酒井式瘦身法PDF电子书下载

序 2

第1章 神奇的舒展关节瘦身法与其他瘦身法有何不同？ 9

应当抛弃的观点——所有瘦身法都大同小异 10

“舒展关节瘦身法”的诞生背景——患者意外的反馈信息 12

“舒展关节瘦身法”最适用的人群！——体质、性格测试 14

“舒展关节瘦身法”行之有效的原因 16

显著提升代谢功能 16

消除顽固便秘 18

改变恼人的寒性体质 20

防止暴饮暴食 22

使姿势变优美，具有挺胸提臀的效果 24

只需平躺1分钟！可轻松坚持 26

患者体验报告实例 “舒展关节瘦身法让我变了样” 28

“舒展关节瘦身法”的目标 36

专栏 我与酒井先生 38

证言① 熊田曜子 38

第2章 “舒展关节瘦身法”基础篇 腰关节的矫正 39

腰关节状态的自我检测 40

“舒展关节瘦身法”的操作方法 48

矫正前……预备篇 50

矫正马上开始啦！ 56

效果升级版！ 58

增加“麦肯基”体操 58

边看电视边瘦身 锻炼腰关节的全新体操 60

坚持矫正，效果更明显 62

专栏 我与酒井先生 64

证言② 松任谷正隆 64

第3章 “舒展关节瘦身法”升级篇 各部位的矫正 65

各部位的矫正① 颈部·脸部 66

让粗短的脖颈变修长 68

消除肥胖的双下巴 70

消除水肿，使大脸变小 72

美化面部轮廓 74

各部位的矫正② 肩部·背部·双臂 76

打造清晰动人的锁骨 78

打造挺立的胸部 80

打造修长的颈肩部线条，成就完美背部 82

打造清晰的肩胛骨线条，成就完美背部 84

打造紧实的双臂 86

各部位的矫正③ 腿部 88

打造流畅的大腿线条和梦寐以求的笔直双腿 90

打造紧实的足腕！ 94

专栏 我与酒井先生 96

证言③ 长谷川有里（安达有里） 96

第4章 疏忽是大敌！日常生活中创造瘦人体质的窍门 97

改变细节动作 防止关节僵硬 98

利用零碎时间进行关节矫正 102

①打造线条流畅的小臂 102

②打造线条流畅的小臂，预防肘、腕部疼痛 104

③打造纤细优美的手腕 106

④消除手指水肿，打造纤纤玉指 107

常见问题Q＆A 瘦身的常识与不为人熟知的问题 108

专栏 过度在意空调的人们需要警惕了！——自律神经与疼痛的关系 116

第5章 关注疼痛！让生活更加健康舒适 117

总认为“我没问题”很危险！——腰痛不只是老年人的专利 118

亡羊再补牢，已晚矣！——椎间盘突出症的危害 120

其他注意事项——二三十岁女性易患的疾病 122

后记 124