓜包／南瓜油菜粥 89
黄瓜 90
蘸酱菜／黄瓜卷 90
冬瓜 91
干贝冬瓜汤／虾肉冬瓜汤 91
西蓝花 92
西蓝花烧双菇／彩蔬小炒 92
莲藕 93
莲藕炖牛腩／糖醋莲藕 93
莴苣 94
凉拌莴苣／莴苣猪肉粥 94
香菇 95
香菇油菜／香菇炖鸡 95
油菜 96
鸡脯扒油菜／油菜蘑菇汤 96
玉米 97
排骨玉米汤／松仁玉米 97
牛奶 98
牛奶浸白菜／牛奶香蕉木瓜汁 98
蛤蜊 99
芦笋蛤蜊饭／蛤蜊豆腐汤 99
鲤鱼 100
鱼头冬瓜汤／五香鲤鱼 100
鸭肉 101
老鸭汤／鸭肉粥 101
牛肉 102
菜心炒牛肉／西红柿牛肉煲 102
鸡肉 103
松子芹菜鸡丁／爆炒鸡肉 103
孕期均衡营养方案 104
孕1月饮食关键词 104
选自己喜欢吃的 104
每天喝1杯牛奶 104
定期量体重，营养不过剩 104
孕2月饮食关键词 105
克服孕吐，能吃就吃 105
不宜全吃素食 105
先别使劲补，饮食有节制 105
孕3月饮食关键词 106
适当补镁 106
多吃抗辐射的食物 106
少吃或不吃腌制食品 106
晚餐要少吃 106
孕4月饮食关键词 107
吃酸有讲究 107
增加锌的摄入量 107
经常量体重，适当调饮食 107
孕5月饮食关键词 108
多晒太阳，补充维生素D 108
饮食不要太咸，防止孕期水肿 108
不吃松花蛋，谨防血铅高 108
远离失眠，食物调节 108
孕6月饮食关键词 109
每天吃1个鸡蛋 109
保持饮食多样化 109
不要贪吃冷食 109
宜用孕妇奶粉补充营养 109
孕7月饮食关键词 110
蛋白质摄入，各个时期有不同 110
远离坏情绪，选对食物才开心 110
定时饮水、运动，孕期更轻松 110
孕8月饮食关键词 111
“糖妈妈”应多摄入膳食纤维 111
预防消化不良，稳定体重 111
继续低盐饮食，控制盐摄入量 111
孕晚期不宜过度肥胖 111
孕9月饮食关键词 112
忌吃熏烤食物 112
宜吃最佳防早产食品——鱼 112
不宜一次性大量饮水 112
不要盲目减肥 112
保质保量补充蛋白质 112
孕10月饮食关键词 113
临产前保证高能量 113
产前宜吃巧克力 113
保证优质蛋白质的摄入 113
第四章 想顺产，就要“动”起来 116
运动前，你必须要知道的事项 116
运动让顺产更轻松 116
孕期运动能让你产后快速恢复体形 116
适当运动，母子更健康 116
不适合做运动的孕妈妈 117
孕期不同阶段的运动方式 117
运动环境和时间很重要 117
不同孕妈妈的运动计划 118
不爱运动的孕妈妈这样做 118
制订一个健身计划 118
别偷懒，每天坚持散步 119
增强运动趣味性 119
简单家务也是运动 119
轻松购物，快乐运动 120
上班途中也运动 120
爱运动的孕妈妈这样做 121
运动量要控制 121
自测运动是否过度 121
职场孕妈妈这样做 122
每天5分钟，做做工间操 122
缓解工作压力的健身操 122
让眼睛休息一下 122
孕早期，运动应缓慢 123
脚部运动1——活动踝骨关节 123
脚部运动2——活动脚尖关节 123
床上运动——使子宫做好空间准备 124
双膝靠胸运动——防止静脉曲张 124
颈椎伸展运动——减轻腰酸背痛 125
腿部运动——增强骨盆肌肉力量 125
鼓胸运动——呼吸更顺畅 125
孕中期，运动缓解不适 126
放松运动——锻炼腰部及骨盆 126
盘腿坐运动——放松腰部，伸展骨盆 127
伸腿弯腿运动——缓解腿脚水肿 127
脚腕运动——缓解腿脚水肿 128
颈部运动——缓解颈肩不适 128
肩部运动——缓解上背部疼痛 128
孕中期，旅游也是运动 129
大肚子妈妈要正确俯身弯腰 129
孕晚期，每周3次健身操 130
背部运动——缓解肌肉疼痛 130
活动腰部——减轻腰部酸痛 130
胸部运动——释放紧张情绪 130
鼓腹呼吸——减轻分娩疼痛 131
骨盆运动——有助分娩 131
腰部运动——锻炼骨盆肌肉 131
瑜伽促顺产九大招 132
猫弓式，增强脊柱弹性 132
摩天式，锻炼腰背 132
蹲式，扩大骨盆出口 133
单腿坐立前屈式 133
“人”字操，锻炼盆底肌肉 134
抬升骨盆练习 134
墙上俯卧撑 135
站立蹲式 135
面朝上的桌式 135
一个分娩球，让你不侧切 136
巧用分娩球练骨盆 136
坐分娩球，上下左右动 136
30天专项训练记录表 137
分娩前的助产运动 138
扭骨盆运动 138
分娩前的准备运动 138
直立扩胸运动促使胎宝宝入盆 138
练练分娩热身操 139
呼吸运动 139
盘腿坐 139
第五章 过了心理这道坎儿，你就成功了一半 142
调适心理，从孕期开始 142
好身体＋好睡眠＋好心情，想不顺都难 142
忌产前过于恐惧分娩 144
警惕心理难产 144
赶跑孕期抑郁 145
哪些孕妈妈易患抑郁症 145
孕期抑郁的症状 145
善待自己，走出抑郁 146
增加生活情趣 146
每天做做“心理体操” 147
缓解抑郁的食物 147
家人的关爱，是顺产的最强大动力 148
夫妻和谐，为爱顺产 148
和家人一起学习顺产知识 150
临产是分娩的开始 150
小心辨别假临产 152
顺产的决定因素 152
阵痛来袭，熬得住，你就是赢家 153
不是败给了疼，而是败给了恐惧 153
心理暗示：忍，忍，忍 153
第六章 分娩开始，做最勇敢顺产妈妈 156
别害怕，分娩真的没有那么疼 156
虽然疼，但可以承受 156
分娩要痛多久 157
一定要用拉梅兹呼吸法 158
缓解阵痛的妙招 159
提前知道这些心里更有谱 160
什么时候去医院最合适 160
办理住院所需证件 160
带你到产房看看 161
产房里也有男医生 161
可以做个分娩预演 162
顺产要“备皮” 163
了解会阴侧切 163
这些情况要做会阴侧切 163
了解产程，安心备战分娩 164
顺产配合方法 166
忽略分娩时的异样感受 166
产程间隙巧补能量 166
辅助分娩的几种措施 167
有一种分娩叫无痛 168
什么是无痛分娩 168
哪些人不适合无痛分娩 168
无痛分娩也要用力 168
无痛分娩真的一点都不痛吗 169
无痛分娩对妈妈和宝宝的影响 169
无痛分娩的常用方法 169
在医院待产，你有很多事情需要做 170
宫缩频率不高，可以爬爬楼梯 170
阵痛来袭，转移注意力 170
做做促顺产运动 170
陪产，爱的力量为妈妈加油 171
陪产准爸爸必做N件事 171
导乐陪产，专业又细致 171
终于能进产房啦 172
努力配合医生最关键 172
忌大喊大叫耗体力 172
产房里的“尴尬”事 173
第七章 没顺产不必遗憾，母子健康最重要 176
解密剖宫产 176
哪些孕妈妈必须选择剖宫产 176
剖宫产前360°备战手册 176
术前12小时禁食 176
剖宫产前最好洗个澡 176
剖宫产前要休息好 176
做好术前心理疏导 176
手术关键词：麻醉 177
区域性麻醉 177
全身麻醉 177
剖宫产前的准备工作 178
剖宫产这一刀怎样切 178
伤口的分类 178
子宫下段横切伤口 178
剖宫产手术过程 179
剖宫产后特别护理 180
忍住疼痛多翻身 180
术后6小时内去枕平卧 180
少用止疼药 180
密切关注阴道出血量 181
剖宫产后要坚持输液 181
伤口保持清洁，防感染 181
术后24小时内要卧床休息 181
24小时后下床活动须知 182
定时查看刀口及恶露 182
伤口处压沙袋防渗血 182
拆线后再出院 183
剖宫产后咳嗽怎么办 183
防止缝线断裂 183
排气后再进食 183
剖宫产后不宜多吃鱼类 184
流食为主 184
不宜过饱 184
少吃易产气食物 184
谨慎食用这些食物 184
伤口护理措施 185
做做刀口理疗 185
伤口发痒怎么办 186
产后注意排尿 186
剖宫产后应穿大号内裤 186
早排大便 186
剖宫产妈妈的产后恢复操 187
剖宫产妈妈产后4周再锻炼 187
附录：新生儿护理 188