第一章 5:2轻断食开启减肥新法门 14
5:2轻断食瘦得更健康，美得更快乐 14
减肥总是失败，你的方法大有问题 15
寻找最有效的减肥法 16
一周轻断食两天便可成功减肥？ 17
世界上被证实的第一套5:2轻断食法 18
5:2轻断食法就是要让你瘦，且瘦得健康 23
吃得太多，体重增加时身体有何变化 26
利用5:2轻断食法减少热量摄入的好处不止是苗条 27
问答集 29
第二章 什么样的人适合5:2轻断食减肥法 36
不论你的减肥理由是什么，5:2轻断食都能帮你达成愿望 36
查查看，你的身体质量指数是多少？ 36
体脂肪量也是决定你是否需要轻断食的因素，该如何衡量？ 38
腰部脂肪对健康至关重要，如何得知腰围超标 39
下定决心，是让5:2轻断食法发挥作用的关键 41
轻断食前先解决掉影响你减肥的负能量 42
感知身心状况，为5:2轻断食做好准备 43
为实行5:2轻断食做好事先准备 44
想要减肥成功，制定详细计划是关键 45
第三章 轻断食2天，少吃点就能瘦 48
以前的减肥方法大多需要每天挨饿，5:2轻断食是正常饮食不挨饿 48
超级简单可行的5:2轻断食饮食法 49
素食者在轻断食中该如何保持营养平衡 58
问答集 60
第四章 非轻断食日，地中海式饮食让你越吃越瘦 68
5天正常吃，热量控制在1500卡 68
蛋白质 68
碳水化合物 69
非轻断食日“一日五蔬果” 70
脂肪 71
饮品 72
纤维质 74
乳制品 75
盐分 77
问答集 79
第五章 实行5:2轻断食法的7个步骤 86
7个步骤让你逐渐接近目标 86
第一步：去超市前先列好购物清单 86
第二步：不要忘记检查饮料的热量 87
第三步：避免用餐时看电视、聊天、听音乐 87
第四步：拒绝超市里的“减肥”食物 88
第五步：管理你的期望，不轻易放弃减肥 88
第六步：监督减肥进度会让你更有信心 90
第七步：记得犒赏你的每一个小成就 91
问答集 92
第六章 为了瘦千辛万苦，原来关键在于“防止复胖运动” 104
运动让减肥成绩保持下去 104
运动帮助你减掉更多体重的同时保有你的肌肉？ 104
运动的前期准备 106
根据自身条件，选择最适合的运动 108
运动12周之后要根据实际情况做出调整 124
问答集 126
运动中过程中的问题及处理 131
第七章 让轻断食效果事半功倍的6个建议 136
你已经成功减掉重量，防止复胖是个重要议题 136
你的身体与减肥前的不同 137
维持体重的第一步：实行一日轻断食保养法 138
维持体重是另一场赛局，做好心理准备是关键 139
假如你又复胖了，问题出在哪里？ 143
你是已经达成目标，还是停滞不前 143
第八章 做好轻断食前的过渡，让“节食”毫无存在感 148
四周餐饮计划表助你提前适应轻断食饮食法 148
第一周 149
第二周 150
第三周 151
第四周 152
素食者第一周 153
素食者第二周 154
素食者第三周 155
素食者第四周 156
第九章 轻断食日的轻食料理，营养均衡不挨饿 158
轻断食烹饪注意事项 158
盐与糖 158
轻断食那两天的参考食谱 159
早餐 161
酸奶汤品 164
沙拉与轻食 171
鱼类和海鲜 174
鸡肉与火鸡肉 180
肉类 187
素食主餐 190
活力饮品 197
第十章 非轻断食日这样吃，一日三餐任你搭配 200
地中海式饮食 200
非轻断食日那五天的参考食谱 200
早餐 201
汤品 204
沙拉与轻食 208
鱼类与海鲜 211
鸡肉与火鸡肉 216
肉类 219
素食主餐 222
甜品与点心 224
结语 227
附录 228