Part 1孕前营养宜忌与食谱 30
备孕女性 30
备孕女性饮食原则 30
平衡膳食 30
不能忽略的早餐 30
午餐是“重头戏” 30
晚餐“七八分饱” 30
必备营养素：叶酸、碘、锌 31
提前3个月补叶酸 31
碘是智力营养素 31
每日补锌20毫克 31
身体和心理准备 32
提前6个月停服避孕药 32
提前了解孕期将经历的事 32
将宠物长期寄养或送人 32
不寄养的宠物需注意卫生 32
选用孕妇专用护肤品 32
过度疲劳不利怀孕 33
越轻松，宝宝来得越快 33
不轻易给自己贴不孕标签 33
一周优生食谱推荐 34
棒骨海带汤 34
鱼香猪肝 34
芦笋蛤蜊饭 35
芹菜拌花生 35
荠菜魔芋汤 35
备育男性 36
备育男性饮食原则 36
备育男性要多吃蔬菜水果 36
影响生育能力的食物 36
壮阳食物不宜过度追求 36
房事前不宜吃得太油腻 36
必备营养素：叶酸、锌、蛋白质 37
补叶酸提高精子质量 37
补锌，保证精子活力 37
蛋白质是生成精子的重要营养成分 37
身体和心理准备 38
一定要戒烟戒酒 38
有出差计划要及时调整 38
有节制地进行性生活 38
避免睾丸过热 38
体检时别做胸透 38
备育男性也要控制体重 39
主动关心照顾准妈妈 39
你完全可以成为一个好爸爸 39
一周优生食谱推荐 40
海鲜粥 40
胡萝卜牛肉丝 40
番茄鸡蛋羹 41
羊肉山药汤 41
糯米香菇饭 41
孕前排毒饮食方案 42
食物排毒 42
运动排毒 42
孕前没注意营养，孕后怎么补 43
Part2怀孕4周营养宜忌与食谱 46
孕1周为宝宝降临做好准备 46
准妈妈：本周正处在月经期 46
胎宝宝：还没影儿的胎宝宝 46
妈妈宝宝营养情况自测 46
体重指数 46
关键营养素：叶酸 47
预防神经管畸形 47
补叶酸吃什么食物 47
没补叶酸就怀孕怎么办 47
别同时服用叶酸和维生素C 47
服用叶酸增补剂比食补效果更好 47
饮食宜忌 48
宜多吃蔬果和谷类 48
宜每天1根香蕉 48
宜多喝牛奶 48
宜吃些含碘食物 48
宜吃饭时有个好环境 49
忌过量吃酸 49
忌偏食肉类 49
忌多吃橘子 49
忌吃罐头食品 49
第1周优生食谱推荐 50
肉末炒菠菜 50
红枣鸡丝糯米饭 50
红薯粥 51
乌鸡滋补汤 51
鱿鱼炒茼蒿 51
孕2周卵子发育成熟 52
准妈妈：排卵期马上开始 52
胎宝宝：一枚矜贵的卵子 52
胎宝宝发育与所需营养 52
营养胎教：孕育可爱生命的营养素 52
关键营养素：蛋白质 53
生命细胞的首要物质 53
搭上主食，促进蛋白质吸收 53
饮食宜忌 53
宜适量吃动物肝脏 53
忌多吃热量高的零食 53
忌吃桂圆 53
第2周优生食谱推荐 54
豌豆鸡丝 54
什锦西蓝花 54
香菇蛋花粥 55
鸭血豆腐汤 55
番茄南米 55
孕3周精子与卵子相遇 56
准妈妈：最珍贵的礼物即将来临 56
胎宝宝：精子和卵子相爱了 56
胎宝宝发育与所需营养 56
营养胎教：受精卵成长所需营养素 56
关键营养素：维生素C 57
增强准妈妈免疫力 57
多吃蔬菜水果补充维生素C 57
饮食宜忌 57
宜多吃富含维生素的水果 57
宜多吃鱼 57
忌食用易致过敏的食物 57
第3周优生食谱推荐 58
海带烧黄豆 58
小米鸡蛋红糖粥 58
凉拌柠檬藕 59
香菇炒油菜 59
奶酪蛋汤 59
孕4周宝宝真的来了 60
准妈妈：还浑然不觉 60
胎宝宝：受精卵着床 60
胎宝宝发育与所需营养 60
营养胎教：为胎宝宝护航的营养素 60
关键营养素：维生素E 61
补维生素E吃什么食物 61
推荐食物搭配 61
饮食宜忌 61
宜饮食调理抗疲劳 61
宜吃嫩玉米安胎 61
忌吃路边摊 61
第4周优生食谱推荐 62
番茄面疙瘩 62
牛奶核桃粥 62
椒盐玉米 63
虾仁豆腐 63
芦笋口蘑汤 63
孕5周还只是一个小胚胎 64
准妈妈：嗜睡、呕吐、头晕 64
胎宝宝：只有苹果子那么大 64
胎宝宝发育与所需营养素 64
营养胎教：三大营养素协同合作 64
关键营养素：碳水化合物 65
维持血糖平衡 65
补碳水化合物吃什么食物 65
多样化的主食更营养 65
饮食宜忌 66
宜增进食欲，少食多餐 66
宜吃简单又营养的早餐 66
宜餐后吃苹果缓解孕吐 66
宜适量吃芝麻 66
忌食补过量 67
忌过量吃柿子 67
忌吃过咸的食物 67
忌用保健品代替正常饮食 67
忌自行服用保胎药 67
忌感冒时盲目用药 67
第5周优生食谱推荐 68
猪肝烩饭 68
鲫鱼丝瓜汤 68
鸡脯扒油菜 69
糖醋莲藕 69
西蓝花鹌鹑蛋汤 69
孕6周 心脏有规律地跳动 70
准妈妈：感到慵懒 70
胎宝宝：像一颗小松子仁 70
胎宝宝发育与所需营养素 70
营养胎教：为准妈妈供能的营养素 70
关键营养素：维生素B2 71
每日摄入标准为1.7毫克 71
最佳食物来源——乳制品 71
饮食宜忌 71
宜适量吃豆类食品 71
宜多吃核桃 71
忌自行用止吐药 71
第6周优生食谱推荐 72
椰味红薯大米粥 72
樱桃虾仁沙拉 72
豆芽炒肉丁 73
牛肉萝卜汤 73
猪肝拌菠菜 73
孕7周像一枚小橄榄 74
准妈妈：常常感到饥饿 74
胎宝宝：在羊水中活动 74
胎宝宝发育与所需营养素 74
营养胎教：补叶酸 74
关键营养素：锌 75
保障胎宝宝正常发育 75
每日推荐量为20毫克 75
以动物性食物为主 75
饮食宜忌 76
宜多吃瘦肉 76
宜适量吃黄花菜 76
宜补充水分 76
宜吃些全麦制品 76
宜吃香菇 76
忌过量吃酸性食物 77
忌过量吃巧克力 77
忌过饥 77
忌吃方便面 77
第7周优生食谱推荐 78
番茄培根蘑菇汤 78
胡萝卜番茄汁 78
海参豆腐煲 79
莲子芋头粥 79
蘸酱菜 79
孕8周初具人形 80
准妈妈：子宫变大 80
胎宝宝：皮肤很薄 80
胎宝宝发育与所需营养素 80
营养胎教：每周吃两三次花生 80
关键营养素：维生素A 81
食补途径有两种 81
维生素A需要好伙伴 81
饮食宜忌 81
宜吃猕猴桃 81
宜饮食调理改善孕吐 81
忌吃脂肪含量高的食物 81
第8周优生食谱推荐 82
豆腐油菜心 82
牛奶香蕉芝麻糊 82
肉片炒蘑菇 83
韭菜炒虾仁 83
番茄面片汤 83
孕9周真正意义上的胎宝宝 84
准妈妈：乳房十分柔软 84
胎宝宝：五官逐渐形成 84
胎宝宝发育与所需营养素 84
营养胎教：补铜靠食物 84
关键营养素：铁 85
不可盲目补充铁剂 85
食物中的两种铁 85
维生素C与铁搭配 85
饮食宜忌 85
宜每周吃少量猪肝 85
忌用水果代替正餐 85
忌吃熏腊食品 85
第9周优生食谱推荐 86
紫菜包饭 86
牡蛎粥 86
鸡蓉玉米羹 87
牛肉片红薯粉丝汤 87
虾皮豆腐 87
孕10周各器官已具雏形 88
准妈妈：情绪波动明显 88
胎宝宝：只有几厘米的小人儿 88
胎宝宝发育与所需营养素 88
营养胎教：成长必备的营养素 88
关键营养素：DHA 89
不可缺少的“脑黄金” 89
每日推荐量为300毫克 89
补DHA吃什么 89
饮食宜忌 90
宣吃富含膳食纤维的食物 90
宜常喝豆浆 90
宜多吃豆腐 90
宜补充蛋白质 91
宜做不偏食的榜样 91
忌多吃鸡蛋 91
忌吃生食和不新鲜的食物 91
忌长期喝纯净水 91
第10周优生食谱推荐 92
木耳红枣汤 92
香煎三文鱼 92
南瓜包 93
鸡血豆腐汤 93
山药黑芝麻糊 93
孕11周全面快速发育 94
准妈妈：腰部美丽的弧线 94
胎宝宝：吸吮、吞咽、踢腿 94
胎宝宝发育与所需营养素 94
营养胎教：多晒太阳为孕育助力 94
关键营养素：钙 95
不同时期补钙有变化 95
补钙吃什么 95
饮食宜忌 95
宜控制外出用餐次数 95
宜晚餐适量 95
忌吃烤肉 95
第11周优生食谱推荐 96
牛肉饼 96
红枣花生紫米粥 96
凉拌素什锦 97
鸭块白菜 97
胡萝卜小米粥 97
孕12周居然学会打哈欠 98
准妈妈：孕吐渐渐消失 98
胎宝宝：骨骼开始变得坚硬 98
胎宝宝发育与所需营养素 98
营养胎教：为新生命提供丰富营养 98
关键营养素：脂肪 99
每日推荐量为60克 99
补脂肪吃什么 99
饮食宜忌 99
宜适当喝些淡绿茶 99
忌喝长时间煮的骨头汤 99
第12周优生食谱推荐 100
燕麦南瓜粥 100
猪血鱼片粥 100
咖喱牛肉土豆丝 101
南瓜饼 101
虾肉水饺 101
孕13周脐带开始成形 102
准妈妈：悄然而至的妊娠纹 102
胎宝宝：耳朵已经就位 102
胎宝宝发育与所需营养素 102
营养胎教：关注体重，合理饮食 102
关键营养素：碘 103
补碘不可过量 103
补碘吃什么 103
碘盐补碘最简单有效 103
饮食宜忌 104
宜适量吃海苔 104
宜适当吃奶酪 104
宜适量吃黄油 104
宜吃熟透食物 104
宜用小苏打水清洗蔬果 104
忌吃冰冷食物 105
忌吃餐厅的生冷菜品 105
忌用饮料代替白开水 105
忌喝没煮开的豆浆 105
忌食用刺激性食物 105
第13周优生食谱推荐 106
凉拌海蜇 106
南瓜油菜粥 106
海鲜炒饭 107
百合粥 107
咖喱蔬菜鱼丸煲 107
孕14周独一无二的指纹 108
准妈妈：腹部隆起 108
胎宝宝：手指、脚趾已经成形 108
胎宝宝发育与所需营养素 108
营养胎教：尤其需要补钙 108
关键营养素：维生素D 109
补维生素D不可过量 109
食补之外晒晒太阳 109
饮食宜忌 109
宜多吃鲤鱼 109
宜补充维生素C帮助排毒 109
忌食马齿苋、芦荟 109
第14周优生食谱推荐 110
圆白菜牛奶羹 110
海带焖饭 110
红枣银耳羹 111
三丁豆腐羹 111
玉米鸡丝粥 111
孕15周长出细细的头发 112
准妈妈：开始“护牙战” 112
胎宝宝：会皱眉头、做鬼脸 112
胎宝宝发育与所需营养素 112
营养胎教：从食物中摄取B族维生素 112
关键营养素：维生素B1 113
神经功能的重要助手 113
补维生素B1吃什么 113
饮食宜忌 113
宜常备小零食 113
忌多吃梨 113
第15周优生食谱推荐 114
鸡蛋玉米羹 114
海米白菜 114
鲜虾芦笋 115
虾仁西葫芦 115
红枣泥鳅汤 115
孕16周偷偷地打嗝 116
准妈妈：感受到胎动 116
胎宝宝：出现呼吸的先兆 116
胎宝宝发育与所需营养素 116
营养胎教：遵医嘱补充维生素制剂 116
关键营养素：卵磷脂 117
胎宝宝最为关键的益智营养素 117
补卵磷脂吃什么 117
宜选择颗粒卵磷脂制剂 117
饮食宜忌 118
宜适量吃豌豆 118
宜适当吃樱桃 118
宜工作餐合理搭配 118
宜注意餐次安排 118
宜常吃西葫芦 119
忌吃火锅 119
忌过量吃甲鱼、螃蟹 119
忌吃未成熟的番茄 119
忌过分控制脂肪的摄入 119
第16周优生食谱推荐 120
芒果柳橙苹果汁 120
银耳鹌鹑蛋 120
鳗鱼手卷 121
黑芝麻花生粥 121
肉末菜粥 121
孕17周听到妈妈的声音 122
准妈妈：肚子一天比一天大 122
胎宝宝：肺功能发育强壮 122
胎宝宝发育与所需营养素 122
营养胎教：多吃含钙的食物 122
关键营养素：膳食纤维 123
肠胃的“清道夫” 123
摄入过量影响其他营养素吸收 123
补膳食纤维吃什么 123
饮食宜忌 123
宜预防营养过剩 123
忌因怕胖拒绝脂肪摄入 123
第17周优生食谱推荐 124
香菇豆腐塔 124
芹菜茼蒿汁 124
香干拌青芹 125
火龙果柠檬酸奶汁 125
五香带鱼 125
孕18周胎动频繁 126
准妈妈：适应了怀孕的感觉 126
胎宝宝：有了最早的面部表情 126
胎宝宝发育与所需营养素 126
营养胎教：补硒提上日程 126
关键营养素：α-亚麻酸 127
优化遗传基因 127
补充α-亚麻酸吃什么 127
饮食宜忌 127
宜吃益脑的食物 127
第18周优生食谱推荐 128
芦笋鸡丝汤 128
山药奶肉羹 128
香椿苗拌核桃仁 129
肉丝银芽汤 129
珊瑚白菜 129
孕19周动作越发协调 130
准妈妈：准备合体的孕妇装 130
胎宝宝： 分泌的胎脂能防水 130
胎宝宝发育与所需营养素 130
营养胎教：合理摄取脂肪 130
关键营养素：维生素B12 131
补维生素B12不可过量 131
主要食物来源——肉类 131
每日推荐量为2.6毫克 131
饮食宜忌 132
宜避免铅接触 132
宜常吃菜花 132
宜常吃莴笋 132
宜适量吃山药 132
宜通过饮食预防妊娠斑 133
忌吃生蚝 133
忌多吃火腿 133
忌喝保温杯沏的茶水 133
忌饮食不卫生 133
第19周优生食谱推荐 134
黄瓜腰果虾仁 134
奶油娃娃菜 134
鸡肝枸杞汤 135
山药牛奶燕麦粥 135
平菇小米粥 135
孕20周对光线有了感应 136
准妈妈：双腿水肿 136
胎宝宝：视网膜形成 136
妈妈宝宝营养情况自测 136
体重变化：孕妇体型明显 136
关键营养素：钙 137
孕中后期钙需求量加大 137
因缺钙而腿抽筋如何应对 137
饮食宜忌 137
宜补充牛磺酸促进视网膜发育 137
宜多种味道的食物都尝尝 137
第20周优生食谱推荐 138
海米炒洋葱 138
鲤鱼冬瓜汤 138
五彩虾仁 139
萝卜炖羊肉 139
丝瓜豆腐鱼头汤 139
孕21周听觉更加灵敏 140
准妈妈：上楼梯气喘吁吁 140
胎宝宝：滑溜溜的 140
胎宝宝发育与所需营养素 140
营养胎教：预防贫血 140
关键营养素：铁 141
孕中后期需摄入更多的铁 141
多吃瘦肉和动物血 141
饮食宜忌 141
宜喝低脂酸奶 141
忌多吃热性调料 141
第21周优生食谱推荐 142
鹌鹑蛋烧肉 142
油烹茄条 142
孜然鱿鱼 143
排骨玉米汤 143
冰糖五彩玉米羹 143
孕22周眉毛清晰可辨 144
准妈妈：全身关节变得松弛 144
胎宝宝： 长出了娇嫩的指甲 144
胎宝宝发育与所需营养素 144
营养胎教：预防牙龈出血 144
关键营养素：维生素C 145
餐后吃水果提高维生素C吸收率 145
与维生素E、维生素A搭配 145
红枣可补维生素C，促进铁吸收 145
饮食宜忌 146
宜适量吃茼蒿 146
宜吃应季食物 146
宜控制盐分而不影响食欲 146
宜多吃鸭肉 146
忌加热酸奶 147
忌过量吃红枣 147
忌吃饭速度太快 147
忌吃夜宵 147
第22周优生食谱推荐 148
鸭肉冬瓜汤 148
草莓汁 148
芥菜干贝汤 149
豆浆莴笋汤 149
牛奶梨片粥 149
孕23周小身材很匀称 150
准妈妈：皮肤痒痒的 150
胎宝宝：肺部发育中 150
胎宝宝发育与所需营养素 150
营养胎教：补钙促进骨骼发育 150
关键营养素：维生素A 151
遵医嘱用鱼肝油补充维生素A 151
孕中后期每日推荐量为900微克 151
饮食宜忌 151
宜按时吃工作餐 151
宜多吃蔬果 151
忌吃过多酸菜 151
第23周优生食谱推荐 152
排骨汤面 152
橄榄菜炒四季豆 152
爽口圆白菜 153
盐水鸡肝 153
香菇炒菜花 153
孕24周皮肤不那么透明了 154
准妈妈：腹部越来越重 154
胎宝宝：要长胖了 154
妈妈宝宝营养情况自测 154
体重变化：平均每周增长350克 154
关键营养素：镁 155
预防早产 155
补镁吃什么 155
饮食宜忌 155
宜饮食控制血糖 155
宜少吃肉中的脂肪部分 155
忌吃太甜的食物 155
第24周优生食谱推荐 156
青椒炒鸭血 156
五仁大米粥 156
奶汁烩生菜 157
油菜香菇汤 157
黄花菜鲫鱼汤 157
孕25周大脑迅速发育 158
准妈妈：头发更有光泽 158
胎宝宝：一身细细的绒毛 158
胎宝宝发育与所需营养素 158
营养胎教：适当吃肉 158
关键营养素：DHA 159
保证足量DHA的供给 159
保持准妈妈皮肤弹性 159
蒸鱼、炖鱼更有利于DHA吸收 159
饮食宜忌 160
宜食用红色蔬菜 160
宜少食多餐 160
宜积极预防腹泻 160
宜多吃绿叶菜 161
宜多晒太阳 161
忌使用口红 161
忌过量吃海鱼 161
第25周优生食谱推荐 162
双鲜拌金针菇 162
香肥带鱼 162
牛肉焗饭 163
养胃粥 163
土豆炖牛肉 163
孕26周皮肤光滑又漂亮 164
准妈妈：睡眠质量变差 164
胎宝宝：小耳朵对外界很敏感 164
胎宝宝发育与所需营养素 164
营养胎教：增加动物性食物的摄入 164
关键营养素：蛋白质 165
孕中后期应摄入更多蛋白质 165
有助提高睡眠质量、稳定情绪 165
饮食宜忌 165
宜适量吃冬瓜 165
宜适量吃葵花子 165
忌过量摄入高蛋白食物 165
第26周优生食谱推荐 166
香菇豆腐汤 166
鲜柠檬汁 166
清炖鲫鱼 167
松子爆鸡丁 167
银耳樱桃粥 167
孕27周分得清甜苦滋味 168
准妈妈：感受到强烈的胎动 168
胎宝宝：经常打嗝 168
胎宝宝发育与所需营养素 168
营养胎教：忌摄入过多脂肪 168
关键营养素：脂肪 169
为分娩和产后哺乳做能量储备 169
准妈妈胆固醇偏高怎么办 169
饮食宜忌 169
宜合理饮食对抗妊娠纹 169
第27周优生食谱推荐 170
葡萄干苹果粥 170
柠檬煎鳕鱼 170
清蒸黄花鱼 171
鲜蘑炒豌豆 171
莲藕炖牛腩 171
孕28周会做梦了 172
准妈妈：产检两周一次 172
胎宝宝：开始周期性睡眠 172
妈妈宝宝营养情况自测 172
体重变化：警惕体重增长过快 172
关键营养素：钠 173
吃盐过多、长期低盐都不好 173
注意食物、调味品中钠的含量 173
忌用利尿剂以防钠损失 173
饮食宜忌 174
宜补充叶酸和维生素B12预防贫血 174
宜适量吃香椿 174
宜熟吃、汆烫吃和生吃的蔬菜 174
宜适量吃猪腰 174
宜常吃萝卜 175
忌嗜吃水果 175
忌多吃腌菜 175
第28周优生食谱推荐 176
红豆双皮奶 176
香蕉百合银耳汤 176
红烧牛肉面 177
小米蒸排骨 177
黄豆猪蹄汤 177
孕29周浅红色的皮肤 178
准妈妈：看不见自己的脚 178
胎宝宝：胎毛正在褪去 178
胎宝宝发育与所需营养素 178
营养胎教：每日需铁25～30毫克 178
关键营养素：硒 179
改善血管症状、消除水肿 179
补硒吃什么 179
饮食宜忌 179
宜适量吃芝麻酱 179
忌多吃冷凉食物 179
第29周优生食谱推荐 180
牛奶银耳小米粥 180
黑豆饭 180
香菇海鲜面 181
豆角焖米饭 181
银耳鸡汤 181
孕30周眼睛开闭自如 182
准妈妈：脾气变差了 182
胎宝宝： 内脏功能很完善 182
胎宝宝发育与所需营养素 182
营养胎教：补充B族维生素 182
关键营养素：碳水化合物 183
根据体重调整碳水化合物摄入量 183
饮食宜忌 183
宜适量吃西瓜 183
忌吃太咸以防水肿加重 183
忌强迫进食 183
第30周优生食谱推荐 184
鸡丝麻酱荞麦面 184
奶酪煎鸡翅 184
奶香麦片粥 185
虾肉冬瓜汤 185
小米鳝鱼粥 185
孕31周具备初步的记忆能力 186
准妈妈：有时很健忘 186
胎宝宝：皮下脂肪开始丰满 186
胎宝宝发育与所需营养素 186
营养胎教：每日补充85克左右蛋白质 186
关键营养素：铜 187
缺铜间接诱发缺铁性贫血 187
预防早产 187
孕后期胎宝宝需铜量最多 187
饮食宜忌 188
宜吃芹菜 188
宜清蒸鱼或炖鱼汤 188
宜少吃速冻食品 188
宜食物种类求变不求多 189
宜选择最好的食用油 189
忌饭后立即吃水果 189
忌多吃月饼 189
忌吃蜜饯 189
第31周优生食谱推荐 190
老鸭汤 190
清炒蚕豆 190
栗子扒白菜 191
南瓜蒸肉 191
黑芝麻饭团 191
孕32周头朝下 192
准妈妈：感到下腹坠胀 192
胎宝宝：手脚蜷缩在一起 192
妈妈宝宝营养情况自测 192
体重变化：每周不超过500克 192
关键营养素：膳食纤维 193
预防便秘和控制体重 193
饮食宜忌 193
宜吃易消化的粥 193
宜吃些黑色食物防治贫血 193
第32周优生食谱推荐 194
丝瓜豆腐鱼头汤 194
丝瓜金针菇 194
拔丝香蕉 195
木耳粥 195
鳗鱼饭 195
孕33周生殖器官发育成熟 196
准妈妈：要调节好情绪 196
胎宝宝：身体圆润 196
胎宝宝发育与所需营养素 196
营养胎教：吃些豆腐或虾 196
关键营养素：维生素C 197
降低分娩危险 197
饮食宜忌 197
宜通过饮食来调节心情 197
第33周优生食谱推荐 198
雪菜肉丝汤面 198
紫菜虾皮豆腐汤 198
清蒸鲈鱼 199
玉米胡萝卜粥 199
鱼香肝片 199
孕34周形成生物钟 200
准妈妈：手脚更肿了 200
胎宝宝：生命力很顽强 200
胎宝宝发育与所需营养素 200
营养胎教：用食物调节情绪 200
关键营养素：维生素B12 201
预防消化不良 201
预防贫血 201
补充维生素B12注意事项 201
饮食宜忌 202
宜适量吃野菜 202
宜合理补充矿物质 202
宜适当吃鳝鱼 202
宜适量吃零食调节情绪 202
宜吃菠萝和樱桃缓解静脉曲张 203
忌过量吃李子 203
忌孕后期吃黄芪 203
忌常吃腐竹 203
忌空腹喝酸奶 203
第34周优生食谱推荐 204
香菜拌黄豆 204
黄瓜卷 204
板栗烧牛肉 205
京葱海参 205
爆炒鸡肉 205
孕35周胎宝宝开始入盆 206
准妈妈：感到腹坠腰酸 206
胎宝宝：两个肾脏发育完全 206
胎宝宝发育与所需营养素 206
营养胎教：增加绿叶蔬菜的摄入 206
关键营养素：钙 207
孕期最后两个月补钙很重要 207
饮食宜忌 207
宜继续坚持少食多餐 207
忌多吃榴莲 207
第35周优生食谱推荐 208
京酱西葫芦 208
牛蒡炒肉丝 208
三丝木耳 209
菠菜鸡煲 209
芹菜豆干粥 209
孕36周胎毛开始脱落 210
准妈妈：起居坐卧颇费力 210
胎宝宝： 指甲快超过指尖了 210
妈妈宝宝营养情况自测 210
体重变化：增长达到高峰 210
关键营养素：铁 211
孕期最后两个月补铁很重要 211
饮食宜忌 211
宜吃抗氧化性强的食物 211
忌生病后坚持不吃药 211
第36周优生食谱推荐 212
什锦果汁饭 212
大米绿豆猪肝粥 212
番茄鸡片 213
香豉牛肉片 213
豆角小炒肉 213
孕37～38周各系统发育成熟 214
准妈妈：子宫变得柔软 214
胎宝宝：头完全降入盆骨 214
胎宝宝发育与所需营养素 214
营养胎教：补充维生素 214
关键营养素：维生素B1 215
避免产程延长 215
饮食宜忌 215
宜多饮用牛奶 215
忌吃过夜的银耳汤 215
忌过量食用海带 215
第37～38周优生食谱推荐 216
果香猕猴桃蛋羹 216
凉拌莴笋 216
鲶鱼炖茄子 217
金钩芹菜 217
珍珠三鲜汤 217
孕39～40周期待已久的生命 218
准妈妈： 注意分娩征兆 218
胎宝宝：敏锐的感觉 218
妈妈宝宝营养情况自测 218
体重变化：增重12～15千克 218
关键营养素：蛋白质 219
修复组织器官 219
为母乳喂养做准备 219
补蛋白质不可过量 219
饮食宜忌 219
忌在药物催生前吃东西 219
忌在剖宫产前吃东西 219
第39～40周优生食谱推荐 220
三鲜汤面 220
绿豆薏米粥 220
薏米炖鸡 221
猪肉焖扁豆 221
核桃仁炖乌鸡 221
Part3坐月子营养宜忌与食谱 224
分娩当天怎么吃 224
顺产：先吃些汤和粥 224
顺产后第1餐：花生红枣小米粥 224
剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气 225
排气之后以流食为主 225
少吃易产气的食物 225
剖宫产后第1餐：萝卜汤 225
产后第1周开胃清补 226
新妈妈产后变化 226
乳房：开始泌乳 226
胃肠：功能正在恢复 226
子宫：功成身退 226
恶露：类似“月经” 226
骨盆：逐渐恢复肌肉张力 226
顺产妈妈饮食宜忌 227
宜饮食稀软 227
忌饮食多盐 227
剖宫产妈妈饮食宜忌 227
忌马上进补人参 227
宜吃利于伤口愈合的食物 227
第1周月子餐推荐 228
葡萄干苹果粥 228
莼菜鲤鱼汤 228
黑木耳炒鸡蛋 229
干贝冬瓜汤 229
什锦面 229
产后第2周补血益气 230
新妈妈产后变化 230
乳房：要常清洁 230
伤口：隐隐作痛 230
胃肠：不适应油腻汤水 230
子宫：恢复原状 230
恶露：明显减少 230
精神：比较劳累 230
哺乳妈妈饮食宜忌 231
宜补血增强体质 231
忌过多食用燥热的补品、药膳 231
非哺乳妈妈饮食宜忌 231
宜多吃谷物和豆类 231
宜在菜中适当放些调料 231
第2周月子餐推荐 232
香菇瘦肉粥 232
猪蹄茭白汤 232
南瓜青菜粥 233
芋头排骨汤 233
芹菜牛肉丝 233
产后第3周催乳为主 234
新妈妈产后变化 234
乳房：乳汁增多 234
胃肠：食欲增强 234
子宫：回复到骨盆内 234
伤口：明显好转 234
恶露：不再含有血液 234
排泄：轻微腹泻莫担心 234
哺乳妈妈饮食宜忌 235
宜适量补充催乳食物 235
忌随意用中药催乳 235
非哺乳妈妈饮食宜忌 235
宜回乳食谱多样化 235
忌只喝汤不吃肉 235
第3周月子餐推荐 236
豌豆炒虾仁 236
红豆黑米粥 236
木瓜鲈鱼汤 237
西米火龙果饮 237
玫瑰汤圆 237
产后第4周体质恢复关键期 238
新妈妈产后变化 238
乳房：预防乳腺炎 238
胃肠：基本恢复 238
子宫：大体复原 238
伤口：留意瘢痕增生 238
恶露：基本干净 238
排泄：不便秘了 238
心理：享受三人世界 238
哺乳妈妈饮食宜忌 239
宜减少油脂的摄取 239
忌吃刺激性食物 239
非哺乳妈妈饮食宜忌 239
宜食用低脂、低热量的滋补食物 239
忌随意用西药回乳 239
第4周月子餐推荐 240
胡萝卜牛蒡排骨汤 240
栗子鳝鱼煲 240
萝卜虾泥馄饨 241
芪枣枸杞茶 241
西葫芦饼 241
产后第5周进餐重质不重量 242
新妈妈产后变化 242
乳房：挤出多余的乳汁 242
胃肠：控制脂肪的摄入 242
子宫：完全恢复 242
伤口：几乎感觉不到疼痛 242
恶露：白带正常分泌 242
哺乳妈妈饮食宜忌 243
宜平衡摄入与消耗 243
忌吃生冷食物 243
非哺乳妈妈饮食宜忌 243
宜吃抗抑郁的食物 243
忌郁郁寡欢，影响正常饮食 243
第5周月子餐推荐 244
豆腐馅饼 244
阿胶粥 244
萝卜炖牛筋 245
海参当归汤 245
黄鱼豆腐煲 245
产后第6周要哺乳也要瘦身 246
新妈妈产后变化 246
乳房：预防下垂 246
胃肠：胃口很好 246
子宫：完全恢复 246
伤口：基本愈合 246
月经：可能已经来临 246
排泄：次数增加 246
哺乳妈妈饮食宜忌 247
宜根据宝宝生长情况调整饮食 247
忌多吃高脂、高热量食物 247
非哺乳妈妈饮食宜忌 247
宜多吃海藻类食物 247
忌早餐不吃主食 247
第6周月子餐推荐 248
魔芋菠菜汤 248
虾酱蒸鸡翅 248
芹菜竹笋汤 249
四季豆烧荸荠 249
冬瓜丸子汤 249
附录新生儿日常护理 250