序 2
第1章 神奇的舒展关节瘦身法与其他瘦身法有何不同？ 9
应当抛弃的观点——所有瘦身法都大同小异 10
“舒展关节瘦身法”的诞生背景——患者意外的反馈信息 12
“舒展关节瘦身法”最适用的人群！——体质、性格测试 14
“舒展关节瘦身法”行之有效的原因 16
显著提升代谢功能 16
消除顽固便秘 18
改变恼人的寒性体质 20
防止暴饮暴食 22
使姿势变优美，具有挺胸提臀的效果 24
只需平躺1分钟！可轻松坚持 26
患者体验报告实例 “舒展关节瘦身法让我变了样” 28
“舒展关节瘦身法”的目标 36
专栏 我与酒井先生 38
证言① 熊田曜子 38
第2章 “舒展关节瘦身法”基础篇 腰关节的矫正 39
腰关节状态的自我检测 40
“舒展关节瘦身法”的操作方法 48
矫正前……预备篇 50
矫正马上开始啦！ 56
效果升级版！ 58
增加“麦肯基”体操 58
边看电视边瘦身 锻炼腰关节的全新体操 60
坚持矫正，效果更明显 62
专栏 我与酒井先生 64
证言② 松任谷正隆 64
第3章 “舒展关节瘦身法”升级篇 各部位的矫正 65
各部位的矫正① 颈部·脸部 66
让粗短的脖颈变修长 68
消除肥胖的双下巴 70
消除水肿，使大脸变小 72
美化面部轮廓 74
各部位的矫正② 肩部·背部·双臂 76
打造清晰动人的锁骨 78
打造挺立的胸部 80
打造修长的颈肩部线条，成就完美背部 82
打造清晰的肩胛骨线条，成就完美背部 84
打造紧实的双臂 86
各部位的矫正③ 腿部 88
打造流畅的大腿线条和梦寐以求的笔直双腿 90
打造紧实的足腕！ 94
专栏 我与酒井先生 96
证言③ 长谷川有里（安达有里） 96
第4章 疏忽是大敌！日常生活中创造瘦人体质的窍门 97
改变细节动作 防止关节僵硬 98
利用零碎时间进行关节矫正 102
①打造线条流畅的小臂 102
②打造线条流畅的小臂，预防肘、腕部疼痛 104
③打造纤细优美的手腕 106
④消除手指水肿，打造纤纤玉指 107
常见问题Q＆A 瘦身的常识与不为人熟知的问题 108
专栏 过度在意空调的人们需要警惕了！——自律神经与疼痛的关系 116
第5章 关注疼痛！让生活更加健康舒适 117
总认为“我没问题”很危险！——腰痛不只是老年人的专利 118
亡羊再补牢，已晚矣！——椎间盘突出症的危害 120
其他注意事项——二三十岁女性易患的疾病 122
后记 124